【健康養(yǎng)生】小心，跳繩不當(dāng)也會(huì)導(dǎo)致骨折！跳繩減肥應(yīng)注意科學(xué)方法

內(nèi)容來(lái)源：中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)作者：江蘇省中醫(yī)院 孫茜

跳繩增強(qiáng)身體各項(xiàng)機(jī)能，還能塑形減脂，而且操作簡(jiǎn)單，方寸之地就能滿(mǎn)足鍛煉的需求。然而再好的運(yùn)動(dòng)也要講究方式方法，如果鍛煉不當(dāng)，反受其害。

近日，在江蘇省中醫(yī)院骨傷科運(yùn)動(dòng)損傷專(zhuān)家門(mén)診，袁濱副主任醫(yī)師就相繼接診了多位因跳繩或運(yùn)動(dòng)不當(dāng)而造成關(guān)節(jié)損傷的患者，其中一位患者張女士甚至發(fā)生了小腿骨折。

袁濱介紹，患者張女士今年40歲出頭，體型微胖。就診時(shí)主訴小腿前下三分之一的位置有疼痛，平時(shí)偶爾走路還好，如果超過(guò)2000步，或者上下樓梯比較多，小腿疼痛就會(huì)比較明顯。但休息一個(gè)晚上，疼痛有所減輕。這樣的情況已經(jīng)反復(fù)持續(xù)了兩個(gè)多星期。

在追問(wèn)病史后得知，張女士在陪孩子練習(xí)跳繩時(shí)，她也忍不住陪跳了三天，當(dāng)時(shí)跳完還好，但是過(guò)了一兩天后，小腿就開(kāi)始出現(xiàn)疼痛，此后逐漸加重。

運(yùn)動(dòng)損傷與體重超標(biāo)密切相關(guān)

根據(jù)臨床經(jīng)驗(yàn)，袁濱考慮張女士腿疼很有可能與跳繩有關(guān)，于是建議她做核磁共振檢查。檢查結(jié)果顯示小腿骨有一條清晰可見(jiàn)的裂紋，也就是骨折線。診斷為應(yīng)力性骨折，也叫作疲勞骨折。

“我一次也就跳200多個(gè)，運(yùn)動(dòng)量并不算太大，怎么就骨折了？”張女士覺(jué)得不可思議。

“這種情況與運(yùn)動(dòng)不當(dāng)、超重等多種因素有關(guān)?！痹瑸I說(shuō)。

身體質(zhì)量指數(shù)BMI是國(guó)際上常用的衡量人體肥胖程度和健康與否的重要標(biāo)準(zhǔn)。根據(jù)世界衛(wèi)生組織定下的標(biāo)準(zhǔn)，亞洲人的BMI若高于22.9便屬于過(guò)重。張女士身高1.60米，體重65千克，BMI數(shù)值為25.39，體重已超標(biāo)，其膝、踝關(guān)節(jié)所承受的壓力本身就高于正常體重人群，再加上跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)和骨骼會(huì)產(chǎn)生較大壓力，而且張女士已經(jīng)很久沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，肌肉力量下降，突然的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過(guò)了骨骼的耐受限度，從而引起這種不太容易發(fā)現(xiàn)的隱匿性骨折。

“如果骨挫傷發(fā)生在膝關(guān)節(jié)，一般休息治療兩三個(gè)月都能好，但小腿中下段血供較差，發(fā)生疲勞性骨折愈合也相對(duì)困難。我們科去年就接診了一例類(lèi)似的病例，前后治療了6個(gè)多月才痊愈?！痹蠼榻B。

袁濱建議張女士在日常生活中減少活動(dòng)，每天盡量少走路，盡量扶拐行走，減少負(fù)重；服用中西藥對(duì)癥治療，可內(nèi)服外敷，后期配合康復(fù)治療。一個(gè)月復(fù)查一次磁共振，觀察骨挫傷的情況，如果還是難以愈合，最后可能要進(jìn)行微創(chuàng)手術(shù)干預(yù)。

跳繩減肥尤應(yīng)注意科學(xué)方法

運(yùn)動(dòng)健身的人越來(lái)越多，不少人紛紛打卡挑戰(zhàn)跳繩減肥。袁濱表示，跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)，可有效燃脂，增強(qiáng)肌耐力，同時(shí)能讓呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)得到充分鍛煉。但長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)又體重超標(biāo)的人群不太適合剛開(kāi)始鍛煉就直接采用跳繩的方式減重，容易產(chǎn)生健康安全隱患，尤其是跳繩時(shí)對(duì)下肢骨骼的沖擊力比較大，稍有不慎就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)性損傷。體重超標(biāo)者如果想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，應(yīng)注意做好各方面準(zhǔn)備事項(xiàng)，并且要注意循序漸進(jìn)，講究科學(xué)的方式方法。

首先，應(yīng)調(diào)整飲食習(xí)慣，通過(guò)良好的飲食習(xí)慣先減輕一定的體重。

其次，在選擇鍛煉方式時(shí)首選固定自行車(chē)運(yùn)動(dòng)或游泳，通過(guò)自行車(chē)坐墊或水的浮力，減輕體重對(duì)于關(guān)節(jié)的負(fù)荷沖擊。

當(dāng)體重恢復(fù)到正常的BMI范圍之后，可以考慮跳躍類(lèi)的運(yùn)動(dòng)方式。但也不要操之過(guò)急，別拿起繩子直接運(yùn)動(dòng)，可以先試著每天做一定數(shù)量的踮腳提踵運(yùn)動(dòng)，以后再逐漸增加每天跳繩的數(shù)量。

最后，還是提醒廣大的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者以及想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的朋友，運(yùn)動(dòng)是為了健康，請(qǐng)注意安全有效、多元化的運(yùn)動(dòng)方式，把運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)降到最低。