為什么女生的腹肌叫做馬甲線？

咚咚喵最羨慕的就是擁有腹肌和馬甲線的人了，除了羨慕他們的肌肉，更佩服他們的毅力。

因為腹肌和馬甲線沒有幾個月的堅持是練不出來的，別問本喵為什么知道，問就是：試過！

無論是腹肌還是馬甲線，都需要低體脂練后才能看得見。
一般而言，腹肌就是男生練出來的八塊或者六塊位于腹部的肌肉。腹肌指的是腹直肌，馬甲線一般是形容女生腹部練出來的肌肉，它是腹內(nèi)外斜肌，也叫川字腹肌。

那為什么女生的腹部練出來的肌肉叫馬甲線？

原來，是因為腹部中間腹直肌和兩側(cè)腹斜肌的分隔線，再加上中間腹肌本身就有一道豎線，形成一個川字。

而這三道豎線的樣子像馬甲，就被叫做馬甲線。

塊狀腹肌也叫王字腹肌，它是馬甲線的增強版。要先有馬甲線，再繼續(xù)練，繼續(xù)減脂，才有可能出現(xiàn)塊狀腹肌。

男生想練出塊狀腹肌，一般情況下，體脂率要低于12%，而女生則要低于15%，難度就比馬甲線大多了。

易瘦體質(zhì)的人練腹肌和馬甲線就很吃香了，男生和女生對比著來說，男生相對更容易練出腹肌。
因為男生的雄性激素比女生體內(nèi)的雄性激素高很多，同樣的訓(xùn)練量和訓(xùn)練計劃，因為雄性激素高的人來說更容易長肌肉，代謝也會更快些。
身型微胖的人一般體脂率較高，肌肉含量相對低點，他們想要鍛煉出腹肌和馬甲線起碼要先展開一場系統(tǒng)的減脂減肥。

女生只要堅持進行專門的鍛煉，不久腹肌線條就能出現(xiàn)。一般大約40天到60天就能練出川字馬甲線。

如果體脂剛剛好，腹部又沒有多余贅肉的女生，在鍛煉的初期就能看到明顯的兩側(cè)線條。練腹肌要進行卷腹運動的鍛煉，配合其它加強練習(xí)，如空中踩單車等。

無論是練腹肌還是馬甲線，注意每個動作都要做到位，運動時沒有把力氣用在腹部上，那做再多的運動也沒用。

不過，我們也還是要按循序漸進的規(guī)律來制定自己的訓(xùn)練計劃，切忌盲目跟風，造成身體不必要的損傷。

如果一會兒想鍛煉出腹肌和馬甲線，另一邊還控制不住自己喝可樂、吃炸雞的沖動，那——

流的汗就都是徒勞！

鍛煉出肌肉主要是增加體內(nèi)的蛋白質(zhì)含量，減少脂肪的攝入。所以，一定要避免食用高油高糖高鹽分的食物。

肥牛肉、粗糧和雞蛋是不錯的搭檔。

如果想比較快的長肌肉，也可以適當服用蛋白質(zhì)粉來補充蛋白質(zhì)。因為肌肉大部分是蛋白質(zhì)，肌肉就需要在鍛煉后用高蛋白來進行修復(fù)和生長。

正常飲食，并輔助訓(xùn)練量也是可以練出腹肌的，只要保持低體脂率就行。

在正常飲食的情況下，一天的熱量攝入有2000—3000大卡。只要運動量夠大，將這些熱量消耗掉，并持續(xù)減脂，照樣能練出腹肌。只是效果會出現(xiàn)得比較慢，訓(xùn)練也比較辛苦。

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