25歲，他從正常人到糖尿病人只用了3年，總結(jié)了4個(gè)忠告

25歲的小李已經(jīng)畢業(yè)三年，三年的打拼也讓小李在公司站住了腳，雖然生活在三線城市，卻也過(guò)得有滋有味。而就在前幾天，準(zhǔn)備要結(jié)婚的小李在拿到體檢結(jié)果的時(shí)候卻被告知自己已經(jīng)患上了糖尿病。

猶如驚天霹靂，小李有些慌神了，自己年紀(jì)輕輕，怎么會(huì)患上這種老年病？靜下心來(lái)，在未婚妻的陪伴下小李也開(kāi)始正視自己身體出現(xiàn)的問(wèn)題。三年前體檢的時(shí)候，血糖和糖化血紅蛋白指標(biāo)都正常，而三年后卻出現(xiàn)了這些問(wèn)題，原因出在哪里？

在公司工作了三年，小李兢兢業(yè)業(yè)，帶著手下20多人每天拜訪客戶，寫(xiě)文案作分析。過(guò)度的勞累讓他無(wú)法合理安排飲食，一日三餐很少在家吃，外賣送餐員都對(duì)小李非常熟悉。年輕人喜歡喝的各種飲料，也是小李每天的必備飲料，只要口渴的時(shí)候就拿上一瓶飲料直接飲用。

看到體檢結(jié)果，小李開(kāi)始反思自己的生活狀態(tài)，自己拼命賺錢到底是為了什么？身體壞了，還能干什么？靜下來(lái)的小李，反思自己的飲食，最后在營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下也終于找到了自身的原因。

他，總結(jié)了4個(gè)忠告，提醒同齡人！

忠告1：少喝甜飲料

年輕人愛(ài)喝飲料，這是不爭(zhēng)的事實(shí)。而在這些飲料中，甜飲料更受消費(fèi)者歡迎。只不過(guò)飲料雖然好喝，卻也是糖的緣故。過(guò)量攝入的糖，在進(jìn)入人體后會(huì)引起諸多問(wèn)題。

糖在進(jìn)入人體會(huì)引起血糖快速升高，這個(gè)時(shí)候就需要胰島快速分泌胰島素降低血糖。經(jīng)常飲用甜飲料，血糖忽高忽低，會(huì)引起胰島受損，胰島素敏感性下降。年輕人長(zhǎng)期飲用甜飲料，也就容易發(fā)展為糖尿病。

忠告2：少吃糖油混合體食物

說(shuō)起糖油混合體食物，很多人可能感覺(jué)一頭霧水。其實(shí)，糖油混合體食物在日常飲食中較為普遍。大眾所熟悉的蛋糕、面包、油餅、包子，這些看似健康的食物，其實(shí)在制作過(guò)程中往往會(huì)添加糖和油脂，它們都屬于糖油混合體的食物。糖油混合體食物，高糖或高油，熱量都比較高。

高熱量的食物在進(jìn)入人體后如果這些熱量不能被及時(shí)消耗掉，就會(huì)增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。而肥胖，也是誘發(fā)糖尿病的危險(xiǎn)因素之一。如果置之不理，在以后的生活中身體會(huì)出現(xiàn)更多的問(wèn)題，可能高血壓、糖尿病、高血脂和痛風(fēng)等疾病都會(huì)逐漸出現(xiàn)。那個(gè)時(shí)候，后悔也晚了。

忠告3:多吃菜

小時(shí)候我們經(jīng)常被家長(zhǎng)叮囑要多吃菜，只不過(guò)在長(zhǎng)大后有時(shí)候因?yàn)楣ぷ髟蚨鲆暳孙嬍车闹匾?。小李也因?yàn)槊β档墓ぷ鞫c外賣結(jié)緣，而在點(diǎn)外賣的時(shí)候，往往是以吃飽為目的，蔬菜吃得很好。蔬菜攝入量不足，也會(huì)導(dǎo)致膳食纖維攝入量不足。

膳食纖維是人體所需要的七大營(yíng)養(yǎng)素之一，不僅與肥胖有著重要的關(guān)系，也與糖尿病、高血脂和便秘有著密不可分的關(guān)系。膳食纖維能夠在胃腸道形成一層隔離膜，抑制小腸對(duì)于糖和脂肪的吸收，對(duì)于調(diào)控血糖有著積極的作用。而蔬菜也是膳食纖維的主要食物來(lái)源，因此在飲食上就要多吃菜。

忠告4：每天堅(jiān)持鍛煉身體

每天忙于工作的年輕人，鍛煉身體的時(shí)間比較少，小李也是如此。早上起床后就趕往公司，晚上回到家已經(jīng)十一點(diǎn)之后了，忙碌的工作也讓小李的身體出現(xiàn)了肥胖，體重早已經(jīng)超過(guò)了一百八十斤。缺乏鍛煉的人的小李，就是一個(gè)反面案例。

堅(jiān)持鍛煉，對(duì)于改善胰島素敏感性有著重要的作用，而且還會(huì)減少糖尿病并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)降血糖，已經(jīng)是不爭(zhēng)的事實(shí)。而缺乏鍛煉的人，不僅會(huì)引起肥胖，糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)上升。

對(duì)于小李出現(xiàn)的糖尿病問(wèn)題，原因已經(jīng)找到。而小李也已經(jīng)調(diào)整好心態(tài)，在醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行糖尿病的治療。

如果，你也是年輕人，也要注意飲食。年輕不是揮霍的資本，不要等到疾病上身后再后悔。