多喝水或茶水，是否能減肥？

減肥時候，大家最關(guān)注的就是飲食。其實水看起來一個沒有熱量的飲品，對于減肥也是非常有好處。

例如，有多項研究就發(fā)現(xiàn)，超重肥胖的朋友，如果在餐前半個小時（30分鐘）喝500毫升水，然后再吃飯，有利于減少正餐時的熱量攝入，從而幫助控制體重。還有研究發(fā)現(xiàn)，在熱量攝入相當(dāng)?shù)那疤嵯?，每天喝?升以上的朋友，一年后的體重比喝水不到1升的人 少2公斤，也就四斤。

這是因為脂肪要充分氧化燃燒供能，不僅要有氧氣的參與，也必需得有水分的參與才可以完成，而脂肪組織本身含水量低，所以要加速脂肪氧化就需要保證充足的水分供應(yīng)才行。有相關(guān)代謝研究發(fā)現(xiàn)，餐前喝500毫升的水，不僅能暫時提升肥胖者的代謝率，還能短時間地加快脂肪代謝。

我相信，這對減肥的女性朋友來說，絕對是一舉多得的好消息，因為喝水不僅能擁有好皮膚，促進(jìn)新陳代謝順利進(jìn)行，居然還能瘦。

如果不想喝白開水，喝茶水也是很好的主意，對于減肥來說也有積極的意義。茶葉中咖啡因、茶多酚都是有助于減肥的成分，特別是表兒茶素EGCG，它有抑制脂質(zhì)合成、增加能量消耗、提高β細(xì)胞敏感性等作用，這些都對控制體重有一定幫助。

尤其是綠茶，其中的茶多酚含量更為豐富。 有研究表明，每天喝3次綠茶的人的新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。也就是說，每天多燃燒大概五六十 大卡的熱量，雖然不高 但是日積月累也是很有好處的呢。

但是，市面也有很多加了糖的綠茶飲料，紅茶飲料，顯然這些“以茶之名”但是缺乏“茶之實”的飲料都不是真正的茶，不建議大家喝。包括一些加了代糖的零卡飲料，長期喝對于減肥是否真正有益，尚無明確結(jié)論，因為有不少研究發(fā)現(xiàn)這類“光有甜味卻沒有熱量輸入、血糖上升”的無糖零卡飲料，會讓我們的大腦很困惑，并且身體的食物獎勵通路并不能被完全激活，在這種信號誘導(dǎo)下會促使我們食欲增加、進(jìn)行補償性能量攝入，以獲得進(jìn)食后的滿足感。