當睡覺成為成功的秘密武器，你是否離成功又近了一步？

最近大火的“青蛙公主”谷愛凌用之前從沒有完成過的高難度動作征服了對手，為中國拿下一枚寶貴的金牌，一下子成了所有人關(guān)注的對象。在谷愛凌談及其成功的秘訣時，稱自己的一個秘密武器是「每天晚上睡十個小時的覺」。

睡覺，我們每天都必須做的事情，居然會成為成功的秘密武器，可見足夠足量的睡眠對人的影響有多大！那么睡多久合適，其實這樣是要看年齡的哈，大家不能盲目參考谷愛凌，人家比大部分網(wǎng)友都年輕呢。

今天就來和大家說說有關(guān)睡覺的問題。

01，一個人要睡多久才合適呢？

先和大家說說，正常人要睡多久才是合適的呢？

其實這方面，有不少研究了，典型的就是美國國家睡眠基金會的研究結(jié)論。

可以看到不同年齡段睡眠的時間是有著明顯差異的。小孩子大部分時間是睡眠，而老年人睡眠時間要少很多。

那么谷愛凌呢？她是2003年9月3日出生，到現(xiàn)在還不到19周歲呢。

也就是說她過去的主要經(jīng)驗是0-18周歲之間。

這是符合睡眠機構(gòu)對于這個年齡段睡眠的建議的，畢竟17周歲的時候，睡眠建議都是8-10小時。

所以，各位喜歡睡懶覺的成年人們，就不要參考谷愛凌啦，人家還是個剛剛成年的寶寶。你們不需要那么久的睡眠，只是懶得爬起來。

不過，對于廣大青少年來說，其實不少人是睡眠不足的，這一點我不得不說是教育的問題，因為我們當前的不少地方，學生壓力非常大，而且不少是以時間來換效率 ，很多高中生可能一天睡眠時間都不足8小時，實在是太為難學生了。

02，什么是正確的睡眠？

當然，睡眠，可不只只是時間夠，還要時間點對。

一、節(jié)律混亂會引發(fā)代謝紊亂造成疾病
二、節(jié)律不僅受到日照因素影響，還包括其他因素，所以不能以時區(qū)調(diào)整來類比。
三、節(jié)律影響到了很多基因，所以長期節(jié)律不容易。

這些成果共同匯成了2017年的諾貝爾生理或醫(yī)學獎：晝夜節(jié)律。

（圖片來源網(wǎng)絡）

長期晝夜節(jié)律損害，會引發(fā)代謝紊亂，從而增加很多疾病的發(fā)病率，比如肥胖，糖尿病，高血壓，心血管疾病，甚至會提高心源性猝死的概率。

就放一張圖，縱軸是糖值，橫軸是時間，黑線是基線，紅線是節(jié)律打亂

人類進化這么多年的晝夜節(jié)律，輕易打破不好。節(jié)律影響到了很多基因，所以長期節(jié)律不容易。

我下面提到的這個研究就是告訴大家，晝夜節(jié)律涉及到了非常多的基因在里面。

內(nèi)容僅供參考：

我就舉一篇文章哈，這是pnas的一個研究，哺乳動物中的節(jié)律基因。

這是不同組織中節(jié)律基因表達的研究。

這是這些基因的示意圖。當然了，一些藥物也會引發(fā)節(jié)律的改變

可見你很難找到單因素來控制節(jié)律，因此一旦破壞節(jié)律，影響也是非常大的。

03，睡眠的意義

其實關(guān)于睡眠的意義，有不少研究了。

其中一個重要的看法是，對大腦的休整。而也有研究證實，睡眠過程中，對于清理大腦的代謝廢物是很有意義的。

比如，研究人員對小鼠進行了研究，在大腦中有一種流動的液體叫做腦脊液，這種東西可以起到保護大腦、清除代謝廢物和驗證反應的作用。在睡眠的時候，腦脊液的流動通道會擴張60%，從而讓腦脊液可以更好地清除大腦的代謝廢物，促進大腦的恢復[3]。而這種清除過程，本身也是提高了免疫能力【1】。

可見，睡眠是很重要的，不能不睡覺啊。不管是對于任何階段的人，都盡可能的保證足夠足量的睡眠。

【1】Xie, L., et al. “Sleep Drives Metabolite Clearance from the Adult Brain.”Science, vol. 342, no. 6156, 2013, pp. 373–377.,