3個靠譜途徑，讓孕媽補夠DHA！

說到DHA，可能很多人都聽過它的另一個名字—“腦黃金”，光看名字就知道它是一種對大腦有益處的營養(yǎng)素。事實也確實如此，DHA是大腦中含量最豐富的多不飽和脂肪酸，也是胎兒、嬰兒大腦、視網(wǎng)膜以及其他組織發(fā)育所必需的營養(yǎng)素。

從媽媽懷孕4周起，寶寶的大腦就已經(jīng)開始發(fā)育了，直到媽媽懷孕6個月時，寶寶的大腦就已經(jīng)具有140億個腦細胞了，也就是說已經(jīng)具備了一生中所有的腦細胞數(shù)量了。

在這之后，我們要做的就是要幫助寶寶增加他大腦的質(zhì)量，而DHA作為大腦中最豐富的多不飽和脂肪酸，對于增加寶寶大腦質(zhì)量來說至關(guān)重要。

從胎寶寶26周開始，DHA就開始在他的大腦中累積了，到出生后6個月時達到高峰，并持續(xù)增加到寶寶2歲。在媽媽肚子里時，胎寶寶只能通過母體獲得DHA，所以這個時候，孕媽有意識的增加DHA的攝入是非常有必要的。

那孕媽媽應(yīng)該如何科學(xué)合理的增加DHA的攝入呢？

1. 增加魚類和其他海產(chǎn)品的攝入。

DHA其實主要存在于冷水生長的藻類當中，而魚類尤其是海魚通過生物富集作用，會將DHA富集在它們的脂肪當中，所以，像三文魚、金槍魚、帶魚、大黃魚、小黃魚、鲅魚、鯧魚、秋刀魚等海魚，都是富含DHA的魚類，如果沒有條件經(jīng)常吃海魚，那鱸魚、鯰魚、鱖魚等淡水魚類也是不錯的DHA來源。

同時，孕期多吃魚類，除了能補充DHA之外，還能給孕媽媽提供易消化的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時還能補充體內(nèi)容易儲備不足的維生素D。如此一舉多得，孕媽們完全可以把魚類和海產(chǎn)品當作最主要的DHA來源，每周最好能食用2-3次，保證300-500g的攝入量。

2. 攝入富含α-亞麻酸的植物油。

在亞麻籽油、紫蘇油這些植物油當中，富含一種叫做α-亞麻酸的必需脂肪酸，這種脂肪酸是DHA的前體，也就是說可以在我們體內(nèi)可以合成DHA，但是因為合成的效率比較低，所以并不推薦當作DHA的主要來源，但日常代替一部分其他的植物油也是不錯的選擇。

3. 補充孕婦專用的DHA補充劑。

如果沒有條件常吃魚蝦類的海產(chǎn)品，那么補充一些孕婦專用的DHA補充劑也是有益無害的。

在選擇DHA補充劑時，推薦孕媽媽優(yōu)先選擇更加純凈的藻油DHA。

如果一定要選擇魚油補充DHA時，一定要注意查看成分表。因為市面上有很多針對中老年人降血脂的魚油補充劑，其中含有較多的EPA，而DHA的含量較低，而孕媽需要補的是DHA而非EPA，因此，一定要買對孕婦用的DHA補充劑，每天DHA的攝入量要至少達到200mg哦！