最新研究，走路或騎車上班的人，能夠預(yù)防心臟病，降低心血管死亡

有好多人說：“我每天上下班，忙的要命，哪有時(shí)間運(yùn)動(dòng)?。可习嘁膊凰闾h(yuǎn)，能不能走路或騎車去，這算不算運(yùn)動(dòng)呢？”

其實(shí)沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，大部分都是借口，我們?nèi)祟愑幸粋€(gè)通病，那就是；懶！都愿意舒服！

所以我們?cè)囍鴨枂栕约?，我們回家更多的時(shí)間愿意躺著，愿意玩玩游戲，愿意看看電視，愿意待著；跑步多麻煩，跑步多累，偶爾一次還行，要堅(jiān)持這樣的事情，大部分人都很難做到。

那今天告訴我們這些懶人一個(gè)好消息：

英國，近日一項(xiàng)4300萬上班族參加的研究證實(shí)，走路，或騎車上班，可預(yù)防心臟病。

觀察1年內(nèi)，走路或騎車的人心梗發(fā)生率比坐車開車的人降低了1.7%。

當(dāng)然這些研究并不是鼓勵(lì)大家都走路騎車上班，因?yàn)槊總€(gè)人上班的路程不一樣，只是告訴大家運(yùn)動(dòng)走路騎車這種有氧運(yùn)動(dòng)，真的能預(yù)防心臟病，降低心血管疾病的發(fā)生！

有哪些運(yùn)動(dòng)更利于我們的身體健康，預(yù)防心血管疾病呢？

大的原則就是更側(cè)重于有氧運(yùn)動(dòng)，也就是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、騎車、游泳、登山等等。主要是心率不宜過快，控制在170-自己的年齡這個(gè)水平；比如40歲的人，170-40＝130，那么40歲的人運(yùn)動(dòng)的時(shí)候心率最好控制在130次/分，這樣更利于控制三高，提高心肺功能。除了心率意外，還需要每次堅(jiān)持30-45分鐘，每周3-5次，貴在堅(jiān)持，持之以恒。

英國做了一個(gè)8萬人研究，觀察10年，主要是探尋不同種類體育鍛煉和全因死亡率的關(guān)系，研究結(jié)果顯示：揮拍運(yùn)動(dòng)，包含網(wǎng)球、羽毛球等團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，降低全因死亡率水平最強(qiáng)，能降低47%。是游泳，能降低死亡率41%。有氧運(yùn)動(dòng)，更多的是指有氧體操，能降低死亡率36%。以上研究是對(duì)全因死亡的降低，也就是對(duì)各種原因引起的死亡，通過以上運(yùn)動(dòng)都能降低死亡率；對(duì)于降低心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)的前三名還是這三種運(yùn)動(dòng)。

這3個(gè)研究，告訴我們，運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管疾病的好處，其實(shí)我們一直鼓勵(lì)有氧運(yùn)動(dòng)。

總之，不管是我們老話說的生命在于運(yùn)動(dòng)，還是管住嘴邁開腿，還是各種研究，都證實(shí)運(yùn)動(dòng)是有好處的！

如果您真的上班路上可以通過走路或騎車，那么也是一舉兩得，就當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉了！

但我們還是鼓勵(lì)大家給自己的生活安排一些時(shí)間來運(yùn)動(dòng)，畢竟身體是自己的！

您平時(shí)上班是走路還是騎車？

【心血管王醫(yī)生】