暴雨過后，如何面對恐懼、悲傷、思念？

一場罕見的特大暴雨后，災(zāi)后的我們會出現(xiàn)哪些心理和身體反應(yīng)？如何正確應(yīng)對災(zāi)后心理反應(yīng)？如何進行科學(xué)的心理疏導(dǎo)？

“對受災(zāi)者的陪伴，有一些需要注意的地方，一些‘不適當(dāng)’的關(guān)心，可能在不經(jīng)意間，對受災(zāi)者造成二次受傷。比如多次詢問對方災(zāi)難發(fā)生時的經(jīng)歷，給對方看災(zāi)難時的恐怖圖片和視頻，或者討論一些很細節(jié)的受災(zāi)信息。這些都是我們在與受災(zāi)者交流時，要盡力避免的?！?月25日，澳洲注冊心理督導(dǎo)師、怡得（上海）心理咨詢有限公司教學(xué)總監(jiān)曲韻在接受記者采訪時強調(diào)。

受災(zāi)者往往會出現(xiàn)短時間的急性心理障礙

當(dāng)發(fā)生重大自然災(zāi)害時，受災(zāi)者往往會出現(xiàn)短時間的急性心理障礙，或留下長期的心理創(chuàng)傷，如創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）。

據(jù)統(tǒng)計，每10位經(jīng)歷過創(chuàng)傷的人，就有1到4位會發(fā)展成創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。

“暴雨突然來臨，處于其中的人們因為沒有任何準備和預(yù)期，情緒和行為會出現(xiàn)異常，這是非常正常的現(xiàn)象?！鼻嵳f。

專家指出，在災(zāi)難發(fā)生之后，人們可能在未來數(shù)周內(nèi)產(chǎn)生以下的反應(yīng)。比如，很擔(dān)心災(zāi)難會再次發(fā)生，害怕自己或者親人會受到傷害；感覺人是那么的脆弱，不堪一擊，不知道將來該怎么辦；大多數(shù)人會大聲嚎哭，或者不斷地抽泣來宣泄或者疏解，少數(shù)人會表現(xiàn)麻木冷漠，沒有什么表情；覺得上天怎么可以對自己不公平；一想到失去的親人，心里就覺得很空虛；不斷地期待奇跡出現(xiàn)，卻一次一次地失望；對于災(zāi)害相關(guān)的聲音圖像氣味兒等感覺反應(yīng)過度；等等。

身體也會隨著出現(xiàn)各種變化，易疲倦、發(fā)抖抽筋、呼吸困難、喉嚨及胸部感覺梗塞、子宮痙攣、記憶力減退、肌肉疼痛、眩暈、月經(jīng)失調(diào)、心跳突然加快、反胃、拉肚子……

“身處天災(zāi)，人們會很痛苦，會不愿意相信這是真的，也會出現(xiàn)抑郁、傷心、悲哀、焦慮、擔(dān)憂等情緒，大腦可能會有閃回，睡不著覺，吃不好飯，這些都是必然會發(fā)生的，大多數(shù)人在心理受到?jīng)_擊后，必然會有這些反應(yīng)?！鼻嵳f。

不要追求“情緒穩(wěn)定”而去壓制或者疏導(dǎo)

面對如此大的沖擊，在災(zāi)難發(fā)生后，應(yīng)該怎么辦？

專家建議，以下幾種簡便的方法，可以用來幫助自己減輕不良情緒對我們的影響。

一是保證睡眠，可以適當(dāng)做一些放松和鍛煉的活動，比如跑步、聽音樂等；

二是保證飲食和營養(yǎng)，是我們戰(zhàn)勝創(chuàng)傷疾病創(chuàng)傷康復(fù)的必備條件；

三是不要阻止親友對傷痛的訴說，讓他們說出自己的痛苦是幫助他們減輕痛苦的重要途徑；

四是不要勉強自己和他人去遺忘痛苦，更好的方式是和我們的朋友、家人一起去分擔(dān)痛苦。

“千萬不要為了追求‘情緒穩(wěn)定’而去壓制或者所謂疏導(dǎo)?！鼻嵦嵝?，“我們應(yīng)該是提供更好的環(huán)境，讓他們能夠自我調(diào)節(jié)的更順暢。

“對于少部分無法自我修復(fù)的患者建議主動去求醫(yī)，而對于大部分的人來說，不要急著去干預(yù)，要給他們時間讓他們自我修復(fù)?！鼻嵑粲?。