滑雪大熱 初學(xué)者們請多注意科學(xué)學(xué)習(xí)和防護(hù)

來源：新華網(wǎng)

滑雪是冬季最受歡迎的一項戶外運(yùn)動。但眾所周知，滑雪速度快，高速運(yùn)動下往往很容易引起身體扭傷或摔傷，尤其是對新手來說，如果不注意更容易造成身體的損傷。那么，對初學(xué)者來說滑雪時要注意哪些事項呢？

仔細(xì)了解相關(guān)情況

滑雪前，滑雪者應(yīng)仔細(xì)了解雪道的高度、寬度、長度、坡度以及走向，才能在發(fā)生意外情況時，及時作出反應(yīng)?；┱哌€要記住地圖上雪場設(shè)施的分布位置，認(rèn)清警示標(biāo)志，嚴(yán)格遵守滑雪場的有關(guān)安全管理規(guī)定。同時，注意索道開放時間，在無人看守時切勿乘坐。

根據(jù)自己的水平選擇滑雪道

要根據(jù)自己的水平選擇適合自己的滑雪道。初級滑雪者不能到中、高級滑雪道上滑行，更不允許在非規(guī)定的滑雪道或滑雪區(qū)域內(nèi)擅自滑行。當(dāng)多名滑雪者滑行時，后面的滑雪者必須與前面的滑雪者保持足夠的距離，以便為前面的滑雪者留出自由滑行的足夠空間。

提前做熱身

科學(xué)合理地?zé)嵘砜梢宰畲蟪潭鹊販p少急性損傷和慢性損傷的發(fā)生。通過慢跑、原地高抬腿、原地開合跳讓血液循環(huán)在全身加速起來，從而使心血管系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)得到充分調(diào)動。其次，通過動態(tài)拉伸讓肌肉充分收縮、放松，減少肌肉組織的粘滯性，讓全身的肌肉沒那么容易拉傷。

帶好安全護(hù)具

滑雪前一定要戴好安全護(hù)具，如頭盔、手套、護(hù)腕、護(hù)肘、護(hù)踝、護(hù)膝等。身上不要攜帶尖銳物品，以免摔倒后劃傷、扎傷。

向兩側(cè)摔倒

滑雪前要做準(zhǔn)備活動，否則關(guān)節(jié)囊、滑膜、韌帶與肌肉沒經(jīng)過任何預(yù)熱而馬上進(jìn)入應(yīng)急狀態(tài)，易埋下受傷隱患。如果感覺自己要摔倒了，應(yīng)迅速扔掉雪杖，雙手環(huán)抱在胸前，用臀部向兩側(cè)摔倒。

保持距離

初學(xué)者在滑雪時，要注意與他人保持一定的間距，以免碰撞。人員較多時應(yīng)調(diào)節(jié)和控制好速度，不要過快過猛，滑雪不怕摔，就怕撞，因此萬不得已時要學(xué)會先摔倒。

切忌盲目求快

初練滑雪應(yīng)注意循序漸進(jìn)，量力而行。建議請滑雪教練進(jìn)行初級技術(shù)指導(dǎo)，在未達(dá)到一定水準(zhǔn)時，切勿擅自到有一定技術(shù)要求的學(xué)區(qū)去滑雪，以免發(fā)生意外。

累了適度休息

滑雪是一項非常耗費體力的有氧運(yùn)動，所以要合理安排時間，如果體力達(dá)到極限，要立刻停止滑雪適度休息，切勿因體力不支造成動作變形而受傷。

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滑雪需要哪些器材？

滑雪的門類很多，滑雪器材的分類因而也復(fù)雜，一般來說可分為高山、越野、跳臺、單板、探險等專用滑雪器材。高山滑雪的特點是滑行速度快、富于刺激性和觀賞性，被認(rèn)為是滑雪運(yùn)動的象征，許多人都愿意從高山滑雪學(xué)起，來體驗滑雪的樂趣。高山滑雪的器材主要有：滑雪鞋、滑雪板、固定器、滑雪杖、滑雪服、滑雪鏡、手套和滑雪帽。

滑雪自我保護(hù)的措施有哪些？

防止進(jìn)雪

滑雪難免會有跌倒的時候，如果沒有專用滑雪服，跌倒后雪會從腳脖子、手腕、領(lǐng)子等處鉆進(jìn)服裝里，令人非常討厭。有什么辦法能解決這一問題呢？其實非常簡單，你只要有一副護(hù)膝，一副寬條松緊帶外加一條圍巾即可解決問題。

保護(hù)眼睛

由于雪地上陽光反射很厲害，嚴(yán)重的會造成雪盲，加上滑行中冷風(fēng)對眼晴的刺激很大，所以需要滑雪鏡來保護(hù)眼睛。好的滑雪鏡能防止冷風(fēng)對眼睛的吹拂和紫外線灼傷，鏡面不能起霧氣，形狀和材質(zhì)的選擇原則是跌倒時眼鏡不會對臉部造成傷害。

保護(hù)皮膚

我國北方的冬季寒冷、干燥，加上滑雪時形成的冷風(fēng)和雪地反射的強(qiáng)烈紫外線對皮膚的灼傷是構(gòu)成皮膚傷害的主要原因?？蛇x用一些油性的有阻止水份散失功能的護(hù)膚霜，然后再用防紫外線效果較好的具有抗水性的防曬霜涂在皮膚上。防曬霜只能在短時間內(nèi)有效，所以應(yīng)每隔一段時間（一般2小時）就在暴露的皮膚上涂一次，陰天也如此。

防止凍傷滑

雪時發(fā)生凍傷主要在手部、腳部、耳朵等部位，所以應(yīng)選用保溫效果較好的羊絨制品或化纖制品對上述部位進(jìn)行保溫。

選擇內(nèi)衣

滑雪是一項在寒冷環(huán)境中進(jìn)行的體育運(yùn)動，如何選擇和使用內(nèi)衣就顯得很重要。在選擇貼身內(nèi)衣時，最好不用棉制品，因為棉制品吸水性較好，當(dāng)人體處于運(yùn)動狀態(tài)時，棉制品會大量吸收人體排出的汗液；而當(dāng)人體處于靜止?fàn)顟B(tài)時，棉制品上的汗液很難在短時間內(nèi)揮發(fā)掉，貼在皮膚上又冷又潮的棉內(nèi)衣會將皮膚表面熱量帶走，使人產(chǎn)生寒冷的感覺。另外，你可以將一件帶網(wǎng)眼的尼龍背心貼身穿，然后在外面套上一件彈力棉背心，這樣身體排出的汗液會透過尼龍背心吸附的彈力背心上，不會產(chǎn)生寒冷的感覺。

綜合來源：新華網(wǎng)、央廣網(wǎng)、光明日報等