空腹血糖5.9，血糖就算是正常？提醒：糖尿病可能就在咫尺之間

血糖是糖尿病診斷的重要指標(biāo)之一，在血糖項(xiàng)目中分為空腹血糖、餐后血糖和隨機(jī)血糖。空腹血糖相對(duì)而言比較容易測(cè)量，老百姓也更容易掌握測(cè)量方法，因此對(duì)于空腹血糖的了解也更多一些。

空腹血糖的正常值是多少，以前老百姓熟知的常識(shí)是3.9~6.1mmol/L,認(rèn)為空腹血糖處在這個(gè)范圍之內(nèi)就算是正常。而老李的看法也是如此，老李的空腹血糖一直是處在5.9~6.1 mmol/L之間，老李也就認(rèn)為很正常，從來(lái)沒(méi)有當(dāng)回事。只不過(guò)前段時(shí)間，老李卻被醫(yī)生告知自己的血糖出現(xiàn)了問(wèn)題。

空腹血糖5.9，血糖算是正常嗎？

空腹血糖是之在禁食八小時(shí)后測(cè)量的血糖值，空腹血糖超過(guò)7.0，就可以診斷為糖尿病。而空腹血糖值是5.9~6.9 mmol/L之間，這個(gè)時(shí)候血糖其實(shí)也已經(jīng)出現(xiàn)了問(wèn)題，屬于空腹血糖受損，處在糖尿病前期的范圍之內(nèi)。

糖尿病前期的診斷標(biāo)準(zhǔn)

在以前的診斷指標(biāo)中，空腹血糖值在6.1~7.0mmol/L,屬于空腹血糖調(diào)節(jié)受損。而2021版ADA糖尿病診治標(biāo)準(zhǔn)中對(duì)于糖尿病前期也做了說(shuō)明。在糖尿病前期的診斷標(biāo)準(zhǔn)分為三個(gè)內(nèi)容，空腹血糖調(diào)節(jié)受損或糖耐量受損。

也就是說(shuō)空腹血糖5.6~6.9 mmol/L或75克口服葡萄糖耐量試驗(yàn)血糖值7.8~11.0 mmol/L之間。這些指標(biāo)，風(fēng)險(xiǎn)是連續(xù)的，可以延伸到范圍的下限以下，并且在范圍高限其風(fēng)險(xiǎn)變得不成比例增加。

老李的空腹血糖值一直在5.9~6.1 mmol/L之間徘徊，這個(gè)時(shí)候其實(shí)也需要老李提高警惕。雖然距離糖尿病的診斷范圍還有一定的距離，但是如果老李依然是肆無(wú)忌憚的吃吃喝喝喝，這個(gè)距離就會(huì)被逐漸縮短，直至轉(zhuǎn)變?yōu)樘悄虿　?/p>

糖尿病不可怕，可怕的是糖尿病引起的這些并發(fā)癥。而在這些并發(fā)癥中，有些并發(fā)癥可能會(huì)引起心腦血管疾病。對(duì)于處在糖尿病前期的人來(lái)說(shuō)，這也是唯一可以遠(yuǎn)離糖尿病的機(jī)會(huì)。

在糖尿病前期，可以不用服用降糖藥物，這個(gè)時(shí)候更要重視的是飲食治療和運(yùn)動(dòng)治療。飲食應(yīng)該怎么吃？運(yùn)動(dòng)應(yīng)該怎么做？

低脂飲食

研究表明，2型糖尿病發(fā)生率與膳食脂肪所提供的能量百分比呈現(xiàn)正相關(guān)的關(guān)系，含有飽和脂肪酸的膳食早已經(jīng)被證明會(huì)增高血總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇水平，并引起胰島素抵抗作用。高脂肪飲食，也是糖尿病和糖耐量減低發(fā)生率增高的重要原因之一。

低脂飲食，不僅是要減少肥肉的攝入量，也要減少食用油的攝入量。有些人為了養(yǎng)生，甚至做出了直接喝橄欖油或者是山茶油的做法。這種做法，無(wú)疑是在慢性自殺。即使是高大上的橄欖油，也是含有滿滿的脂肪。

增加豆制品的攝入量

蛋白質(zhì)，對(duì)于糖尿病人來(lái)說(shuō)也是不能缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。蛋白質(zhì)，也是胰島素合成的重要原料。研究發(fā)現(xiàn)，在胚胎發(fā)育期，低蛋白膳食會(huì)導(dǎo)致胰腺發(fā)育不良和?細(xì)胞功能缺陷，增加了成年后發(fā)生2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。蛋白質(zhì)的缺乏，也與2型糖尿病有著一定的關(guān)系。

優(yōu)質(zhì)蛋白主要存在于動(dòng)物性食物和豆制品中，動(dòng)物性食物往往膽固醇含量比較高，而豆制品的原材料來(lái)自于黃豆，黃豆所含有的蛋白質(zhì)也是優(yōu)質(zhì)蛋白并且不含有膽固醇。對(duì)于想補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的人來(lái)說(shuō)，豆制品也是不錯(cuò)的選擇。

微量元素的補(bǔ)充

鉻是葡萄糖耐量因子的組成部分，鉻缺乏會(huì)引起空腹高血糖、葡萄糖耐受削弱、胰島素受體減少及外圍神經(jīng)性疾病。眾多的臨床和實(shí)驗(yàn)資料認(rèn)定，鉻是能夠增強(qiáng)胰島素作用的微量元素，當(dāng)血液中鉻減少時(shí)，糖耐量受損，組織對(duì)于胰島素的敏感性下降，嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)尿糖。

鋅，與胰島素的合成、分布、儲(chǔ)存、降解、生物活性及抗原性有關(guān)。鋅缺乏，會(huì)誘導(dǎo)產(chǎn)生胰島素抵抗，使胰島素合成下降，引起糖尿病。至于硒元素，在缺乏的時(shí)候會(huì)引起脂質(zhì)過(guò)氧化，糖友更容易出現(xiàn)微血管病變。

運(yùn)動(dòng)降血糖

對(duì)于2型糖尿病，運(yùn)動(dòng)和飲食是一切治療的基礎(chǔ)和保障；而對(duì)于1型糖尿病來(lái)說(shuō)，最根本的原則是保持飲食、運(yùn)動(dòng)和胰島素作用三者的平衡和統(tǒng)一。通過(guò)長(zhǎng)期不懈的體育鍛煉，不僅有助于肥胖著減肥，增強(qiáng)胰島素的敏感性，也可以可以使血糖得到很好的控制。

2021版ADA糖尿病診治標(biāo)準(zhǔn)中建議，糖尿病人每周至少進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)150分鐘或每周至少90分鐘強(qiáng)度較大的有氧運(yùn)動(dòng)，可以改善血糖，幫助保持體重和減少心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，必須注意定時(shí)、定量、堅(jiān)持，根據(jù)實(shí)際情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，同時(shí)要注意預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)低血糖的發(fā)生。

糖尿病不可怕，可怕的是糖尿病引起的并發(fā)癥。而糖尿病前期，這個(gè)階段如果在飲食和運(yùn)動(dòng)上加以調(diào)整，可以遠(yuǎn)離糖尿病。機(jī)會(huì)就擺在面前，就看能夠能否把握。