運動降血糖，糖友如何鍛煉？怎么鍛煉？一文講清楚糖友如何運動

生命在于運動，糖友也需要堅持每天鍛煉身體。運動可以提高我們的身體素質(zhì)，也能夠減少疾病的發(fā)病風險。對于糖友來說，也需要經(jīng)常鍛煉身體，但是糖友應(yīng)該如何鍛煉身體？選擇什么樣的運動方式？也是困擾糖友的一個問題。

運動對于糖友的好處

糖友的最大特點就是高血糖，長期持續(xù)的高血糖會增加糖尿病并發(fā)生的風險。糖尿病不可怕，可怕的是糖尿病引起的并發(fā)癥。有些糖友控制不好血糖可能就因此死于糖尿病引起的并發(fā)癥。

對于糖尿病人來說，運動和飲食是一切治療的基礎(chǔ)保障。通過長期不懈的運動，能夠增強胰島素敏感性，使血糖得到良好的控制。對于輕型的糖尿病患者來說，還可以改善末梢組織對糖的利用從而使血糖下降，對防止血管和神經(jīng)并發(fā)癥都有積極的作用。

能夠堅持每天高運動量高強度的糖友，餐后血糖會得到顯著改善。只不過在運動的時候要首先保障自己的安全性，避免不恰當?shù)倪\動而引起傷害。運動治療的過程中，必須要注意定時、定量和堅持。根據(jù)自己情況選擇適合自己的運動方式和運動強度。

不同的運動方式產(chǎn)生的運動效果

運動的方式有很多，有人喜歡打球，有人喜歡游泳，也有人會選擇其他的運動方式。而在這些運動方式中，可以分為有氧運動、抗阻力運動、柔韌運動和平衡性訓(xùn)練。常見的快走、慢跑、騎自行車、打羽毛球都屬于有氧運動。

不同的運動方式對于糖友產(chǎn)生的效果不同，雖然單獨的有氧運動或抗阻力運動都可以顯著改善糖友的血糖，但是都不如兩種運動聯(lián)合起來鍛煉的效果。把有氧運動和抗阻力運動聯(lián)合起來鍛煉身體，改善糖友餐后血糖的效果更為顯著。

糖化血紅蛋白也是糖尿病的診斷指標之一，而研究發(fā)現(xiàn)，把有氧運動和抗阻力運動聯(lián)合起來鍛煉身體，還能夠降低糖化血紅蛋白。有些糖友本身可能存在肥胖的情況，而聯(lián)合鍛煉的運動方式可以增強耗氧量，減肥效果更為明顯，同時還提高胰島素敏感性。

適合糖友的運動時間

對于運動時間的選擇，不同糖友也有自己的選擇?？赡軙x擇空腹鍛煉，也可能會選擇餐后鍛煉。空腹鍛煉和餐后鍛煉，時間不同，能夠起到的效果也有著很大的區(qū)別。

空腹鍛煉能夠使脂質(zhì)利用率持續(xù)增加，對于減肥的效果更為明顯。糖友選擇空腹鍛煉身體也可以增強胰島素的敏感性，研究發(fā)現(xiàn)空腹鍛煉后口服葡萄糖胰島素敏感性有著明顯的提升。但是糖友在空腹鍛煉的時候，可能會出現(xiàn)低血糖的情況發(fā)生。

運動可以起到降血糖的作用，運動治療對于糖尿病患者來說不能缺少。雖然空腹的時候鍛煉身體能夠改善胰島素的敏感性，但是可能出現(xiàn)的低血糖會讓糖尿病人的身體收到嚴重的危害，因此臨床上不推薦糖友空腹鍛煉身體。

運動有益于身體健康，糖友只要運動起來對于身體的好處就會逐漸顯現(xiàn)出來。在糖尿病治療的五架馬車中，運動治療不能忽視。對于它共有來說，運動需要長期不懈的堅持下來。不能單純的認定某一種運動方式，而是把有氧運動與抗阻力運動相結(jié)合。運動時間，盡量不選擇空腹，而是選擇在從餐后一小時后開始。