夏季過度夜跑會導(dǎo)致腎衰竭？

進入夏季，白天酷暑難耐，一到夜幕降臨氣溫稍降，夜跑的人群就漸漸多了起來。作為時下最流行的運動方式之一，夜跑很受人們的喜歡。

然而，這項運動帶來的風(fēng)險也同樣不可小覷，需要我們時時注意。

夜跑風(fēng)險需防范

餐后即跑危害大
對于很多市民來說，晚上的時間相對有限，為了能早點跑完回家休息，不少“夜跑族”選擇了餐后即跑。
殊不知，夜跑需要大量的血液來提高氧分，但飯后又是消化、腸胃運動的高峰期。假如我們飯后就立即去跑步，會導(dǎo)致血液過多地流向運動的肌肉和骨骼，導(dǎo)致腸胃的消化過程受阻，進而引起腸胃疾病。
那么飯后多久夜跑比較合適呢？這個因人而異，但一般而言，應(yīng)該在晚飯一小時后再開跑。

過度夜跑致腎衰竭
夜跑過度導(dǎo)致運動性橫紋肌溶解，進而引發(fā)腎衰竭的案例不在少數(shù)，特別是剛開始夜跑的年輕人，平時就缺少運動，如果為了“跟上隊伍”勉強過度夜跑的話，很可能造成身體無法適應(yīng)，引起橫紋肌溶解綜合征。
肌肉分解產(chǎn)生的肌紅蛋白會在腎小管中形成結(jié)晶，阻塞腎小管，輕則導(dǎo)致腎臟過濾功能下降，重則引發(fā)腎衰竭。
另外，運動性橫紋肌溶解還會導(dǎo)致人體血管、心臟和肝臟功能的損傷。

霧霾天夜跑小心肺
現(xiàn)在的空氣情況不太理想，霧霾天氣時有發(fā)生。引發(fā)霧霾的主要成分是PM2.5，它能進入人的血液中，引發(fā)心血管病和呼吸道疾病以及肺癌。
跑步的過程中，呼吸會更深，更容易將包括PM2.5在內(nèi)的各種有害物質(zhì)吸入體內(nèi)。所以建議大家下載一個能提醒空氣質(zhì)量的App，根據(jù)空氣情況再決定是否夜跑。

中老年人最好改跑為走
“夜跑族”中也有不少中老年人，他們往往是“夜跑族”中的一道風(fēng)景，同時也激勵著更多的年輕人。
但是，中老年人的身體相對較弱，而夜跑又是比較耗體力的運動，所以建議中老年人改跑為走，這樣自己放心，家人也放心。
科學(xué)夜跑做好5點

防止中暑和脫水
雖說是夜跑，但是夏天的夜晚有時也很燥熱，也會引發(fā)中暑，所以別忽視中暑和脫水的可能性。

用好工具循序漸進
很多“夜跑族”都在使用各種跑步軟件，本來使用軟件可以量化自己的運動，更客觀地記錄和提升自己。
但是，現(xiàn)在慢慢變成了“刷排行榜”，不斷刷公里數(shù)和步數(shù)。其實，夜跑還是要調(diào)整好心態(tài)，循序漸進。

熱身運動必不可少
每次夜跑之前，應(yīng)該做足15分鐘的熱身運動，最好進行充分的拉伸。鍛煉結(jié)束后做好保暖，以防止感冒。

喝點堿性飲料
夜跑的時候，可以適當?shù)睾刃A性飲料，例如蘇打水，這樣可以降低橫紋肌溶解的可能。另外，運動后要盡快排尿。

少用手機不分心
夜跑時，玩手機、聽歌等情況不僅讓夜跑的效果打折，也容易導(dǎo)致危險情況發(fā)生。既然選擇了夜跑，就不妨全身心的投入，安心享受來自它的快樂。
安全夜跑很重要

不去偏僻的地點
很多夜跑族為了清凈，喜歡到偏僻人少的地方鍛煉，但是偏僻的地方往往是不安全的，因此喜歡夜跑的朋友盡量不要選擇偏僻的地點跑步，可以選擇學(xué)校操場、公園，小區(qū)周邊等人流量大，車流量小的地點。

時間不要太晚
夜跑的合適時間是飯后一小時，睡前兩小時，因此盡量將夜跑時間安排在晚上7點到8點之間，這個時間段鍛煉對身體有好處。
另外一個方面這個時間段外邊的行人也比較多，不容易發(fā)生危險，如果時間太晚，路上行人少了，很容易成為一些不法分子侵害的目標。

女性盡量結(jié)伴而行
女性朋友由于身單力薄，更容易成為不法分子侵害的目標。因此女性朋友在夜跑時盡量找一個同性或異性朋友相伴，并且盡量選擇有路燈的，周邊行人比較多的地點作為夜跑路線。

跑步時不要戴耳機
很多朋友有戴耳機跑步的習(xí)慣，既能鍛煉身體，又能享受到美妙的音樂，然而俗話說一心不能兩用，跑步的時候戴耳機，容易讓人對機動車鳴笛等聲音提醒感知不到，釀成危險。

跑步時穿反光衣
由于夜晚對顏色的分辨沒有白天那么明顯，因此對于喜歡夜跑的朋友來講，為了自己的安全，一定要選擇顏色比較鮮艷的衣服或者反光衣，這樣可以讓疾馳的車輛提前發(fā)現(xiàn)你并放慢車速，以免釀成交通事故。

不要攜帶貴重物品
跑步的時候沒有必要攜帶錢包，首飾等貴重物品，一方面這些物品太礙事，另一方面也容易被不法分子盯上。夜跑時只需攜帶手機和鑰匙就可以了。

留意是否有人跟蹤
夜晚是搶劫強奸案件的高發(fā)期，因此在夜跑時要格外的留意自己的安全。要隨時觀察是否有人跟蹤你，如果發(fā)現(xiàn)有可疑人員尾隨你的時候，也不要緊張，可以先向人流量大的方向跑，再找機會尋求幫助