睡姿對 困得好

這是 達醫(yī)曉護 的第 3349 篇文章

上海有一句老話：橫七豎八困不好?？梢?，睡姿對睡眠有影響，不可小覷。

最近筆者最近就碰到了這么一對老少，都因睡不好而來就診。經(jīng)詢診發(fā)現(xiàn)老王是在暑天一直平躺仰睡，早晨醒來全身不適，手腳麻木，頭暈腦脹，經(jīng)多導睡眠儀檢測提示還有鼾癥和呼吸暫停；而小李，每晚俯臥裸睡，夢繞紛紜，次日精神不振。二位經(jīng)科普指導，糾正睡姿，和疏肝解郁，活血安神等辨證治療，如今均已安睡如常。

雖然睡覺采用哪種姿勢，是個人的習慣。但對于某些人群和特殊情況，需要采取更適宜的睡覺姿勢。否則，不僅會影響睡眠質(zhì)量，還可能危害健康。

清代李慶遠《長生不老訣》提出“臥當如犬”“睡如弓”，要求人們睡眠時身體側(cè)臥、彎背、屈膝、拱手、似兒居母腹狀，令四肢百骸、皮肉筋骨處于充分的松馳，使精氣內(nèi)守，安然入眠。

睡眠的姿勢有仰臥、俯臥、側(cè)臥等多種。仰臥位是最為覺的睡臥姿勢，古人稱這種睡眠姿勢為“尸臥”，即死人的臥姿，這種稱謂雖說不雅，但四肢可以自由伸展，體內(nèi)的各個器官也較為舒適，但是仰臥位時不利于全身充分的放松,尤其是腹腔內(nèi)壓力較高時容易使人產(chǎn)生“憋的慌”的感覺。而俯臥時可阻礙胸廓擴張，影響呼吸，并且可使心臟受壓，是一種不利于健康的睡眠姿勢，不宜采用。側(cè)臥時，尤其是采取右側(cè)臥位時，既不致于對心臟產(chǎn)生壓迫，同時也有利于胃內(nèi)良物向腸內(nèi)輸送，是最佳的睡眠姿勢。

筆者從多導睡眠檢測報告分析發(fā)現(xiàn)：俯睡、仰睡易憋氣，或鼾癥次數(shù)增多。對于打鼾者，睡覺姿勢有講究。經(jīng)常打鼾的人不宜仰臥入睡，因為仰臥入睡的時候，舌根會后墜加重了打鼾，極易容易引起呼吸的暫停，以側(cè)臥位為宜。

對于孕婦，因懷孕二十周以后子宮增大，仰臥時沉重的子宮可壓迫了脊椎前傾的副主動脈，使子宮動脈中的血流量的減慢，致使胎兒缺氧、缺血。因妊娠子宮發(fā)生了生理性的右旋轉(zhuǎn)，所以孕婦最佳的睡位應該是左側(cè)的臥位。

頸椎病患者最好的睡姿是仰臥。因為頸椎,胸椎,腰椎,尾椎是有一定曲度的,仰臥的時候順應了它們的生理彎曲度,這樣有助于頸椎疼痛的緩解。

而腰椎病患者的正確睡姿是平臥，腰椎間盤突出通常以采納仰臥和側(cè)臥位為宜，仰臥位時應在雙下肢下方墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，多睡硬板床。

簡而言之，人們平時正常的睡姿是向右側(cè)臥位，所謂的臥如弓是最健康的睡姿，手枕在腮部或者搭在側(cè)面，現(xiàn)代醫(yī)學角度考慮是側(cè)臥時雙腿微曲，全身容易放松，有利于解除疲勞。

悶濕的氣候真煩惱，如因睡姿不對而引起睡不實、醒不好，鼾聲停不了等問題，還得請專科醫(yī)生進行辨證論治。

作者:上海市中醫(yī)醫(yī)院 許良

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