人老關(guān)節(jié)先老？這些事情你該注意

大家好，相信大家有時候做伸展運動的時候會聽到“咔吧~咔吧~”的聲音，上了年紀(jì)的老人，膝關(guān)節(jié)經(jīng)常會發(fā)出這樣的彈響聲，不要以為這是膝蓋在“聽音樂”，其實這是膝蓋發(fā)出的“求救信號”，俗話說：“樹老根先枯，人老腿先衰”，這很可能是患上了一種常見的疾病：骨關(guān)節(jié)炎。

骨關(guān)節(jié)炎又叫退行性骨關(guān)節(jié)病，是一種全身性的疾病，身體上的關(guān)節(jié)部位都有可能患病，但特別好發(fā)于身體的負(fù)重關(guān)節(jié)，例如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等。正常情況下，關(guān)節(jié)是由骨骼、關(guān)節(jié)囊、滑膜以及在關(guān)節(jié)的骨骼表面一層橡膠樣的物質(zhì)----軟骨組成。因為軟骨的存在，關(guān)節(jié)在活動的時候有所緩沖，減輕了對骨的磨損。而骨關(guān)節(jié)炎發(fā)病的核心就是軟骨的退化，隨著軟骨的磨損、退化，在關(guān)節(jié)活動時，骨與骨之間滑動的緩沖變?nèi)酰瑥亩a(chǎn)生了關(guān)節(jié)的彈響、摩擦感、疼痛、活動受限，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)關(guān)節(jié)的畸形甚至關(guān)節(jié)周圍肌肉的萎縮。

雖然骨關(guān)節(jié)炎不會對生命產(chǎn)生威脅，但隨著人口老齡化進(jìn)程不斷加快，骨關(guān)節(jié)炎已然成為我國第四大致殘性疾病。據(jù)北京大學(xué)人民醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科的流行病學(xué)調(diào)查顯示，我國大于 65 歲的人群中，骨關(guān)節(jié)炎整體發(fā)病率為 8.1%，并且預(yù)期壽命的延長將導(dǎo)致未來 骨關(guān)節(jié)炎患病人數(shù)持續(xù)增加。

如果把人體比作一輛轎車，在經(jīng)過長年的持久的使用后，相應(yīng)的零件就會被不斷的勞損和消磨，如果恰巧你又失于對轎車的愛護(hù)和保養(yǎng)，甚至做一些加速零件退化的操作，就會引起骨關(guān)節(jié)炎。比如吸煙，吸煙會消耗身體內(nèi)氧的供應(yīng)，使關(guān)節(jié)處于相對乏氧的狀態(tài)，造成關(guān)節(jié)的損害。肥胖也是引發(fā)關(guān)節(jié)炎的原因之一，長期的負(fù)重以及肥胖者代謝的異常，加速了關(guān)節(jié)退行性變的進(jìn)展。長期過度的對關(guān)節(jié)的使用，超出了關(guān)節(jié)的負(fù)荷的運動，也會造成骨關(guān)節(jié)炎的產(chǎn)生，例如某些體育從業(yè)者，就是好發(fā)人群。此外，年齡、性別、以及遺傳因素也是骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病原因，其中老年人多發(fā)于年輕人，女性好發(fā)于男性。

生活中我們常見這樣一個現(xiàn)象，家里的老人一邊敲打著膝蓋，一邊嘴里念著“老了老了，不中用了，腿腳不行了”。其實，他們不明白，這是骨關(guān)節(jié)炎在作祟，老人們往往以“敲打”的方式緩解不適或者“忍一忍”草草處理，直到因為關(guān)節(jié)的疼痛或活動受限而被限制在家里甚至床上。

其實這種疾病是可以通過管理得到控制的。就像是對于汽車的維護(hù)，不會因為敲打，就會使磨損的零件得以恢復(fù)，重點是在于平時的預(yù)防和保養(yǎng)，以維持功能，盡可能延長使用壽命。

首先要注意飲食，控制體重，減少對關(guān)節(jié)的壓力。補充足夠的水分，一個成年人每天至少攝入2000ml水分，也就是大約8杯水。關(guān)節(jié)軟骨的功能依賴于其軟骨基質(zhì)內(nèi)的充足水分，足夠的水分有助于促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨的代謝以維持軟骨的彈性?！岸嗪葻崴北厝粫蔀楫?dāng)今社會最健康的時尚。在飲食中補充足夠的維生素也是必要的，多吃富含維生素A、C、D、E的食物，例如各種水果蔬菜、動物肝臟、蛋黃等，這些維生素與軟骨和骨骼的新陳代謝密切相關(guān)，并且可以延緩軟骨的衰老進(jìn)程。

其次要鍛煉與運動，增強肌肉的力量，減輕關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。太極、游泳、快走或者坐姿抬腿活動關(guān)節(jié)等方式對關(guān)節(jié)消耗較小，是不錯的選擇，但爬山、走樓梯、速跑等運動不利于對關(guān)節(jié)的保護(hù)。

寒冷也會“凍”出骨關(guān)節(jié)炎。關(guān)節(jié)面軟骨、滑膜都是血供不豐富的組織結(jié)構(gòu)，在寒冷環(huán)境中血管受冷收縮，將更不利于供血，從而影響軟骨細(xì)胞的生存，也會加速骨關(guān)節(jié)炎的進(jìn)程。所以你有腿疼或者其他關(guān)節(jié)疼痛的毛病，一定要做好關(guān)節(jié)的保暖工作，特別是在秋冬雨雪季節(jié)，毛毯、暖寶寶、秋褲、保暖褲……穿起來！

當(dāng)然及時就醫(yī)，才是治療骨關(guān)節(jié)炎最重要的途徑。

無論如何，做好汽車零件的保養(yǎng)，保護(hù)好自己的關(guān)節(jié)，拒絕“年齡還小，關(guān)節(jié)先老”！

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