早睡早起與晚睡晚起，哪個更健康？

一位朋友跟華子抱怨睡眠不好，說爸媽讓她晚上8點半睡覺，早晨5點半起床，說是早睡早起身體好。但是她早起之后，整個人都是暈的，一整天都沒精神。

華子說，雖然有很多宣傳早睡早起可以養(yǎng)生的觀念，但是在近些年的研究中，發(fā)現(xiàn)事實并不是這樣。每個人的睡眠規(guī)律不同，不要強迫自己遵守固定的睡眠時間。

一、什么決定了我們的睡眠時間

地球自轉(zhuǎn)，產(chǎn)生了晝夜規(guī)律，人類是地球生物，自然養(yǎng)成了“日出而作，日落而息”的作息規(guī)律。這種規(guī)律稱為晝夜節(jié)律調(diào)節(jié)，也稱為“生物鐘”。

清醒與睡眠，就如同一個天平的左右兩端，總是處于動態(tài)平衡的狀態(tài)。如果長時間處于清醒狀態(tài)，就會產(chǎn)生疲勞感，促進睡眠。如果長時間處于睡眠狀態(tài)時，又會促使自己清醒，這種規(guī)律稱為睡眠穩(wěn)態(tài)調(diào)節(jié)。

我們的睡眠時間，就是在晝夜節(jié)律調(diào)節(jié)以及睡眠穩(wěn)態(tài)調(diào)節(jié)共同影響下形成的。

二、早睡早起與晚睡晚起都健康

晝夜規(guī)律調(diào)節(jié)是靠皮質(zhì)醇與褪黑素兩種物質(zhì)實現(xiàn)的。在光線刺激下，人體中皮質(zhì)醇類激素分泌增多，就會使人變得警覺、清醒。當處于黑暗環(huán)境時，褪黑素分泌增加，就會讓人變得困倦、更容易入睡。

每個人的皮質(zhì)醇與褪黑素分泌時間是不同的，比如說晚上7點太陽下山，有人可能在晚上8點就分泌褪黑素，也有人可能在晚上10點才開始分泌褪黑素，兩個人的入睡時間就不一樣。

褪黑素分泌的時間與基因相關，每個人早睡早起或是晚睡晚起都是天生的，所以不需要強行規(guī)定睡眠時間，只要保證自己的睡眠時間規(guī)律就可以。

睡眠質(zhì)量的好壞，與睡眠穩(wěn)態(tài)調(diào)節(jié)相關。也就是說，睡眠與清醒的“天平”，需要保持平衡，只要不總去折騰這個天平，這個天平就越不容易壞，睡眠的質(zhì)量也就越好。

睡眠時間的早與晚，與營養(yǎng)吸收或是“內(nèi)臟排毒”也沒有關系，只要可以規(guī)律睡眠，保持足夠的睡眠時間，就對健康沒有影響。

三、導致失眠的常見原因

我們都有過這樣的經(jīng)歷，躺在床上后就會有各種雜七雜八的想法，輾轉(zhuǎn)反側也睡不著，還會出現(xiàn)尿頻。很多人認為是自己想得太多或是因為尿頻，所以才睡不著覺。但實際上，是因為睡不著，所以才想得多和出現(xiàn)尿頻。

導致失眠的原因，最常見的就是焦慮。表現(xiàn)為入睡困難，或是睡著之后容易早醒。主要是因為生活、工作、情感等方面的壓力過大而造成的。可以通過心理治療以及抗焦慮藥物進行治療，緩解失眠癥狀。

需要注意的是，如果患有抑郁癥，會100%伴有焦慮狀態(tài)。但使用抗焦慮藥物可能會加重抑郁癥狀，需要使用抗抑郁藥物才能得到有效治療。焦慮癥與抑郁癥，需要由心理醫(yī)生進行診斷。

如果有午睡習慣，建議午睡不要超過60分鐘，否則可能對正常睡眠造成干擾。

在失眠的時候，可以試試“呼吸助眠法”。具體做法為用鼻子吸氣時心中默數(shù)從1~4，然后屏氣心中默數(shù)從1~7，之后再用嘴緩慢呼氣心中默數(shù)從1~8。如此反復，可以產(chǎn)生助眠和減壓的效果。

總結一下，每個人適合早睡早起或是晚睡晚起，是由基因決定的。只要保持足夠的睡眠時間，無論早睡或是晚睡，都不會影響健康。破壞了自己的睡眠規(guī)律，才有可能對健康造成影響。如果有焦慮癥或是抑郁癥導致了失眠，需要在醫(yī)生指導下進行藥物治療。對用藥有疑惑，請咨詢醫(yī)生或藥師。我是藥師華子，歡迎關注我，分享更多健康知識。