【今日出伏】“秋老虎”來襲，飲食起居應(yīng)該注意啥？

漫長的三伏天終于走到了盡頭

今天（8月20日）

我們正式迎來 “ 出伏 ”

出了伏天，炎熱漸消

北京連日的降水

也的確帶來了夏末秋初的涼意

但是往往在處暑尾聲

人們會再次感受高溫天氣

也就是傳說中的“秋老虎”

正如老人們常說

“早上涼颼颼，中午熱死牛”

秋老虎這種天氣

早晚涼爽，白天悶熱、高溫

一天中的溫差可能達(dá)到10度

稍不注意就會“咬人”一口

影響身體健康

那么這段時(shí)期

應(yīng)該怎樣打點(diǎn)孩子的飲食起居？

小編為你劃出換季重點(diǎn)！

所謂秋老虎，是指三伏出伏后連續(xù)多天最高溫度在35℃以上，形成連日晴朗的暑熱天氣，使人們感到炎熱難受。但根據(jù)往年的氣象數(shù)據(jù)，北方秋老虎的威力稍遜于南方，出現(xiàn)35℃或以上高溫的概率不大。

北方秋老虎的主要特點(diǎn)集中在悶，相比7月高溫炎熱，秋老虎溫度相對溫和了許多。每天早晨或者傍晚，都會讓人感到?jīng)鏊?/p>

秋老虎屬溫燥，容易影響人體津液，導(dǎo)致皮膚干燥，眼干咽干等癥狀。“燥”字當(dāng)前，秋老虎會這樣悄悄影響身體。

1. 當(dāng)心“外火”

盡管立秋已過，但高溫依然未退。這個(gè)時(shí)期應(yīng)避免長時(shí)間日曬，外出時(shí)要戴好遮陽帽、口罩，涂抹防曬霜。同時(shí)保持室內(nèi)安靜衛(wèi)生，注意通風(fēng)降溫。

2. 當(dāng)心“內(nèi)火”

即機(jī)體陰陽平衡失調(diào)而出現(xiàn)的內(nèi)熱癥，主要表現(xiàn)為心悸、煩躁、失眠反復(fù)、口干等。可分別根據(jù)情況遵醫(yī)囑調(diào)理治療，多吃蔬菜水果，以泄火降火。

3. 當(dāng)心缺水

高溫天氣，人體本來就出汗多，更易缺水；水分補(bǔ)充不足，不利于身體排汗散熱，更容易中暑。為保證血液的稀釋并有充足的血容量，水的攝入既要適量，還要適量。

4. 當(dāng)心蚊蟲

入秋后的溫度和濕度反而更適合蚊子活動。蚊蟲密度監(jiān)測顯示，每年蚊蟲的密度分布曲線呈“駝峰狀”，8-9月反而是其活動的高峰期。秋后蚊子咬人更狠，也是在為越冬儲備能量。

秋老虎來勢洶洶，再加上疫情還未完全過去，日常生活中尤其要注意通風(fēng)消毒、公共場所佩戴口罩，孩子的衣食住行也要格外當(dāng)心。

飲食有門道

增加蛋白質(zhì)攝入

天熱出汗多，人體內(nèi)的蛋白質(zhì)代謝加速。因此，必須給孩子適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入量，多吃一些豆制品、蛋類、奶類、魚、蝦、雞等，這些食物蛋白質(zhì)含量高，而且比較清淡。

補(bǔ)充水分、維生素和無機(jī)鹽

秋天濕度降低，皮膚、嘴唇和咽喉表皮細(xì)胞更易丟失水分。喝水是最直接的補(bǔ)水方法。注意飲水不要過猛、過快、過量，應(yīng)遵循少量多次原則。

同時(shí)，給孩子及時(shí)補(bǔ)充一些產(chǎn)熱較少而富含維生素及礦物質(zhì)的食物，如豇豆、黃瓜、雞蛋、牛奶等。

不貪生冷

過度食用生冷瓜果、冰凍食物，會加重心臟負(fù)擔(dān)、損傷消化功能。

可以給孩子適當(dāng)食用具有滋養(yǎng)補(bǔ)益、抵御暑熱侵襲的食物，如西紅柿，甜酸適中、維生素C含量高，熱炒、涼拌皆宜；黃瓜不僅清熱解暑，還可降血脂。

多吃“苦”

換季時(shí)節(jié)，孩子容易精神萎靡、食欲不振。此時(shí)，吃點(diǎn)苦味蔬菜大有裨益。

其中苦瓜富含生物堿、維生素及礦物質(zhì)，具有清熱解暑、除煩提神和健胃功能。

多喝粥湯

入秋后湯湯水水不能被忽略。前一天晚上把原料淘洗好放入電飯煲，加水，定好時(shí)間，第二天早上就可以熱乎乎喝一碗了。

常見的藕、白蘿卜、冬瓜可以入湯；鐵棍山藥、干蓮子可以入粥；秋梨做湯更潤肺。

起居有學(xué)問

不在夜晚開空調(diào)

出伏后使用空調(diào)要十分注意。盡量不要在夜晚睡覺時(shí)開空調(diào)，即使要開最好定時(shí)，以免孩子引起感冒、腹瀉、頸肩腰腿痛、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。

增加睡眠時(shí)間

出伏以后，人體容易感到疲乏，也就是我們常說的“秋乏”。為了緩解秋乏，需要睡得早一點(diǎn)，早睡早起，較之夏季增加1個(gè)小時(shí)左右的睡眠，或者通過午睡的形式增加睡眠。

開學(xué)在即，督促孩子每晚早早上床睡覺，不僅能調(diào)整生物鐘，也將增強(qiáng)免疫力。

適度運(yùn)動解秋乏

民間有句老話，“夏過無病三分虛”。夏秋交接之后，身體很容易倦怠、乏力。

運(yùn)動能增強(qiáng)心肺功能，達(dá)到促進(jìn)全身血液循環(huán)、降低血液黏稠度的作用，還能把血液中的“壞”物質(zhì)代謝掉。陪伴孩子每天堅(jiān)持運(yùn)動，散步、慢跑都是不錯(cuò)的選擇。

健康有竅門

不宜著裝“清涼”

出伏后，早晚比較涼快。不要讓孩子穿短褲、背心等太清涼的衣服，出門最好隨身攜帶薄外套，防止受風(fēng)。

如果氣溫已經(jīng)明顯下降，仍穿著過于單薄，就極易受到寒冷刺激，引發(fā)感冒等疾病。

叮囑他們一定護(hù)好脖子、后背、腳部，這些都是血管最豐富的地方，秋涼的刺激會促使血管急劇收縮，引發(fā)危險(xiǎn)。

愛護(hù)皮膚防干燥

換季時(shí)節(jié)，皮膚干燥問題是最惱人的。其實(shí)，飲食對皮膚影響也很大，讓孩子適當(dāng)多吃果蔬，尤其是一些“護(hù)膚”水果，為身體提供水分、膳食纖維和抗氧化成分，對皮膚健康有利，如藍(lán)莓、奇異果、圣女果等。

本文部分素材綜合自生命時(shí)報(bào)、健康時(shí)報(bào)、錢江晚報(bào)、中國氣象網(wǎng)等。

轉(zhuǎn)載自“首都教育”