冬日鍛煉需注意，在空氣污染區(qū)域鍛煉當(dāng)心對大腦健康產(chǎn)生不利影響

相信大家都明白，冬日慢跑是一項(xiàng)很好的鍛煉方式。特別是對于老年人而言，慢跑有助于逆轉(zhuǎn)大腦老化減少老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。但是最近研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們在污染地區(qū)活動時，有可能會適得其反，加重大腦內(nèi)層的損傷。

亞利桑那大學(xué)的梅麗莎 · 弗隆博士主持了一項(xiàng)研究，這篇研究發(fā)表在《神經(jīng)病學(xué)》雜志上。研究對象的年齡集中在40歲至69歲之間，根據(jù)運(yùn)動的時長將他們分別劃分為3種類別。即每周進(jìn)行15分鐘劇烈運(yùn)動的人，每周進(jìn)行30分鐘劇烈運(yùn)動的人，和每周進(jìn)行30分鐘以上劇烈運(yùn)動的人。

根據(jù)人群以及他們居住地的污染程度，并將他們與那些完全沒有劇烈運(yùn)動的人進(jìn)行比較。研究發(fā)現(xiàn)運(yùn)動越活躍的人，大腦灰質(zhì)區(qū)域相對較多。而在空氣污染區(qū)域較重的區(qū)域大腦白質(zhì)區(qū)域損傷較多。

我們的大腦灰質(zhì)是指神經(jīng)中樞的區(qū)域，由大量腦神經(jīng)組成，主要負(fù)責(zé)支配傳導(dǎo)作用。而大腦白質(zhì)則由神經(jīng)細(xì)胞的髓鞘突起構(gòu)成，主要起到神經(jīng)傳導(dǎo)作用。這意味著大腦灰質(zhì)區(qū)域越多，大腦處理信息的速度越快，而白質(zhì)的損傷意味著傳導(dǎo)速度的減慢。因此在低污染地區(qū)活動的人，灰質(zhì)區(qū)域多，而白質(zhì)損傷少。在低污染區(qū)域鍛煉身體可以增加患中風(fēng)或癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。但是在污染區(qū)域則安全相反。

因此在冬日期間鍛煉我們一定要選擇好正確的時間和地點(diǎn)

首先我們需要正確判斷空氣的污染程度，這要求我們要學(xué)會看空氣質(zhì)量指數(shù)。

空氣質(zhì)量指數(shù)一般分為6個檔次：0-50,50-100，100-150,150-200,200-300,300-500。

其中空氣質(zhì)量指數(shù)為0－50，表示空氣質(zhì)量狀況屬于優(yōu)。此時，空氣質(zhì)量令人滿意，基本無空氣污染，各類人群可正?；顒?。

空氣質(zhì)量指數(shù)為51－100，表示空氣質(zhì)量狀況屬于良。此時空氣質(zhì)量可接受，但空氣中的某些污染物可能對極少數(shù)異常敏感人群健康有較弱影響，因此建議極少數(shù)異常敏感人群應(yīng)減少戶外活動。

空氣質(zhì)量指數(shù)為101－150，表示空氣質(zhì)量狀況屬于輕度污染。此時，易感人群癥狀有輕度加劇，健康人群出現(xiàn)刺激癥狀。建議兒童、老年人及心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病患者應(yīng)減少長時間、高強(qiáng)度的戶外鍛煉。

而空氣質(zhì)量指數(shù)為151－200，表示空氣質(zhì)量狀況屬于中度污染。此時，進(jìn)一步加劇易感人群癥狀，可能對健康人群心臟、呼吸系統(tǒng)有影響，因此建議疾病患者避免長時間、高強(qiáng)度的戶外鍛練，一般人群適量減少戶外運(yùn)動。

空氣質(zhì)量指數(shù)超過 200以上則表明空氣質(zhì)量狀況屬于重度污染或嚴(yán)重污染，一般人群應(yīng)避免戶外活動，兒童、老年人和心臟病、肺病患者應(yīng)停留在室內(nèi)。

其次要選擇在正確的地點(diǎn)運(yùn)動

運(yùn)動的選址要講科學(xué)性，一般而言需要遠(yuǎn)離主要的交通干道。這些區(qū)域來往的車次較多，汽車尾氣排放較多，空氣中懸停的污染物較多，以PM2.5為主要代表的污染物其作為載體可攜帶多種重金屬，進(jìn)人體以后會對身體造成無法評估的損傷，對呼吸系統(tǒng)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生不良的影響。因此校園操場、室內(nèi)健身房、公園、森林綠化區(qū)域是我們?nèi)粘＿\(yùn)動的首選場所。

因此避開空氣污染的時間段運(yùn)動，并且科學(xué)的如何選擇一個好天氣，如何選擇一個好地點(diǎn)，才是我們開啟健康運(yùn)動的重中之重。