爆款助眠神器“白噪音”，是假科學(xué)真忽悠？

“眼睛瞪得像銅鈴，翻來覆去到天明”……輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著、顛來倒去睡不好，是一種什么樣的痛苦？

大概就是：躺到床上，然后 ????

我國承受這種睡眠障礙痛苦的人，高達(dá)3億。根據(jù)中國睡眠研究會(huì)發(fā)布的睡眠調(diào)查報(bào)告顯示，2020年，全民整體入睡時(shí)間延遲2~3小時(shí)，其中：

超 3/4 的人在晚上 23 點(diǎn)以后入睡；

近 1/3 的人熬到凌晨 1 點(diǎn)以后才睡。

與之相對(duì)應(yīng)的是，人們對(duì)睡眠問題的搜索量也增長了 43%。每個(gè)深夜，拿著手機(jī)嫻熟地搜索“如何才能入睡”，恐怕是多數(shù)失眠者的真實(shí)寫照。

不僅如此，他們還嘗試了各種改善睡眠的方法：帶眼罩、塞耳塞、喝牛奶、聞香氛、買睡眠儀……

在此般背景下，名為“白噪音”的助眠產(chǎn)品也開始刮起風(fēng)潮。

聽！綿綿的雨落聲、輕柔的海浪聲、木柴噼里啪啦的燃燒聲……風(fēng)聲、雨聲、讀書聲，聲聲入耳，一陣又一陣的困意席卷而來，你終于成功入睡。

白噪音幫助入睡是什么魔法？

其是由人耳可以感知的20-2000赫茲的聲音構(gòu)成，大腦會(huì)對(duì)這種單調(diào)的、有規(guī)律的聲音產(chǎn)生諧振，使大腦處于一種安靜、相對(duì)不活躍的狀態(tài)，從而讓人產(chǎn)生疲勞感和困倦感，直到昏昏欲睡。

不只是聲音，所有單調(diào)刻板的活動(dòng)都容易使大腦產(chǎn)生疲勞性反應(yīng)，比如你睡不著的時(shí)候數(shù)羊，數(shù)著數(shù)著就睡著了，也是同樣的原理。

同時(shí)，白噪音還能掩蓋那些擾人睡眠的聲音，比如伴侶的呼嚕聲、窗外車流聲、尖銳的蟬鳴聲……

伴著白噪音入睡已經(jīng)成了當(dāng)代不少年輕人的睡眠習(xí)慣。單是在網(wǎng)易云音樂里搜索“白噪音”，就能找到近500個(gè)歌單，每個(gè)歌單都有百萬、千萬次的播放量。

在手機(jī)應(yīng)用商店里查找助眠軟件時(shí)，也能看見白噪音搜索占據(jù)了“霸主”之位，好幾款A(yù)PP的安裝人次都過千萬。甚至面向嬰幼兒的白噪音APP安裝量都達(dá)32萬。

更夸張的是，淘寶上還有專門售賣的“白噪音睡眠儀”，價(jià)格高達(dá)2000元，它的功能就是掩蓋外界噪音，并播放白噪音。

白噪音如此火爆，正是大家所期待那樣：拖著疲憊的身體下班后、在每個(gè)輾轉(zhuǎn)難眠的夜晚或是面對(duì)哭鬧不睡的孩子時(shí)，能睡個(gè)好覺。

然而，事實(shí)也許會(huì)讓你大失所望。

目前，只有部分研究認(rèn)為，白噪音能夠縮短受試者的入睡時(shí)間。

但是其帶來的問題可能更多：

會(huì)讓你越睡越累：

2020年，美國賓夕法尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院發(fā)表的最新一篇研究成果顯示：持續(xù)暴露在噪音下，你的聽覺系統(tǒng)很可能得不到休息。內(nèi)耳會(huì)將聲音信號(hào)轉(zhuǎn)換成神經(jīng)信號(hào)，交由大腦分析，整個(gè)過程大腦需要保持活躍。

結(jié)果就是越睡越累。第二天醒來就會(huì)萎靡不振，難以集中注意力，心情也隨之受到影響。

來源丨賓夕法尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院相關(guān)論文

此外，過大聲音的白噪音可能損害聽力和認(rèn)知功能，還會(huì)掩蓋耳鳴，嚴(yán)重者還會(huì)損害心臟健康。

會(huì)影響嬰幼兒語言能力：

如今，不少媽媽將白噪音視為“哄娃神器”，但2014年發(fā)表在《兒科學(xué)》(Pediatrics)上的一項(xiàng)研究指出，嬰兒若長期暴露于白噪音環(huán)境下，有可能掩蓋了語言等正常的聽覺輸入，從而影響嬰兒語言能力的發(fā)展。

所以，即使是小音量、遠(yuǎn)距離（>2m）地使用，也不建議頻繁、長時(shí)間播給小寶寶聽。

掩蓋生活警報(bào)信息：

孩子的哭聲、煙霧報(bào)警器的聲音、防盜警鈴的聲音……這些緊急且重要的聲音，極有可能被白噪音的聲音掩蓋掉，如果真的發(fā)生，后果不堪設(shè)想。

損傷耳朵：

拋開白噪音不談，如果睡眠時(shí)長時(shí)間佩戴耳塞或者耳機(jī)，也會(huì)增加外耳道發(fā)炎的風(fēng)險(xiǎn)，甚至損害聽力。

最后，更重要的一點(diǎn)是，播放白噪音又給你一個(gè)睡前摸手機(jī)的理由：明明是想助眠，結(jié)果一不小心，又玩到了兩三點(diǎn)。

失眠人，或許讓你睡不著的，也只有手機(jī)而已。放過手機(jī)，又何嘗不是一種快速入眠方式？

來源：有來健康生活