“小暑大暑，上蒸下煮”優(yōu)質(zhì)睡眠更重要！想要睡得好，這幾點要注

內(nèi)容來源：中國中醫(yī)藥報、國家中醫(yī)藥管理局官方微信作者：江蘇省昆山市中醫(yī)醫(yī)院 孫伯青

“小暑大暑，上蒸下煮”，進(jìn)入酷熱暑夏，人們?nèi)菀仔纳癫话病⒊龊苟?、食欲差、愛犯困、少精神，睡眠不好更是常見?/p>

夏季氣溫高，在生活起居方面尤其要注意保持良好的睡眠。養(yǎng)成早起而不過分晚睡的好習(xí)慣，結(jié)合適當(dāng)活動，讓陽氣向外宣泄。

夏季白天時間長，睡好“子午覺”就更為重要。所謂“子午覺”指的是半夜11點至1點和中午11點至1點這兩個時間段，人體宜處在睡眠狀態(tài)，因為“子”“午”時，是自然界陰陽氣更替之時，人體在這兩個時間節(jié)點處于睡眠狀態(tài)，有利于體內(nèi)陰陽平衡。午睡半個小時就可以培陽生陰。夜間11點之前休息，可以養(yǎng)陰生陽。暑天“子午覺”睡好了，能保持旺盛的精神。

炎熱的氣候常常導(dǎo)致睡眠不好，此時聽聽輕音樂尤其有益。悠揚舒緩的旋律對人體是一種良性刺激，能協(xié)調(diào)各器官正?；顒?，促進(jìn)血液流通，有利于安神助眠。

當(dāng)然情緒、飲食的調(diào)理也十分重要，如日常生活中應(yīng)保持平和心態(tài)，尤其在入睡前更應(yīng)放松身心，靜息神安，不宜太過興奮或思慮過多，避免晚間飲酒、飲用咖啡或濃茶、過食生冷等，不當(dāng)生活方式引起的失眠相當(dāng)普遍。持續(xù)睡眠不好會產(chǎn)生很多問題，輕者皮膚黯淡無光、心煩氣躁，久之則引起人體免疫機能降低和內(nèi)分泌代謝功能紊亂，嚴(yán)重者會誘發(fā)心肌缺血、血壓增高、腦出血等，甚至導(dǎo)致猝死。

今向大家推薦一款夜交藤安神粥：

材料：夜交藤30克、小米50克、大棗4枚、蜂蜜適量。

做法：取夜交藤用溫水浸泡半小時，加清水1000毫升，煎取藥汁（濾去藥渣）約500毫升，加小米、去核大棗煮成粥，后入蜂蜜，晚睡前1小時趁溫?zé)岱?，連用7天為一療程。

方中的夜交藤即何首烏的藤莖，性平，味甘、微苦，歸心、肝經(jīng)，具有養(yǎng)心安神、祛風(fēng)通絡(luò)的功效，是治療失眠多夢、鎮(zhèn)靜催眠的常用中藥，而且價格相當(dāng)便宜。若伴有消化不良、腹脹不適者，可添加神曲、麥芽各15克調(diào)中和胃；伴痰多、口苦、心煩者，可佐竹茹、蓮子各10克清心化痰；伴心悸、健忘、乏力者，可加黃芪、雞血藤各15克補氣養(yǎng)血。對安眠有上佳的效果。

長期睡眠不好是許多慢性疾病的病根之一。遇到睡眠問題時，不妨找找有經(jīng)驗的中醫(yī)。中醫(yī)注重整體，講究辨證調(diào)治，失眠往往會得到改善乃至消失?！八煤谩⒊缘孟?、精神爽”，一個甜甜的睡眠是平安度夏的有效保障之一。