筋膜槍千萬(wàn)不要用在這些地方！快告訴你身邊的人！

如果你在健身房看到有人拿“電鉆”往自己身上招呼，先別緊張，他們手上的八成是這幾年火爆健身圈的“放松神器”——筋膜槍。

筋膜槍，全稱“肌肉筋膜放松按摩槍”(大部分產(chǎn)品形狀確實(shí)像槍)。根據(jù)大部分廠家的官方描述，筋膜槍是利用其內(nèi)部特制的高速電機(jī)來(lái)帶動(dòng)“槍頭”，產(chǎn)生高頻的震動(dòng)作用到肌肉深層，達(dá)到減少局部組織張力、緩解疼痛、促進(jìn)血液循環(huán)等作用?？傊?，用后很舒服就對(duì)了。

突突突突 | popomoon

五六年前，筋膜槍在國(guó)外剛問(wèn)世的時(shí)候，還只是個(gè)別運(yùn)動(dòng)員在使用。而后它飛速進(jìn)入到了大眾健身領(lǐng)域中，近幾年在我國(guó)健身市場(chǎng)上尤為火爆，還在民間獲得了諸如“放松神器”等綽號(hào)。

不過(guò)，這種看起來(lái)很危險(xiǎn)的東西真能起到這些作用？確定不是智商稅？

太長(zhǎng)不看

1.筋膜槍理論上是有用的，但效果未經(jīng)試驗(yàn)證實(shí)；

2.使用要注意安全。

筋膜槍真有那么神奇嗎？

想要回答這個(gè)問(wèn)題，先要弄懂兩件事：一是筋膜到底有什么作用；二是在運(yùn)動(dòng)后，肌肉為什么會(huì)不舒服。

首先要說(shuō)說(shuō)筋膜是什么。筋膜是一種比較致密的結(jié)締組織，一般分三大類：第一類是位于皮下組織的淺筋膜；第二類是包饒?jiān)诩∪獗砻娴纳罱钅?，也是我們今天主要討論的?nèi)容；第三類是內(nèi)臟筋膜，具有一定的固定內(nèi)臟位置的作用。

深筋膜包繞在肌肉表面 | Stecco Carla, Macchi Veronica, et al

肌肉中筋膜的主要作用，是減少不同肌肉組織間的摩擦力，幫助其更好地收縮。德國(guó)烏爾姆大學(xué)的研究表明，筋膜由于存在平滑的肌肉樣成纖維細(xì)胞而可以主動(dòng)收縮，從而影響肌肉骨骼動(dòng)力學(xué)。[1]

在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，肌肉是受到神經(jīng)支配的，運(yùn)動(dòng)后有時(shí)候肌肉是可以放松了，但是神經(jīng)仍然處于興奮的狀態(tài)，這就有可能導(dǎo)致肌肉持續(xù)的緊張和僵硬。另外，在一些高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)期維持一種姿勢(shì)的疲勞情況下，肌肉及筋膜都有可能出現(xiàn)微小的損傷。有的人還會(huì)出現(xiàn)筋膜/肌肉間隙中的條索樣組織，這些組織也會(huì)造成組織內(nèi)部的張力變化，從而引發(fā)不適。另外，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體內(nèi)的能量物質(zhì)代謝，以及身體的自我保護(hù)機(jī)制，也有可能引發(fā)肌肉/筋膜不適的情況[2]。

明白了上面兩點(diǎn)，我們就可以更好地理解筋膜槍如何利用肌肉共振原理對(duì)筋膜施加作用力，并借此來(lái)達(dá)到放松肌肉的目的了：筋膜槍首先作用于覆蓋于肌肉表面的肌肉筋膜，在物理刺激與肌肉升溫的雙重作用下，肌肉筋膜的彈性延展性會(huì)增加，筋膜槍利用這一原理來(lái)實(shí)現(xiàn)放松身體肌肉的作用。[3]

需要說(shuō)明的是，目前國(guó)內(nèi)外都還沒(méi)有直接的隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)來(lái)驗(yàn)證筋膜槍的有效性，唯一相近的是震動(dòng)泡沫軸的研究。

震動(dòng)泡沫軸也能放松筋膜，隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，在健康的年輕人群中，使用泡沫滾壓練習(xí)可以顯著提高胸腰椎筋膜的活動(dòng)能力。[4]

但同時(shí)，試驗(yàn)也暴露出震動(dòng)泡沫軸的局限性，即限于體積的原因，震動(dòng)泡沫軸更適用于對(duì)背部及臀部的放松，而筋膜槍就顯得更為精準(zhǔn)，可以從各個(gè)角度對(duì)身體的目標(biāo)部位進(jìn)行放松，緩解疲勞。

當(dāng)然這只是理論上的作用，要知道筋膜槍確切的效果，還需要等待以后的研究。

使用筋膜槍之前，這些禁忌得記好

雖然從原理來(lái)看筋膜槍表現(xiàn)得很完美，好像確實(shí)可以適應(yīng)各種情況，但筋膜槍也不是適用于身體所有部位的。筋膜槍在以下身體部位不能用。

01頸部側(cè)面

頸部側(cè)面，甚至頸部前側(cè)不建議使用。因?yàn)檫@些位置神經(jīng)和血管非常密布，如果感覺(jué)到側(cè)面這個(gè)位置有些緊張，可以用牽拉的方法放松，但是千萬(wàn)不要用筋膜槍去直接打頸椎的側(cè)面，這是非常容易出危險(xiǎn)的。

頸動(dòng)脈竇就在這個(gè)位置，它相對(duì)表淺，對(duì)外來(lái)的機(jī)械壓迫相當(dāng)敏感，當(dāng)突然受到物理壓迫或打擊時(shí)，會(huì)產(chǎn)生心血管反射，使血壓下降、心跳減慢，導(dǎo)致腦部瞬間供血不足或中斷，個(gè)別人甚至?xí)霈F(xiàn)昏厥、心臟驟停等極端情況。

頸部上血管較多，不建議使用筋膜槍 | complete anatomy

02在骨頭有凸起的位置

例如脊柱中間，一低頭凸起的這些骨頭，叫棘突。肩關(guān)節(jié)肩胛骨上面也有一個(gè)骨性凸起叫肩胛岡，上面是岡上肌，下面是岡下肌。類似的骨性凸起的標(biāo)志，身體還有很多。原則上，如果能拿手直接摸到骨頭，就不能拿這個(gè)槍直接打骨頭周圍。否則除了嚴(yán)重的疼痛，還有可能引發(fā)軟組織損傷。

第七頸椎棘突 | complete anatomy

肩胛岡是一個(gè)重要的骨性標(biāo)志 | complete anatomy

03鎖骨內(nèi)側(cè)面

肩膀上側(cè)是非常容易酸痛的部位，一般來(lái)說(shuō)用筋膜槍從后往前去打斜方肌上束部位是可以的，但是千萬(wàn)不要貼著鎖骨的位置去打。因?yàn)樵阪i骨的后面和斜方肌上束的前下這個(gè)位置，是頸椎發(fā)射出臂叢神經(jīng)的通道，同時(shí)在鎖骨的后內(nèi)側(cè)面還有一個(gè)鎖骨下動(dòng)脈。

鎖骨內(nèi)側(cè)面神經(jīng)血管密布 | complete anatomy

一般來(lái)說(shuō)做手術(shù)的時(shí)候，比方要做臂叢麻醉，也是順著鎖骨的內(nèi)側(cè)面去找這個(gè)位置，所以如果你覺(jué)得這個(gè)位置不舒服，拿筋膜槍去打是非常容易造成損傷的。

04腋下以及大臂的內(nèi)側(cè)面

這是臂叢神經(jīng)的重要位置。這里面有一些肌皮神經(jīng)、橈神經(jīng)的上段，還有正中神經(jīng)，還有尺神經(jīng)都是從這個(gè)位置往下發(fā)射的。

腋下及大臂內(nèi)側(cè)也是“危險(xiǎn)區(qū)” | complete anatomy

同時(shí)這里也有像肱動(dòng)脈這樣的血管，如果直接去打腋窩附近的位置或者大臂的內(nèi)側(cè)面，是非常容易出現(xiàn)神經(jīng)或者血管損傷的。

05肘關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)面

肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)這塊有一個(gè)凸起，有一個(gè)骨性結(jié)構(gòu)是尺神經(jīng)溝，尺神經(jīng)從中間穿過(guò)。有的時(shí)候磕到“麻筋”之后，會(huì)感覺(jué)到小臂或者手都麻了，說(shuō)的就是這個(gè)位置。這個(gè)位置也是不能用筋膜槍直接去觸碰的，否則很“酥麻”。

肘關(guān)節(jié)尺神經(jīng) | complete anatomy

06膝關(guān)節(jié)外側(cè)——腓骨小頭

我們可以順著膝關(guān)節(jié)外側(cè)從上往下摸，在小腿的上端能摸到一個(gè)凸起，那個(gè)是腓骨小頭。腓骨小頭周圍有一個(gè)腓總神經(jīng)，所以筋膜槍也絕對(duì)不要觸碰到腓骨小頭周圍，避免出現(xiàn)腓總神經(jīng)的損傷。

膝關(guān)節(jié)外側(cè)的腓總神經(jīng) | complete anatomy

07膝蓋后窩——腘窩

經(jīng)常有人反映，說(shuō)膝蓋后窩這塊有酸痛，是不是能拿筋膜槍打一下?；卮穑航^對(duì)不可以！因?yàn)樵谀N窩的位置，有腘動(dòng)脈、脛神經(jīng)、還有腓總神經(jīng)都是從這個(gè)位置過(guò)去的，所以筋膜槍也絕對(duì)不要打腘窩這個(gè)位置。

膝關(guān)節(jié)后側(cè)的腘窩很復(fù)雜 | complete anatomy

聊了這么多禁忌，那么哪些位置是比較安全的呢？一般來(lái)說(shuō)，肌肉比較飽滿的部位相對(duì)是安全的，比如臀部的臀肌肌群、大腿前側(cè)的股四頭肌、大腿后側(cè)的股后肌群、小腿后側(cè)的小腿三頭肌。而且上面說(shuō)的這些肌肉也是大家經(jīng)常會(huì)有僵硬酸脹的部位，是可以放心利用筋膜槍來(lái)操作的。

在并不想用或不適用筋膜槍的情況下，怎么對(duì)付緊張僵硬的肌肉呢？其實(shí)比較傳統(tǒng)的方法，比如手法按摩、熱敷、牽拉等常規(guī)方法都是針對(duì)肌肉僵硬緊張非常有效的方法。

總之，筋膜槍通過(guò)震動(dòng)局部組織來(lái)緩解疼痛、放松肌肉、促進(jìn)循環(huán)等是有一定理論支持的。但市場(chǎng)上筋膜槍品牌繁多，品質(zhì)良莠不齊，甚至有一些國(guó)內(nèi)山寨筋膜槍，是利用裝修工具（比如曲線鋸）直接改裝而成。這類產(chǎn)品因?yàn)樵O(shè)計(jì)之初就不是用在人體的，所以它的力度、震動(dòng)頻率都是未經(jīng)驗(yàn)證的，有可能造成局部組織額外的腫脹、疼痛甚至軟組織挫傷等問(wèn)題。

所以，如果想使用筋膜槍，我還是建議大家選擇相對(duì)專業(yè)的品牌，如果沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的話，可以參考廠家的教學(xué)視頻。更重要的是一定要記住上面的禁忌，避免出現(xiàn)額外的損傷。

參考文獻(xiàn)

[1] Robert Schleip,Heike J?ger,Werner Klingler. What is ‘fascia’? A review of different nomenclatures[J]. Journal of Bodywork & Movement Therapies,2012,16(4).

[2] B Dawson,S Gow,S Modra,D Bishop,G Stewart. Effects of immediate post-game recovery procedures on muscle soreness, power and flexiblity levels over the next 48 hours[J]. Journal of Science and Medicine in Sport,2005,8(2).

[3]. The Role of Fascia in Resting Muscle Tone and Heat Induced Relaxation[J]. Journal of Bodywork & Movement Therapies,2008,12(4).

[4]Annika Griefahn,Jan Oehlmann,Christoff Zalpour,Harry von Piekartz. Do exercises with the Foam Roller have a short-term impact on the thoracolumbar fascia? – A randomized controlled trial[J]. Journal of Bodywork & Movement Therapies,2016.

作者：黃濤

編輯：odette

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