桑拿天，健脾、祛濕、防暑…不可少，做好這6件事，整年少生??！

俗話說“冬練三九，夏練三伏”，從養(yǎng)生角度來看，我們要說“冬養(yǎng)三九，夏養(yǎng)三伏”，關(guān)鍵時(shí)節(jié)會(huì)養(yǎng)生才是王道！

天熱必健脾

夏天沒胃口、沒有食欲是不少人的通病。脾胃為后天之本，吃不好就會(huì)引發(fā)很多健康問題。

橘皮茶

配方：橘皮10克、冰糖適量，用開水浸泡后代茶飲。

功效：理氣開胃、燥濕化痰的功效，適用于暑天肚子脹氣、消化不好，或者吃飯沒胃口時(shí)飲用。

山藥玉米糊

配方：將玉米粉和山藥粉按3:1的比例煮成糊狀，食用后對脾胃很好。

功效：玉米、山藥都屬于平補(bǔ)的食物，具有調(diào)中健胃、益肺寧心的作用。無論是哪種體質(zhì)的人，都可以適當(dāng)吃一些。

高粱粥

配方：高粱與綠豆一起熬粥喝，口感很好。

功效：高粱做粥喝，對小孩消化不良、成人脾胃氣虛有一定的補(bǔ)益作用。

天熱必祛濕

夏季濕氣蘊(yùn)蒸，人往往感到頭重腦疼，容易抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好。

冬瓜蓮子粥

配方：冬瓜100克，蓮子80克，水適量。冬瓜洗凈去瓤，切成小塊，蓮子洗凈，同煮成粥。

西瓜翠衣湯

配方：西瓜洗凈后切下薄綠皮，加水煎煮30分鐘，加適量冰糖，涼后飲用。

綠豆山楂湯

配方：綠豆150克、山楂100克加水煮爛，加適量冰糖，晾涼飲用。

天熱必防暑

在高溫天氣里，不論運(yùn)動(dòng)量大小，都需要增加液體的攝入，不應(yīng)等到口渴時(shí)才喝水。

烏梅茶

配方：將烏梅和甘草按5:1比例放入鍋中，加水煮10分鐘，取湯汁沖泡綠茶即可。

功效：斂肺、生津，可用于肺虛久咳、虛熱消渴。

枸杞防暑茶

配方：將枸杞10克、薄荷3克、五味子12克、菊花6克放進(jìn)茶杯里，沖入沸水加蓋悶泡10分鐘至味道滲出即可。

功效：補(bǔ)肺生津、治暑熱煩渴、清熱降壓。

冰糖豆蔻飲

配方：將整粒豆蔻和冰糖一起熬汁。

功效：豆蔻水清香，且口感甘甜，是一款清涼解暑，又不損傷脾胃的好飲品。

天熱必出汗

適當(dāng)出出汗

中醫(yī)認(rèn)為，夏天屬陽，陽氣宜暢通，所以該出汗時(shí)要出汗，否則就會(huì)“傷心”。

室溫26℃~28℃

夏季空調(diào)房，室內(nèi)溫度應(yīng)控制在26℃~28℃，室內(nèi)外溫差最好不要超過8℃，房間也要經(jīng)常通風(fēng)換氣。

大汗別洗涼水澡

大汗時(shí)用涼水沖澡會(huì)使毛細(xì)血管緊急收縮，體內(nèi)供血量減少，造成心跳加快、血壓升高，嚴(yán)重的還會(huì)引起顱內(nèi)出血、心梗等。

天熱少外出

避開高溫時(shí)段

上午10時(shí)~11時(shí)、下午2時(shí)~4時(shí)為中暑高峰期，長時(shí)間在戶外活動(dòng)或有慢性病史的老年人很容易中暑，建議大家此時(shí)避免外出。

注意防曬

在戶外，可以佩戴寬帽檐的遮陽帽、太陽鏡，用太陽傘，或者使用披肩，并涂抹SPF15或以上的防曬霜。

衣著輕薄

應(yīng)盡量選擇輕薄、寬松及淺色的服裝。材質(zhì)以棉或真絲為最佳?？蛇x擇穿涼鞋、透氣的輕便鞋、有氣孔的運(yùn)動(dòng)鞋。

天熱多調(diào)養(yǎng)

養(yǎng)氣

暑天容易傷氣，這將導(dǎo)致體力、元?dú)獠蛔悖瑱C(jī)體功能下降。不妨用西洋參泡水，可以氣陰雙補(bǔ)，適合汗出過多，覺得很疲憊、心慌的人。

養(yǎng)心

夏天出汗多，傷心陰、耗心陽。所以，夏天是心臟最累的季節(jié)，有心臟病史的患者尤其要提高警惕。

另外，夏季宜多吃紅色食物。比如紅棗、櫻桃、葡萄柚、藏紅花等，其中一些成分可以起到養(yǎng)心、溫陽、助眠的功效。

清火

夏天與“心”相應(yīng)，人到夏天都上“心火”，而這也是對身體最大的消耗。

心火有時(shí)會(huì)導(dǎo)致口瘡、心煩、失眠等病癥，可以用蓮子芯20顆，也可以加上綠茶，用開水沖泡后飲用。

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