兒童保健——兒童身高管理

青少年兒童的生長發(fā)育現(xiàn)在被很多家長關(guān)注，孩子的身高除了和遺傳，營養(yǎng)，睡眠之外，運動也很重要。

無論是“生命在于運動”，還是“運動即良藥”，無一不在揭示運動對于生命的重要性。運動的重要性不僅體現(xiàn)在運動可以促進生長發(fā)育，還可以消耗能量，有助于減肥，維持良好的體態(tài)。

什么是運動：運動就是身體活動、職業(yè)工作、家務(wù)、休閑活動、體育運動、健身和健康為目的的身體鍛煉。運動是健康生活的關(guān)鍵。

健康的生活方式可以定義為：合理膳食、適量運動、戒煙戒酒、心理平衡。被世界衛(wèi)生組織稱為“健康四大基石”。

一、兒童運動的增高機理：運動可以增加對骨端骨板的刺激，加速骨細胞增殖，從而促進骨骼的生長。運動也可以刺激腦垂體的分泌，生長激素持續(xù)在1?2小時中等強度的體育運動在一定時期內(nèi)可使生長激素含量明顯增加。

二、有助于長高的運動：?跳躍項目:

1.跳繩、2.蹲跳起、3.單腳交換向前、4.跳臺階、5.縱跳摸高

?有氧項目：

1.高抬腿跑、2.跑樓梯、3.大步走、4.慢跑、5.籃球（籃球運動建議8?10歲以上的兒童，效果會更好）

?伸展性項目：

1.提踵練習（踮腳尖）、2.直腿仰臥、3.仰臥屈體、4.拉腰背、5.體前屈

跳躍類運動對身高增長明顯高于其他運動1、跳躍類運動時產(chǎn)生的垂直應(yīng)力，對長骨軟骨細胞增值有顯著作用;

2、跳類運動后血清IGF-1含量增加最多，IGF-1在骨生長發(fā)育中發(fā)揮重要作用

3、在所有促進身高增長的運動中，跳繩是最有助于身高增長的，也是最為簡單、有效持續(xù)刺激骨骺；對下肢骨產(chǎn)生適度的壓力；加快胃腸蠕動和血液循環(huán)，促進機體的新陳代謝。尤其是融合長高動作的花樣跳繩，比普通單一跳繩對身高的促進作用更明顯，運動方式、運動強度都得到提升，且具有趣味性更能吸引孩子堅持練習，更有利于身高增長。

# 跳繩間歇性訓練（跳躍+有氧）#*將跳繩拉直放在地上，繞著跳繩快步走或邊走邊跳：3-5分鐘

*將跳繩在地上圍成一個圓形，從圓外跳向圓內(nèi)，再從圓內(nèi)跳回圓外：15-20秒

*雙腳跳繩：1分鐘

*將跳繩拉直放在地上，左腳單腳來回跳：15~20秒

*側(cè)面搖繩（右側(cè)）：10～20秒

*雙腳跳繩：1分鐘

*將跳繩拉直放在地上，右腳單腳來回跳：15~20秒

*側(cè)面搖繩（左側(cè)）：15~20秒

*雙腳跳繩：1分鐘

*放松或整理運動：3~5分鐘

研究表明花樣跳繩10分鐘相當于游泳40分鐘、跑步37分鐘，效率是其他運動的1.5到4倍，是短時間內(nèi)能達到最大運動效率的有氧運動。通過動作的節(jié)奏和速率變化，達到最合適的運動強度，對生長激素分泌的促進作用最明顯，促進兒童長高。

注意事項：跳繩過程中，應(yīng)監(jiān)測孩子心率，如心跳過快可以適當休息一段時間。跳完后少量喝水，避免造成心臟負擔。

三、青少年兒童適宜的活動量每天至少累計達到60min的中、高強度身體活動，包括每周至少3天的高強度身體活動和增強肌肉力骨骼健康的抗阻活動更多的身體活動會帶來更大的健康收益。

世界兒童運動指南建議:

青少年每天需要進行1小時運動，其中有氧運動需要占時40分鐘。

四、運動注意事項：?循序漸進，逐漸加量和強度；

?良好的運動姿勢和達標的運動強度比運動量重要；

?培養(yǎng)良好的運動愛好和運動習慣是堅持運動的前提；

?運動應(yīng)在飯后至少60分鐘，晚上睡前1小時不要做劇烈運動；

?運動前需做好熱身和準備活動；

?運動后需做好拉伸和放松；

?身體不適時不要強行運動。五、常見運動損傷的處理：1、擦傷：先用生理鹽水沖洗傷口，用碘伏消毒，若傷口較深，及時去醫(yī)院處理。

2、扭傷：24小時內(nèi)用冰袋冷敷扭傷的部位，彈性繃帶加壓包扎，抬高患肢。

3、抽筋：用抽筋小腿對側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直；彎曲抽筋的大腿，與身體成直角，并彎屈膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上，并做震蕩動作，隨即向前伸直，反復(fù)做此動作。

4、肌肉拉傷：24小時內(nèi)用冰袋或冷水進行冷敷，24小時后，可用鹽水熱敷、按摩或貼上活血藥膏。

PRICE原則：

保護（P） 和制動休息 （R)，1冰（冷）療，C、E加壓和抬高。

專家研究發(fā)現(xiàn)：堅持花樣跳繩運動的孩子比一般的孩子，平均多長至少3厘米。

只有正確的運動時間、合理的運動強度、科學的運動方式3個條件同時具備，才能最有效的促進身高的增長。因此，想讓孩子通過運動達到最佳長高效果，必須經(jīng)過專業(yè)的指導(dǎo)，掌握運動時間、強度、方式等要領(lǐng)，否則不但達不到長高效果，反而造成運動傷害。