感情鐵，喝出血？拜托！千萬別別別別別再給我勸酒了！

新年即將到來，親朋好友又要聚會了，在我們國家酒桌文化在所難免，從古至今都是這樣，只要有個理由就得“喝酒助興、一醉方休”，哪怕只有自己……

每當這時候最令人討厭的就是上躥下跳一直在勸酒的人，#你聽到過最離譜的勸酒理由#是什么？我聽過：

“不喝不是朋友！”*喝了也不見得就是*

“感情深一口悶，感情淺舔一舔”*要不你炫一個*

“感情薄喝不著，感情鐵喝出血”*太讓人害怕了*

“看得起我，你就干了”*喝了也不一定看得起*

“你抿一口啥意思？”*喝不了還非得喝？（口吐芬芳ing）*

害……害人不淺??！聚會溝通的是感情，不是酒精。更何況飲酒危害大，何必非得讓人喝？這篇文章我們就來說說飲酒的危害，以及實在要喝的話怎么做才能將對身體的傷害降低到最小。喝酒的要自知，不喝酒的就告訴家里飲酒的朋友吧。

1、飲酒危害有多大？

2018年《柳葉刀》上一項全球酒精健康負擔評估表明：喝酒沒有安全劑量，一滴酒也不喝健康風險是最低的。

還有一項發(fā)表在《柳葉刀·腫瘤學》雜志上的研究顯示：

2020年全球所有新增癌癥病例中4%與喝酒有關。對許多人來說，即使少量飲酒也可能帶來嚴重的健康風險。

除此之外，也有研究表明：

大量飲酒者在沒有臨床癥狀前已經(jīng)存在大腦中動脈血流速度降低的情況，大腦動脈血流降低是腦梗死的危險因素之一[1]。另外，長期過量飲酒會導致血壓升高，糖尿病和腦卒中的發(fā)病率也會因此而增加[2]。

也就是說在酒精帶給人的健康風險中，沒有一滴酒是無辜的，喝多少都有害健康?？偨Y(jié)一下飲酒的多項危害：

① 長期大量飲酒，易患酒精依賴癥。使人食欲下降、身體消瘦，營養(yǎng)缺乏；

② 飲酒會消耗體內(nèi)的維生素B，導致維生素B嚴重缺乏；

③ 大量飲酒可造成腸粘膜、胃粘膜的損傷及對肝臟功能損害，嚴重則導致腸癌、胃癌、肝癌；

④ 長期飲酒可造成急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，嚴重時還會造成酒精性肝硬化；

⑤ 過量飲酒會增加患高血壓、中風以及增加患乳腺癌和消化道癌癥等疾病的風險；

⑥ 酒精的產(chǎn)能為“空能”會優(yōu)先消耗，并將其它食物的能量堆積在腹部儲存。長此以往，會使人產(chǎn)生啤酒肚，引發(fā)心血管疾病、脂肪肝、糖尿病、高血壓等慢性疾?。?/p>

⑦ 長期飲酒還會導致人的大腦損傷，而且是不可逆的傷害。

所以對于喝酒這件事，除了能助興調(diào)節(jié)一下氣氛以外，真是沒啥好處！

2、不得不喝怎么辦？

雖然明知道飲酒危害大，但很多時候卻身不由己，實在難以拒絕。那應該怎么做才能最大化降低飲酒帶給身體的危害呢？建議做到以下5點：

① 控制好量：無論別人怎么勸酒，自己要把握好量。根據(jù)《中國居民膳食指南》的建議，成年男性一天酒精限量為25g，女性酒精量不超過15g。[3]

注意是酒精的克數(shù)，不是酒的克數(shù)。這個量要怎么來控制呢？計算公式：

女性每天飲酒限量=1500ml/酒精度數(shù)

男性每天飲酒限量=2500ml/酒精度數(shù)

可以參考下表中所示的量，如果必須得喝，最好控制在這個量。

▲圖：根據(jù)《中國居民膳食指南》

②別空腹飲酒：空腹喝酒會使酒精的吸收更快，喝酒之前最好先吃點主食，或者喝一杯無糖酸奶、牛奶等，這樣可以延緩酒精的吸收速度，也能減輕對胃的傷害。

② 別和碳酸飲料一起喝：碳酸飲料中的二氧化碳會加快酒精吸收、進入血液中的速度，二者混合會讓你醉的更快。比如很多人喜歡的“江小白兌雪碧”，屬實不建議。

③ 別和咖啡、濃茶一起喝：咖啡、濃茶這些飲品含有咖啡因等讓人興奮的物質(zhì)，會讓人越喝越興奮，影響對酒量的判斷，不知不覺就比平時喝的更多。

④ 不要一口悶：飲酒要小口慢飲，別一口就悶，否則不僅醉的快，對胃的刺激也更大。

⑤ 找機會多喝湯水：如果餐桌上有清淡的湯品，比如蔬菜湯。一定要找機會在喝酒的間隙多喝點湯，這就相當于多喝水了，能幫助身體代謝酒精，也能更好的控制飲酒量。記住，水可是最有效的“解酒”良方。如果沒有湯，那就旁邊放瓶水，直接喝水吧。

總結(jié)：酒不是社交的籌碼，用酒辦成的事不長久、用酒交下的人非真心。

聚會是溝通感情的時候，可以盡情的享受彼此之間的溫情愉快，就是別勸酒！某些人在酒桌上拼命勸酒的樣子，真的很讓人討厭……

今日討論：你遇到過勸酒的人嗎？都有啥奇葩理由？

參考文獻：

[1].尹美華, 項寧, 郝永紅. 大量飲酒對大腦中動脈血流速度變化影響的分析[J]. 河北醫(yī)藥, 2008(01):77.

[2].張芷, 張巖. 長期過量飲酒對血壓血糖的影響,在腦卒中人群的調(diào)查研究[J]. 中國社區(qū)醫(yī)師:綜合版, 2006, 008(015):P.14-15.

[3].中國營養(yǎng)學會.中國居民膳食指南[M].人民衛(wèi)生出版社.2016