日常吃醋好處多，但千萬別這樣吃！選醋、吃醋，看這篇就夠了

本文審稿:王文祥，福建醫(yī)科大學(xué)教授，營養(yǎng)與食品專業(yè)博士生導(dǎo)師
醋是家家戶戶都常用的調(diào)味品，尤其是在重視減鹽少糖的現(xiàn)在，很多人都用醋來增加風(fēng)味。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：食醋可以幫助開胃助消化、消除疲勞、養(yǎng)顏護膚等。

市場上醋的種類多樣，陳醋、米醋、果醋等，該怎么選呢？

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醋，怎么選？

不同的醋，釀造手法、原料不同，因而功效側(cè)重也不一樣：

1陳醋，護心臟、調(diào)血壓

陳醋在我國已有千年歷史，是以優(yōu)質(zhì)大米、高粱、豌豆、麩皮等為原料，經(jīng)過蒸、酵、熏、淋、陳的步驟釀造而成，釀好后至少要放置一年以上，因此香氣濃郁、酸味較重。

陳醋適合用來做需要酸味重且顏色深的菜，如醋燒魚、酸辣湯，另外也可以作為搭配餃子、餛飩的蘸料。

【特殊價值】陳醋中有一種川芎嗪的成分，對心臟有著一定的保護作用，還能幫助改善腦缺血癥狀，調(diào)節(jié)血壓。

一般來說，醋放置的年限越長，川芎嗪含量越高。

2米醋，強身體

米醋也是以大米(糯米、粳米、秈米)為主要原料，采用固態(tài)或液態(tài)發(fā)酵工藝釀制而成，酸味相較于陳醋來說清淡些，南方的米醋甚至?xí)行┨鹞丁?/p>

米醋適合做酸味較重又不想上色的菜，如醋溜白菜、糖醋魚、泡菜等。

【營養(yǎng)價值】受原料和制作工藝的影響，其所含的氨基酸和維生素是醋類中較高的，常吃對增強身體免疫力有一定好處。

3果醋，美容養(yǎng)顏

果醋是一種介于飲料和醋之間的飲品。常見的是以蘋果、山楂、梨、桑葚、葡萄等水果為原料制作而成。

【營養(yǎng)價值】與通常使用的食醋相比，果醋含有較多天然芳香物質(zhì)的有機酸，保持了水果特有的果香，并富含維生素、氨基酸等，有助于女性美容養(yǎng)顏。

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關(guān)于醋的真假傳言

1醋吃多了會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松？

并不會。

按照化學(xué)反應(yīng)，醋酸會溶解碳酸鈣，從而使鈣流失掉。但我們吃進去的醋只有很少部分的醋進入血液，而且很快被肝臟代謝為二氧化碳和水，而不是直接作用于人體骨骼，因而并不會造成機體本身的鈣質(zhì)流失。

其次，我們平時吃的各種食醋，除了含有醋酸外，還含有較多的鈣元素和B族維生素。

另外，醋還能幫助胃酸分泌不足的人把食物中的不溶性鈣變成鈣離子，有助于人體對食物中鈣的吸收。

2醋能軟化血管？

不能。

醋酸在小腸中就會被堿性消化液中和，能夠吸收進血液的醋酸非常有限，而且很快就會被血液的穩(wěn)定系統(tǒng)清理掉，所以醋酸不會改變血液的酸堿度，也不能軟化血管。

對于有動脈硬化的人，與其盲目喝醋，不如通過戒煙限酒、均衡營養(yǎng)、加強運動、平衡心態(tài)來改善和控制病情。

3醋能降血糖？

醋能幫助減緩餐后血糖的上升速度，但這并不代表其有降血糖的功能，切勿用喝醋來代替吃降糖藥，不僅血糖控制不理想，還會傷胃。

醋酸能夠延緩消化過程，減慢排空速度，從而輔助平穩(wěn)血糖。因此，專家建議，糖尿病患者餐前可以服用10～30ml，酸度為6%的醋，可起到一定的幫助控糖作用。

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使用醋的三忌

醋雖好，但也不能亂用：

1炒青菜等綠色蔬菜時不要放醋

因為青菜中的葉綠素中的鎂離子與醋酸發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，形成脫鎂葉綠素，不僅失去原有的綠色，還降低了營養(yǎng)價值。

2燉骨頭湯時不要加太多醋

雖然加醋燉骨頭可以增加礦物質(zhì)的溶出，但加太多醋也可能使骨頭中的鉛等重金屬溶出，反而有害健康。

3喝牛奶后不要馬上吃醋

因為牛奶是一種膠體化合物，本身有一定的酸度，醋中的有機酸會使牛奶變得不易消化吸收，特別是腸胃不好的人，更易引起消化不良。

最后還要提醒大家：專家建議醋的每日攝入量不超過6毫升，口味偏咸的人可以用食醋代替鹽和醬油等調(diào)味品，有利于降低罹患高血壓等心腦血管疾病的風(fēng)險。

來源:我是大醫(yī)生官微（ID:woshidayisheng）

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