一直心情不好，警惕隱形殺手—惡劣心境

這是達醫(yī)曉護的第1821篇文章

惡劣心境，亦稱為持續(xù)性心境障礙，這是怎么樣的一種疾??？簡單而言，就是持續(xù)的心情不好。如果將抑郁癥比喻成狂風暴雨，那么惡劣心境則像是黃梅天的陰沉細雨——淅淅瀝瀝，連綿不絕。

抑郁癥 惡劣心境

這種持續(xù)的心情低落通常開始于成年早期，可以持續(xù)數(shù)年，甚至占據(jù)患者一生中的大部分時間，有時患者本人及周圍人很難意識到這是一種疾病狀態(tài)，而認為是性格使然（盡管惡劣心境的確與患者性格有著密切聯(lián)系）。

惡劣心境者雖說尚能應付日常的工作、學習和社交，但效率和質量均大打折扣，長期的不良情緒會損害身體健康，可以說惡劣心境悄悄地影響著患者的生活質量和幸福指數(shù)。那么我們如何識別這種潛伏在我們生活中的健康隱形殺手呢？首先我們看一下惡劣心境的主要臨床表現(xiàn)：

1.長期情緒低落：喪失愉快感，高興不起來，經(jīng)常哭泣，感覺生活是一種煎熬。

2.精力減退，活動減少：總感覺沒有力氣，什么事情都不想做。

3.在性活動或其它樂事中失去興趣：感到生活了無生趣，索然無味，以前感興趣的事情現(xiàn)在也不想做了。

4.自信心喪失或感到自信心不足：認為自己是個失敗者，什么事情都做不好。

5.無望感或絕望感：感覺世界一片灰蒙，所有事情都朝著不好的方向發(fā)展，毫無轉機。

6.對前途悲觀或沉湎于過去：未來失去了希望，前途一片黯淡，整天回想過去發(fā)生的事情。

7.無用感：自感能力不足，萬事皆為負擔，感到無能力應付日常生活中的基本事務。

8.集中注意力困難：很難集中注意力認真做事情，常常發(fā)呆，感覺大腦一片空白或胡思亂想。

9.睡眠紊亂：失眠（30分鐘內不能入睡/夜間易醒或早醒）或嗜睡。

10.社會退縮：回避社交，不愿意與人交往，不愿意參加集體活動，回避競爭。

11.言語減少：不愿意說話，沉浸在自己的世界里。

如果在既往至少2年內，大部分時間出現(xiàn)以上至少3個癥狀，則需要考慮惡劣心境的可能了。惡劣心境患者在病程期間可有一段時間情緒恢復正常，但持續(xù)時間較短，一般少于數(shù)周。且患者從未出現(xiàn)過興奮話多、精力旺盛等輕躁狂癥狀（若存在，則應為環(huán)性心境）。與抑郁障礙不同的是，惡劣心境的抑郁情緒相對較輕，對生活、工作等社會功能的損害相對較小，不足以診斷輕度抑郁障礙。

那么患了惡劣心境我們該如何處理呢？首先要明白逃避不是辦法，直面問題才能解決問題。我們可以從以下三個方面著手：

1.自我調節(jié)：找親近的人傾訴，適當宣泄自己情緒；調整看待問題的角度，建立積極樂觀的心態(tài)；培養(yǎng)自己的興趣愛好，聽音樂、做運動等可以幫助轉移注意力，平復心情。

2.心理治療：有充分的循證醫(yī)學證據(jù)表明心理治療可有效改善患者抑郁情緒，常見的心理治療方法有人際關系治療、認知行為治療等。

3.藥物治療：抗抑郁藥及抗焦慮藥可快速有效改善患者癥狀，目前推薦用于治療惡劣心境的抗抑郁藥有選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑（SSRIs，如舍曲林）、5-羥色胺及去甲腎上腺素再攝取抑制劑（SNRIs，如文拉法辛），配合心理治療效果更佳。

惡劣心境是心身健康的隱形殺手，如陰沉細雨，連綿不絕，但再細的雨亦能淹沒心田，若是長時間未能處理，更有可能變?yōu)楹樗瞳F，沖毀心靈花園。因此，及時識別惡劣心境，勇于尋求精神或心理科醫(yī)生的幫助。細雨下了這么久，晴天還會遠嗎？

文中圖片均來源于網(wǎng)絡

作者：上海市寶山區(qū)精神衛(wèi)生中心

董玲玲 主治醫(yī)師