明明是休息，為什么卻越睡越累？

當(dāng)今年輕人的焦慮可謂多種多樣，就連關(guān)于睡眠的焦慮都可以被精確分類：比如睡覺前擔(dān)心聽不到鬧鐘起不來的“睡過頭焦慮”，躺在床上又開始輾轉(zhuǎn)反側(cè)的“入睡焦慮”。

想要快速入睡，需要要解決的就是這個“我一定要早早睡著”的念頭。“我要是睡不好，明天一定表現(xiàn)差極了”是大部分人急切想進(jìn)入睡眠的焦慮點，然而事實上，對于健康人來說，偶爾的失眠對工作帶來的影響幾乎不存在：澳大利亞莫道克大學(xué)的心理學(xué)教授皮特·德拉蒙德（Peter Drummond）發(fā)現(xiàn)，失眠者的第二天的實際工作表現(xiàn)與正常睡眠者沒有顯著差別。
因此，先擺脫上述的焦慮情緒，秉持“反正我睡不著也不會影響工作”或者“睡不著大不了去工位上睡（注：上述行為后果作者概不負(fù)責(zé)）”的心態(tài)，避免陷入“越想睡越睡不著”的怪圈，才能更順利地進(jìn)入睡眠。
近年來，失眠問題的愈發(fā)廣泛讓各種網(wǎng)紅快速入睡法迅速傳播，縱覽這些方法的原理，無非都寫滿了“如何放松”四個大字。視頻中就為大家?guī)砥渲凶顬橹摹懊绹w行員快速入睡法”，其發(fā)明者勞埃德·溫特（Lloyd Winter）在《放松與勝利：冠軍表現(xiàn)（Relax and Win: Championship Performance）》中表示其方法曾應(yīng)用于美國軍隊，有96%的軍人經(jīng)過訓(xùn)練可以改善失眠問題，不過方法的效果因人而異。當(dāng)然，如果長期入睡困難，就要考慮是不是出現(xiàn)了一些心理精神上的問題，要及時求助于專業(yè)的醫(yī)生或咨詢師。

為啥我越睡越累

莫非睡覺也會消耗精力？

想想看，上一次醒來感到精神煥發(fā)朝氣蓬勃已經(jīng)是多久前的事情了呢？“新的一天剛剛開始，我卻已經(jīng)感覺累了”似乎成為了更多當(dāng)代人們起床的感覺，越睡越累，還不如不睡，睡了還浪費時間。明明是休息，為什么卻越睡越累呢？

雖然在忙完工作的周末睡到昏天黑地聽起來十分順理成章，但越睡越累的現(xiàn)象或許就源自周末的過度補眠。這種感覺和宿醉非常相似，因此科學(xué)家們也把它稱為“睡醉（sleep drunkenness）”。

研究人員認(rèn)為，睡醉的現(xiàn)象源自于大腦中控制身體日常周期的生物鐘被打亂。人的生理節(jié)律是靠下丘腦中的一團(tuán)細(xì)胞組成的晝夜節(jié)律起搏器來控制的，當(dāng)早晨醒來眼睛接收光線刺激，起搏器收到信號“得知”現(xiàn)在已經(jīng)到了早上，它就會釋放出化學(xué)信號，“叫醒”身體的其它細(xì)胞?？茖W(xué)家們認(rèn)為，起搏器的功能是“告訴”我們的身體在一天當(dāng)中應(yīng)該如何分配能量。當(dāng)你睡眠過度時，相當(dāng)于你無視了這個生物鐘，于是細(xì)胞的能量分配就完全亂套了，進(jìn)而引起疲勞感。

所以，也許睡你到中午11點才起床，但其實你的細(xì)胞在早晨7點就開始工作了。這和時差反應(yīng)的產(chǎn)生原理相似。

你睡著了，但你的大腦可沒歇著！

夜深了，當(dāng)結(jié)束加班的你癱倒在床準(zhǔn)備享受睡眠時，你的大腦可沒有機(jī)會享受這樣的福報。白天調(diào)動認(rèn)知資源幫助你完成繁忙工作與生活瑣碎，晚上還要在你休息時繼續(xù)維持機(jī)體運轉(zhuǎn)，可以說具備了每一個996公司所提倡的優(yōu)秀品質(zhì)。

那么，當(dāng)我們睡著了，我們的大腦都在偷偷忙什么呢？

除了正常的維持機(jī)體運轉(zhuǎn)與生物節(jié)律，控制對于機(jī)體的喚醒機(jī)制，睡眠期間大腦內(nèi)還會確保過去一天記憶中重要信息的永久保存，并將那些記憶固定在神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的結(jié)構(gòu)之中。加利福尼亞大學(xué)伯克利分校的心理學(xué)教授馬特·沃克（Matthew walker）發(fā)現(xiàn)，睡眠期間大腦會重放過去的記憶，并把它們刻畫在大腦的一個新回路里，以此來加強那個記憶的表達(dá)。

所以說，考試前“背不下去了睡一覺再說”或許真的有科學(xué)依據(jù)的呢！

清理大腦的垃圾也是睡眠階段的重要工作，波士頓大學(xué)生物工程系教授勞拉·劉易斯（Laura Lewis）發(fā)現(xiàn)，在睡眠時，腦脊液會將腦內(nèi)產(chǎn)生的β 類淀粉蛋白在內(nèi)的代謝廢物會被清除出去。這些毒素和很多神經(jīng)退行性疾病有很大的關(guān)聯(lián)，比如阿爾茨海默癥。

被鬼壓床了？其實是神經(jīng)系統(tǒng)的小把戲！

東方有“鬼壓床”，西方有“魔鬼坐床頭”，都是形容入睡或覺醒過程中所感覺到的無法移動、無法說話或作出任何身體反應(yīng)的感覺。此時，大多數(shù)人會伴隨有“有鬼怪或靈異生物壓在我身上”的恐怖感覺，自己卻沒有任何支配身體以自我保護(hù)的能力。

在神經(jīng)科學(xué)上，普遍認(rèn)為“鬼壓床”是睡眠障礙的一種——被稱為睡眠癱瘓（Sleep Paralysis）。這種疾病的發(fā)生并不罕見，美國賓州州立大學(xué)心理學(xué)家布萊恩·莎普萊斯（Brain Sharpless）統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，越有7.6%的人曾發(fā)生過睡眠癱瘓。而一項針對國內(nèi)青少年群體的統(tǒng)計研究發(fā)現(xiàn)，睡眠癱瘓在初高中生群體中罹患率約 6.77%。

對于鬼壓床現(xiàn)象發(fā)生的機(jī)制仍處于爭論階段，如有研究者認(rèn)為是源自于恐怖夢境威脅啟動應(yīng)激系統(tǒng)(Threat-Activated Vigilance System)，導(dǎo)致身體癱瘓與窒息感；還有研究者從快速眼動睡眠期的角度，提出睡眠癱瘓者由于睡眠的有關(guān)神經(jīng)功能失調(diào)，快速眼動期更容易被喚醒，而睡眠神經(jīng)元群的效果無法被抵消，導(dǎo)致身體麻痹。

西南大學(xué)心理學(xué)部馬文杰研究院總結(jié)了當(dāng)前對于睡眠框架的基本解釋框架：在快速眼動睡眠期間，個體常常做夢；為避免夢游引起身體傷害，骨骼和肌肉被設(shè)計為處于麻痹狀態(tài)，因而身體無法移動。當(dāng)睡眠癱瘓發(fā)生于睡眠過程中時，意識先醒過來了，而尚處于快速眼動睡眠期的個體身體張力還未恢復(fù)，便導(dǎo)致了“鬼壓床”而動彈不得。

好了，講了這么多睡眠小知識，請至少在這個“世界睡眠日”讓自己的身體擁有一頓美美的睡眠吧！

參考文獻(xiàn)

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作者：YeYeYe