享受滑雪速度與激情 切記健身安全兩不誤

即將到來的2022年北京冬奧會，受到了海內(nèi)外的極大矚目和期盼。盡管寒潮在我國大部分省份持續(xù)“發(fā)威”，中到大雪一場接著一場，東北地區(qū)最低氣溫陡降至零下三四十度，但這絲毫阻擋不住人們親近冰雪的熱情。在北方各大滑雪場，身著五彩斑斕的雪具和裝備的人群，穿過寒風卷起的晶瑩雪花，以“之”字形路線沖下白色斜坡，盡享“速度與激情”。在白雪皚皚的畫卷中，時有一對一的“教與學”，時有手挽手的“家庭趴”，還有前后競速追逐的“沖鋒隊”。冬奧會的“東風”，帶動了無數(shù)“發(fā)燒友”特別是青少年的冰雪熱潮！

要速度激情，更要安全保障

一個可喜的事實是，北京冬奧會促進了我國廣大青少年對冰雪運動的了解和認識。日前在接受媒體采訪時，國家級自由式滑雪裁判、黑龍江省醫(yī)療保健國際交流促進會口腔健康分會副主委、哈爾濱醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院口腔修復科碩士生導師劉鑫副教授向記者介紹：調(diào)查顯示，目前全國每年參與冰上運動1-5次的少年兒童占比達80%之多，每年滑冰16次及以上的人占了5.8%。而滑雪的青少年中，超過六成的人每年滑雪1-5天，每年滑雪半個月以上的人超過了12%。在“健康中國”的大背景下，全民冰雪健身運動正在如火如荼地興起。

在享受滑雪的刺激和歡樂的同時，也要掌握起碼的運動知識和技巧，為自身安全提供一道保護“屏障”。作為我國醫(yī)務界首位北京冬奧會自由式滑雪坡面障礙技巧裁判和自由式滑雪U型場地技巧裁判，劉鑫醫(yī)生鄭重提示，盡管滑雪好處多多，但安全隱患不可不防，尤其青少年身體仍處于生長期，生理和心理尚未發(fā)育完成，因此了解滑雪常識及確保運動健康至關重要。他提醒經(jīng)常上雪場的青少年首先樹立防患未然的意識，自我防護必須放在首位；同時還要熟悉雪上運動知識、技巧和要領，事先做好必要準備；在遭遇意外時，要學會一般傷情的現(xiàn)場處理，并及時到專科醫(yī)院就診。

不同年齡段需選準適宜項目

劉鑫醫(yī)生指出，對于5歲以下的寶寶，建議在大人的陪伴下，體驗滑雪的樂趣，比如玩雪圈、雪毯、冰滑梯、雪地轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)等游戲。這個階段孩子的各方面生理水平還未到達學習滑雪的程度，主要以培養(yǎng)他們的興趣愛好為主。

6-9歲可以安排一些簡單易學的滑雪訓練內(nèi)容，處于此年齡段的孩子，反應能力、空間能力、平衡能力均已進入萌芽狀態(tài)，通過基礎訓練培養(yǎng)孩子練習滑雪是比較適宜的?？稍诮叹氈笇?，在初級雪道進行緩慢直線滑行及轉(zhuǎn)彎滑行，建議循序漸進，不宜速度太快。

10-13歲，孩子的協(xié)調(diào)能力、反應能力、對時空辨別能力，以及節(jié)奏感和各種感覺逐漸成熟，劉鑫裁判建議在掌握基礎滑雪要領的基礎上，可增加點兒稍有難度的滑雪技巧，比如在中級雪道初步嘗試大回轉(zhuǎn)、小回轉(zhuǎn)滑雪，以逐步提高速度和技巧。

13-16歲是性成熟期，孩子的反應能力、高頻率活動能力、對空間辨識能力和平衡能力、一般靈活性和對時間的感知能力均已成熟。此階段可研習從基礎滑雪直至高級滑雪的所有理論知識及滑雪技能。但劉鑫教授告誡，這個時期的青少年心理尚不穩(wěn)定，所以對興趣愛好的引導很重要，不能強迫或急于求成，否則導致逆反心態(tài)，給孩子的興趣愛好造成不良影響。

到了16-19歲，青少年身體發(fā)育已趨于成熟，同時運動素質(zhì)也有了很大的提升，各項生理指標接已近于成年人的水平，因此可選擇經(jīng)驗豐富的教練來系統(tǒng)教授初、中、高級滑雪技巧且有一定難度的技術動作。

樹立起預防運動損傷的意識

劉鑫醫(yī)生提醒，由于青少年生理和心理尚處于生長發(fā)育的“進行時”，因此增強安全防范意識尤為重要?；┱咦陨硇枰獦淞⒘己玫陌踩庾R，做好前期的準備工作，深化對滑雪運動的理解及認識，確保自身體能的有效發(fā)揮，實現(xiàn)高效率的健身運作，主動適應滑雪場的條件和環(huán)境，將運動傷損的可能控制在最低限度。

滑雪運動的強度相對偏大，對個人的體能消耗較多，運動參與者需要盡量避免個人陷入疲勞狀態(tài)，隨時保障充足的營養(yǎng)熱量和充分休息。同時，聽從專業(yè)教練的意見和指導最為關鍵，這一點有助于大家對滑雪技術深刻的理解，在此前提下才能自我保護好。有的參與者爭強好勝，盲目自信，急于求成，沒有做好足夠的“熱身”準備，對專業(yè)教練的演示及教育沒有耐心，而是直接下到雪場縱橫馳騁；有的膽大的初學者甚至自行選擇較陡的坡度快速下滑，致使跌倒損傷的概率大大增加，乃至釀成殘障。

劉鑫裁判告誡，對初次“試雪”的人來說，必須聽取專業(yè)人士的建議，選擇適宜的滑雪場，控制好地形和坡度，主動遵守場地的規(guī)章制度和要求。在教練員的教導下，靈活掌控不同的滑雪技術，學會自我規(guī)范、自我防護，在安全防范的前提下，自主自由地參與各種滑雪運動，實現(xiàn)個人身體素質(zhì)的綜合提升。

健全的滑雪裝備提前準備好

雪上必備品對確保整套滑雪動作及質(zhì)量是顯而易見的，運動創(chuàng)傷的發(fā)生也經(jīng)常與滑雪裝備不夠健全存在一定的聯(lián)系，合理科學的滑雪器具有助于降低危險系數(shù)。尤其是在較為惡劣的氣候條件下，“全副武裝”的人才會安然無恙。劉鑫建議，在戶外滑雪時需要盡量選擇透氣、防水、摩擦力相對偏大的滑雪服，盡量避免凍傷；同時配備好護肘、護膝、護臉、滑雪鏡等基本用品，盡可能減低意外傷害。如果在滑雪場地直接選擇物品，需結(jié)合自身身高、體重，選用與自身特點相吻合的雪鞋、雪仗和頭盔，并注重對器材質(zhì)量的詳細檢查。

需要強調(diào)的是，上冰雪前，滑雪者必須按教練指導，從自身安全出發(fā)，正確佩戴滑雪專業(yè)裝備，包括雪靴、滑雪服、雪板、滑雪面罩、滑雪褲、滑雪鏡、護膝護腕等，逐項查驗，缺一不可?；┱哌€應根據(jù)自身的實際水平，挑選合適的滑道，切忌好高騖遠，一蹴而就，要注重熟能生巧的基本原則，先從初級雪道練起。

遇到意外傷情處理科學得當

作為口腔醫(yī)學修復領域的年輕專家，劉鑫醫(yī)生提醒，在冰雪運動所致的意外傷害中，最常見的是顏面部尤其是前牙的損傷，在牙齒折斷但尚未脫位時，應第一時間自行復位；若牙齒已完全“離崗”，有條件者盡可能清潔脫落牙齒后，含在舌底部，爭取在最短時間找到口腔醫(yī)生接受重新復位固定。對輕度受損的頜面部，需立即冷敷以防腫脹，超過24小時再給予熱敷。當出現(xiàn)關節(jié)扭傷或肌肉拉傷時，應暫停運動，就地用冰雪敷在受傷部位，以免滲出液引發(fā)的過度腫脹，并采用醫(yī)用繃帶加壓包扎。當懷疑有頜面部或身體局部骨折情況時，可就地取材處理，用滑雪板或干樹枝做夾板對骨折部位固定，盡量制動，然后盡快送往醫(yī)療點進一步處理。

劉鑫建議，因皮膚擦傷而出血者，要用消毒紗布給傷口加壓止血，滑雪場環(huán)境并不干凈，如果有開放性傷口，更要避免感染，要在醫(yī)療救治點立即用硼砂水或生理鹽水對傷口清洗消毒，之后涂上消炎軟膏或紫藥水。與此同時，長時間滑雪，還容易形成凍傷，傷情部位多在四肢末端，此時必須馬上脫離寒冷環(huán)境，如有條件，可將凍傷肢體浸泡在40-42攝氏度的溫水中，或置放于腋窩、腹部等處暫時復溫，然后迅速送往醫(yī)院處置，切忌采取雪搓、冷水泡、直接用火烤等錯誤做法。對滑雪者失去意識且無自主呼吸的，則需緊急現(xiàn)場心肺復蘇，并呼叫專業(yè)人員前來救助。

滑雪前必須掌握的知識寶典

自2008年起，擁有冰雪裁判專業(yè)特長的劉鑫副教授，先后執(zhí)裁了中華人民共和國第十一屆冬季運動會自由式滑雪空中技巧比賽、世界大學生冬季運動會障礙追逐賽、國際雪聯(lián)自由式滑雪空中技巧世界杯、國際雪聯(lián)單板滑雪世界青年錦標賽等多項重大賽事，積累了豐富的國內(nèi)外裁判經(jīng)驗。在這里，劉鑫醫(yī)生專門對熱愛冰雪運動的青少年及廣大滑雪愛好者提出如下意見和建議——

一是及時關注當?shù)匮﹫龅臍夂驙顩r和天氣動態(tài)變化，以防“風云突變”，遭遇不測。

二是首先對雪場的條件有大概了解，如雪道的高度、坡度、長度、寬度及周邊環(huán)境，并根據(jù)自身滑雪水平來選擇適宜的滑道；還要閱讀相關指南或手冊，通過地圖知曉急救站、休息室等雪場設施的分布位置；要注意索道開放時間，在臨時無人看守時切勿乘坐。

三是初練滑雪應注意循序漸進，量力而行。在訓練期間要按教練和雪場工作人員的安排和指揮去做，在未達到一定水準時，不能擅自到技術要求高的雪區(qū)去滑雪，以免發(fā)生意外。

四是在滑雪時，要與他人保持一定的間距，小心相互碰撞。場上人員較為密集時，應調(diào)節(jié)好速度，切忌過快過猛。

五是在區(qū)域面積較大的雪場游玩時，應把握節(jié)奏，早去早回，適可而止。尤其是在風雪彌漫、地況生疏、身體疲憊時，不要獨自一人滑入無人煙地方或原始森林中，避免雪板痕跡被風刮平，因緊張和擔心而找不到歸途。

最后，劉鑫醫(yī)生表示，隨著北京冬奧會的如期而至，建設體育強國和“三億人參與冰雪運動”已成為我國民眾健康、時尚的生活方式和昂揚的主旋律。不僅如此，作為一項深受全球民眾喜愛的冬季戶外運動，人們還能深切體驗到回歸自然的美好感受，從而更加珍視地球家園。劉鑫希望在北京冬奧精神的感召下，能夠涌現(xiàn)更多的“滑雪家庭”和“滑雪青少年”，讓冰雪體育文化得到更好的傳承與發(fā)揚！

劉鑫博士簡介

口腔醫(yī)學博士，黑龍江中醫(yī)藥大學在讀博士后，哈爾濱醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院口腔修復科副主任醫(yī)師。

中華口腔醫(yī)學會口腔修復專業(yè)委員會青年委員、中華口腔醫(yī)學會口腔全科專業(yè)委員會青年委員、黑龍江省醫(yī)療保健國際交流促進會口腔健康分會副主任委員。

兼任2022北京冬奧會自由式滑雪坡面障礙技巧項目裁判、國家級自由式滑雪裁判、哈爾濱市滑雪協(xié)會理事。

曾經(jīng)執(zhí)裁全國及以上級別的重要賽事先后有：2008年中華人民共和國第十一屆冬季運動會自由式滑雪空中技巧比賽、2009年第二十四屆世界大學生冬季運動會自由式滑雪障礙追逐賽及空中技巧比賽、2010-2011年國際雪聯(lián)自由式滑雪空中技巧世界杯（北大壺站）、2011-2012年度國際雪聯(lián)自由式滑雪空中技巧世界杯（北大壺站）、2012年中華人民共和國第十二屆冬季運動會自由式滑雪比賽、2013-2014年國際雪聯(lián)自由式滑雪空中技巧世界杯（鳥巢站）、2015年國際雪聯(lián)單板滑雪世界青年錦標賽（哈爾濱亞布力）。

作為在職臨床醫(yī)生，受國家體育總局邀請并執(zhí)掌2022北京冬奧會自由式滑雪坡面障礙技巧裁判和自由式滑雪U型場地技巧裁判，這在國內(nèi)醫(yī)務界尚屬第一人。