運(yùn)動后出現(xiàn)足跟痛，可能是足底筋膜炎，要怎么辦？

冬奧會來臨的日子越來越近，華子身邊的朋友們對運(yùn)動的熱情也空前高漲起來。但有幾個朋友跟華子說，在運(yùn)動之后出現(xiàn)了足跟痛，尤其是早晨下床走第一步的時候鉆心地疼，活動之后能緩解一點(diǎn)，但長時間站立后疼痛又會持續(xù)加重，這是怎么了？

華子說，在運(yùn)動之后出現(xiàn)的足跟痛，很有可能是出現(xiàn)了足底筋膜炎，這是一種常見的足部疾病。

一、為什么會患足底筋膜炎我們的足部骨骼形態(tài)如同一張“弓”，足底筋膜就是弓上的弦。在行走的時候，我們小腿上的肌肉牽拉著“弓弦”收緊和伸展，把人體“彈射”出去。當(dāng)足底筋膜受到損傷，就會出現(xiàn)無菌性炎癥，造成疼痛。

足底筋膜炎常見病因，是平時沒有運(yùn)動習(xí)慣，突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動；以及體重過大，造成足部關(guān)節(jié)負(fù)荷加重；還有長時間站立、行走、穿高跟鞋等原因造成的足部過度勞損，都會引起足底筋膜炎。

二、運(yùn)動前充分熱身可以預(yù)防疾病雖然發(fā)生足底筋膜炎的部位在腳上，但腳的活動主要靠小腿上的腓腸肌、比目魚肌的運(yùn)動控制。所以在運(yùn)動之前進(jìn)行充分熱身，用“弓步拉伸”放松小腿肌肉，可以減少足底筋膜炎的發(fā)生概率。

運(yùn)動時最好選用專業(yè)的運(yùn)動鞋、運(yùn)動鞋墊，對足弓有良好的支撐，也可以減少足底筋膜炎的發(fā)生。運(yùn)動時要量力而行，不要超過自己所能承受的極限，運(yùn)動時間控制在30~60分鐘以內(nèi)比較適宜。

三、發(fā)生足底筋膜炎怎么辦如果已經(jīng)發(fā)生了足底筋膜炎，充分休息是治療疾病最好的方法，疼痛癥狀較輕者，通過幾天的休息就可以痊愈。也可以按摩足底止痛，用一只手把大腳趾用力扳向腳背，用另一只手從腳跟處向腳趾按揉，找到痛感最強(qiáng)的點(diǎn)，用適度力量慢慢按摩，可以緩解癥狀。

發(fā)生足底筋膜炎后，熱敷可能會加重炎癥，采用冰敷可以止痛?？梢杂玫V泉水瓶裝上冰塊，踩在腳底來回滾動，相當(dāng)于同時進(jìn)行冰敷與按摩。弓步拉伸動作不僅可以預(yù)防足底筋膜炎，在疾病發(fā)生之后，做弓步拉伸也有一定的治療作用。

四、嚴(yán)重者需要及時就醫(yī)足底筋膜炎是一種無菌性的炎癥，可以使用非甾體抗炎藥進(jìn)行止痛治療。建議先使用外用藥物，比如治療跌打損傷，有止痛作用的各種凝膠、軟膏、噴劑、貼劑等藥物，直接用于疼痛部位。如果癥狀較重，也可以使用口服藥物進(jìn)行全身治療。

如果癥狀嚴(yán)重，持續(xù)幾周癥狀都沒有好轉(zhuǎn)，則要及時就醫(yī)，由醫(yī)生進(jìn)行沖擊波療法，對足底筋膜、肌肉進(jìn)行放松；也可以使用激素加上局麻藥物進(jìn)行“封閉”注射，可以迅速緩解癥狀。對于長期不愈的足底筋膜炎，就需要通過手術(shù)的方法，放松過度拉緊的足底筋膜。

總結(jié)一下，堅(jiān)持運(yùn)動鍛煉有益健康，但在運(yùn)動前要充分熱身，在運(yùn)動的時候要注意自我保護(hù)。如果運(yùn)動之后出現(xiàn)了足跟痛，很可能是發(fā)生了足底筋膜炎。可以通過休息、冰敷、按摩等方式緩解疼痛，如果癥狀嚴(yán)重，需要及時找醫(yī)生處理。藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，對用藥有疑惑，請咨詢醫(yī)生或藥師。

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