每周科普 | 冬季近視防控要點

為什么冬天孩子的近視度數(shù)增長的比較快？

主要有三個方面的原因：

（1）冬季夜長晝短，白天日照時間短，室內(nèi)照度不佳。

（2）冬季天氣寒冷，學(xué)生戶外活動時間減。

（3）在前面兩個條件下，孩子的用眼強度始終是不變。

戶外活動時間少了，接觸陽光的時間短了，同時學(xué)生的用眼強度并沒有減弱，造成冬天近視增加相對較快。

冬季近視防控要點

保持良好的用眼習(xí)慣，充足的戶外時間。

堅持“一拳一尺一寸”：眼睛離書本一尺，胸口離桌沿一拳，握筆的手指離筆尖一寸。

堅持“20-20-20”原則：每近距離用眼20分鐘后，看向20英尺（約6米）以外的東西20秒鐘。

堅持每天戶外2小時，讓眼睛充分的沐浴陽光。

保證睡眠充足，飲食清淡少食甜膩。

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1. 加強視覺訓(xùn)練，緩解視覺疲勞

視覺訓(xùn)練是一種眼睛和大腦的訓(xùn)練方式，重新訓(xùn)練大腦和眼睛之間的關(guān)系，如做眼睛運動一樣，這是以持續(xù)性訓(xùn)練大腦視覺神經(jīng)認(rèn)知系統(tǒng)的刺激與訓(xùn)練。視覺訓(xùn)練是改善調(diào)節(jié)，減緩視覺疲勞的有效方法。

比如：孩子學(xué)習(xí)1-2個小時，眼睛就會很累，其實是孩子眼睛里調(diào)焦運動的肌肉-睫狀肌疲勞了，它不能產(chǎn)生有效的運動，眼睛就不能調(diào)焦了。

調(diào)焦是睫狀肌肌肉運動帶動的，而肌肉的力量、速度、幅度是可以鍛煉的。大家可以通過有效地訓(xùn)練睫狀肌，改變它的工作狀態(tài)，增加肌肉力量和運動速度、幅度，來有效地改善聚焦，使得眼睛不容易疲勞。

視覺訓(xùn)練并不以提高裸眼視力為目的，是根據(jù)被訓(xùn)練者特定的眼睛狀況，制定的一套眼睛訓(xùn)練方法。視覺訓(xùn)練方案因人而異，其目的是促進眼球運動，使視覺既能在需要時能下意識產(chǎn)生并能和其它視功能巧妙配合，從而滿足眼球的訓(xùn)練要求。

注意：家庭式視覺訓(xùn)練建議咨詢醫(yī)生后居家進行，鞏固式視覺訓(xùn)練建議前往醫(yī)院、診所、視光工作室等專業(yè)場地進行。

3.配置護眼臺燈

冬季日落時間較早，傍晚和入夜后的光照不足時，要使用臺燈輔助照明。

臺燈應(yīng)該放置在孩子寫字手的對側(cè)前方。孩子晚上看書寫字時，打開臺燈的同時也要把房間里的頂光打開。

不用裸燈，也就是燈管和燈泡，應(yīng)該使用有燈罩保護的光源，以避免孩子的眼睛受到眩光的影響。

選擇符合照明環(huán)境及人眼舒適度的臺燈。

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詳見2017年《讀寫作業(yè)臺燈性能要求》

4.特別提示：不建議2歲以下兒童看各種屏幕

根據(jù)《中國人群身體活動指南（2021）》：

2歲及以下兒童每天與看護人進行各種形式的互動式玩耍；

能獨立行走的幼兒每天進行至少180分鐘身體活動；

受限時間每次不超過1小時；

不建議看各種屏幕。

5.多吃護眼食物

在平時的飲食中多增加一些富含維生素A、B、C的新鮮蔬菜和水果，比如青椒、西紅柿、柚子、胡蘿卜、藍莓等，可以起到很好的營養(yǎng)、保護、增強視網(wǎng)膜代謝的作用，經(jīng)常用眼的們可以多吃這些護眼食物。

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