經(jīng)期不能吃冰淇淋、巧克力、綠豆？10大飲食禁忌一次性說清！

最近，央視新聞在對一位護士的采訪在后期重播時被減掉了一句話，只因為里面有三個字——生理期。

實際上，在這一次疫情的重災(zāi)區(qū)，據(jù)粗略估算，湖北省的一線醫(yī)護人員之中，女性占了10萬人以上；而護士群體的女性

01、不能吃冰激淋、冷飲？

這個禁忌是流傳最廣的，說經(jīng)期女性是不能碰涼的東西，比如不能碰冰水、不能吃冰淇淋、冷飲等。不少女性對此也深以為然，這也使得熱的紅糖水備受推崇。

痛經(jīng)是所有女性頭疼的問題。導(dǎo)致痛經(jīng)的主要原因是體內(nèi)激素水平的變化，因為月經(jīng)期間體內(nèi)的“前列腺素”濃度較高。

前列腺素是一類激素，和前列腺并沒什么關(guān)系，只是當(dāng)初發(fā)現(xiàn)這種物質(zhì)的時候，科學(xué)家以為是前列腺分泌的，就一直這么叫了……所以女性雖然沒有前列腺，但體內(nèi)也是有前列腺素的。要知道，男性也會得乳腺癌呢。

但是，實際上，至今還沒有研究發(fā)現(xiàn)，吃冰冷的食物會讓女性體內(nèi)的前列腺素水平增高，也沒有證據(jù)顯示冰涼的食物進入消化道后可以刺激子宮的肌肉和血管，因此，痛經(jīng)這件事還真不能賴在冷飲、冰淇淋和涼水的頭上。

不過有些情況也因人而異，有些人吃了冷飲后可能會感覺不適加重。所以，要不要吃冷飲，還是跟著自己的感覺走，如果覺得不舒服了，就不要吃冷飲了。如果覺得一切都還好，那就吃吧。

02、不能喝咖啡？

有說法稱，咖啡有一個促進血液循環(huán)和刺激我們神經(jīng)和心血管的作用，在經(jīng)期中飲用咖啡，很有可能會引起經(jīng)量增多、經(jīng)期延長、痛經(jīng)/痛經(jīng)加重的現(xiàn)象，甚至增加子宮內(nèi)膜異位癥或巧克力囊腫的風(fēng)險。

但這其實是沒有依據(jù)的。

2014 年，一項薈萃分析對 1407 名子宮內(nèi)膜異位癥女性進行了研究，根據(jù)他們每天咖啡因的攝入情況對比后發(fā)現(xiàn)，喝咖啡并不增加子宮內(nèi)膜異位癥的風(fēng)險。

2016年，一項隊列研究對2000多名女性進行了分析，結(jié)果顯示，喝咖啡并不會加重PMS。

所以，生理期的時候喝不喝咖啡，完全取決于你的愛好。

對很多人來說，工作日如果沒了咖啡，腦子似乎都不會轉(zhuǎn)了，如果本來就有喝咖啡的習(xí)慣，那完全沒有必要因為這些說法而不敢喝了。但是，如果平時不怎么喝，也沒有必要強迫自己喝。

03、不能喝牛奶？

有說法稱，奶制品是痛經(jīng)的禍源，如牛奶、起司、奶油、酵母乳，這些食物會破壞鎂的吸收。經(jīng)期鎂缺失，會加重子宮神經(jīng)肌肉的抽搐，增加痛經(jīng)的疼痛感，而且還使人體免疫力下降。

但這種說法其實并沒有依據(jù)。經(jīng)期適當(dāng)注意鎂的補充對緩解痛經(jīng)的確可能有幫助。但是，目前并沒有任何證據(jù)顯示吃奶制品會影響鎂的吸收。相反，喝牛奶對緩解痛經(jīng)可能還有一定好處。

因為有一些研究發(fā)現(xiàn)，鈣、維生素D的攝入對于緩解痛經(jīng)是有好處的。而牛奶中含有豐富的鈣、維生素D。

04、不能吃巧克力？

有說法稱，經(jīng)期吃巧克力會導(dǎo)致巧克力囊腫。

巧克力囊腫（Chocolate cysts）是子宮內(nèi)膜異位癥發(fā)生在卵巢上的一種類型，目前有關(guān)子宮內(nèi)膜異位癥的發(fā)生和發(fā)展機制還不是很明確。雖然它叫做巧克力囊腫，但是它其實跟巧克力沒有直接關(guān)系。

而且，對不少人而言，巧克力可以帶來精神上的愉悅和滿足感，沒準(zhǔn)對緩解經(jīng)期癥狀還有好處呢。甚至不少女性在經(jīng)期會有想吃巧克力的沖動。如果喜歡吃，就吃吧。

05、不吃辣椒等辛辣食物？

有說法稱，辛辣的食物容易造成月經(jīng)不調(diào)或者月經(jīng)過量，嚴(yán)重的話還會影響生理期的代謝，甚至讓身體囤積著大量的脂肪。

如果這個是真的，估計我國半壁江山的女性都沒有可以吃的東西了，尤以四川、湖南、貴州、重慶等地為代表。

只要是你沒有覺得不舒服，就可以吃。當(dāng)然，很多辛辣食物往往脂肪多，好吃，吃起來就剎不住車，容易長胖倒是有可能，所以，不要吃太多哦。

06、不能吃柿子？

柿子中含有鞣酸，易與鐵結(jié)合而妨礙人體對食物中鐵的攝取，由于女人在經(jīng)期時流失大量血液，需要補充鐵質(zhì)，所以不宜進食柿子。

不過，現(xiàn)在我們吃的柿子基本都是甜型的，鞣酸很少，并不會對人體產(chǎn)生不良影響。不要隨便摘野柿子，尤其是沒有熟透的野柿子才是關(guān)鍵。

07、不能吃紅棗？

有說法認(rèn)為，月經(jīng)期間多吃紅棗，會增加血量。

月經(jīng)出血是子宮內(nèi)膜脫落引起的，當(dāng)內(nèi)膜脫落干凈、子宮肌層收縮壓迫血管，出血就結(jié)束。月經(jīng)期間，出血的內(nèi)膜面積增加、內(nèi)膜脫落不同步、血流的速度增快、子宮肌層收縮減弱、凝血機制變?nèi)醵伎赡軐?dǎo)致出血增加，但跟紅棗可沒有任何關(guān)系。

而且，紅棗含有豐富的維生素C，鐵含量也算不錯，適當(dāng)吃紅棗還能促進鐵的吸收，對經(jīng)期補血還有好處呢。

08、不能喝綠豆湯？

說法稱，來例假的女性不能吃綠豆、喝綠豆湯，因為綠豆是寒性食物，會加重痛經(jīng)。

其實，這種說法并不準(zhǔn)確。

有研究發(fā)現(xiàn)，不管是綠豆還是綠豆湯，大部分的來例假女性都可以喝，并不會造成多大影響。

關(guān)于“寒涼食物”、寒性食物，是古人憑經(jīng)驗的一種總結(jié)，在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)、營養(yǎng)學(xué)中都沒有這個說法。事實上，如果女性在經(jīng)期沒有出現(xiàn)很不舒服的癥狀，那么喝綠豆湯并無大礙。

普通健康人如果沒有胃腸不適，那么空腹喝綠豆湯也沒問題。而且，作為一種豆類，綠豆其實是非常好的一種食物，適當(dāng)吃吃對健康還有好處呢，我國膳食建議每天吃。

09、不能吃螃蟹、海鮮？

說法稱，經(jīng)期忌食生冷寒涼之物，尤其是患有寒性痛經(jīng)之人，更當(dāng)忌吃。在經(jīng)期食用螃蟹，會造成月經(jīng)失調(diào)或者讓經(jīng)血停止，消化功能降低，身體內(nèi)的多余廢物就會囤積在身體內(nèi)，形成脂肪。

其實，沒有任何證據(jù)顯示經(jīng)期不能吃螃蟹、海鮮。說海鮮螃蟹是寒性食物本身就沒有依據(jù)。當(dāng)然，吃螃蟹、海鮮需要注意安全，最好充分做熟了再吃。

10、不能吃芒果、荔枝？

說法稱，經(jīng)期吃芒果和荔枝等熱性食物,會形成氣滯血淤,引起痛經(jīng)，甚至?xí)?dǎo)致子宮肌瘤。

其實，經(jīng)期可以吃芒果。芒果、荔枝等不會導(dǎo)致形成血瘀，也不會導(dǎo)致子宮肌瘤。而且，熱性食物跟寒性食物一樣，都只是一種經(jīng)驗說法，并沒有足夠的科學(xué)依據(jù)。

如果是平常吃芒果、荔枝就會不舒服，甚至過敏的女性，那經(jīng)期也不要吃。但是如果平時吃著就沒有問題，吃一兩個芒果、幾顆荔枝也是不會有問題的。

總結(jié)

總的來說，經(jīng)期飲食并沒有特別的禁忌，而是因人而異的。跟著自己的感覺走，如果你吃了某種東西會不舒服，就不要吃；如果沒什么反應(yīng)，想怎么吃就怎么吃吧。

參考資料：

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