這幾年筋膜槍真的是越來(lái)越火了!
運(yùn)動(dòng)放松用筋膜槍?zhuān)胧萃扔媒钅專(zhuān)米粍?dòng)還是用筋膜槍……
啥?你沒(méi)用過(guò)筋膜槍?zhuān)磕俏覀冊(cè)趺从淇斓刈雠笥选?/p>
面對(duì)朋友的瘋狂安利,老爸評(píng)測(cè)的電器工程師開(kāi)始思考,筋膜槍有用嗎?怕不是新一代智商稅?
接下來(lái)我們就從原理開(kāi)始講起,為你揭開(kāi)筋膜槍的神秘面紗——
肌肉筋膜是指深入或包繞獨(dú)立肌肉的、大的片狀和網(wǎng)狀纖維,是一種結(jié)締組織,又稱(chēng)為結(jié)締組織網(wǎng)。
聽(tīng)起來(lái)很復(fù)雜?可以想想我們常吃的牛腱肉,它表面的這層白色薄膜,就是筋膜。
筋膜分布在我們?nèi)淼母鱾€(gè)部位,起到感受、連接、穩(wěn)定、協(xié)調(diào)動(dòng)作等作用。
如果沒(méi)有筋膜,我們就無(wú)法感受到肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)的狀態(tài),無(wú)法讓肌肉群穩(wěn)定地發(fā)揮作用。
筋膜每天勤勤懇懇地“工作”,也有可能會(huì)“磨損老化”,會(huì)出現(xiàn)筋膜炎,導(dǎo)致疼痛、肌肉緊張/無(wú)力、肌肉痙攣等。
要說(shuō)清筋膜槍是啥,我們先來(lái)看看它的原型——深層肌肉刺激儀(DMS Deep Muscle Stimulator)。
是不是很像雷神之錘?
DMS的原理就是依靠高頻次的垂直機(jī)械振動(dòng),作用于比較深層的肌肉,來(lái)加速局部的血液運(yùn)轉(zhuǎn),有利于乳酸代謝,加速局部受損軟組織的修復(fù)。
圖片來(lái)源:YouTube
不過(guò),DMS頻率比較高,一般需要在醫(yī)院由專(zhuān)業(yè)醫(yī)生來(lái)對(duì)患者進(jìn)行判斷,然后進(jìn)行周期性的操作。
筋膜槍?zhuān)拖褚粋€(gè)民用版的DMS,相比之下更加溫和,方便普通人操作。
筋膜槍確實(shí)有用,但并不是人人都需要一個(gè)筋膜槍?zhuān)酉聛?lái)我們就幫你種草/拔草筋膜槍——
用筋膜槍減肥?
筋膜槍只是通過(guò)震動(dòng)放松肌肉,想要脂肪被“打沒(méi)”真的別想了。而且筋膜槍絕不可以用在腹部,可能會(huì)傷到內(nèi)臟器官!
還有傳聞筋膜槍能瘦小腿?
筋膜槍只能幫你放松腿部肌肉,不能讓腿部肌肉或脂肪減少。
想要減肥,還是乖乖地管住嘴邁開(kāi)腿吧。
很多集美買(mǎi)筋膜槍是為了放松因上班久坐而僵硬的身體。
筋膜槍對(duì)于放松確實(shí)有一定的作用,如果你經(jīng)常對(duì)著電腦工作,肩膀僵硬、酸痛真的可以用筋膜槍放松一下。
辦公室里幾個(gè)小姐妹集資買(mǎi)一個(gè)筋膜槍?zhuān)嫦?!還可以在辦公室賺杯奶茶錢(qián)。
健身的朋友們也可以選擇筋膜槍?zhuān)蔀榻∩矸孔顣r(shí)髦的仔放松肌肉、緩解疲勞、減輕酸痛。
有文獻(xiàn)研究顯示,筋膜槍的大哥 DMS 對(duì)延遲性肌肉疼痛,就是對(duì)你很久不運(yùn)動(dòng),突然運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉酸痛,是有效的。
所以,如果你運(yùn)動(dòng)完的一兩天內(nèi)胳膊痛、腿疼、屁股痛,搞個(gè)筋膜槍“打一打”是會(huì)有所緩解的。
動(dòng)輒幾百上千的筋膜槍用來(lái)放松肌肉,性?xún)r(jià)比真的高嗎?靜態(tài)拉伸、泡沫軸放松還不夠嗎?
筋膜槍和靜態(tài)拉伸不能相互替代。
不過(guò),筋膜槍能夠節(jié)省靜態(tài)拉伸的時(shí)長(zhǎng),在短時(shí)間內(nèi)緩解疼痛感。
但兩者的作用和原理不同,即便用了筋膜槍?zhuān)o態(tài)拉伸也是需要做的。
曾有研究對(duì)比了拉伸和振動(dòng),表明振動(dòng)訓(xùn)練有加快恢復(fù)的效果,且靜態(tài)拉伸和振動(dòng)訓(xùn)練配合使用的效果是最好的。
泡沫軸一定程度上可以替代筋膜槍。(沒(méi)啥大缺點(diǎn),就是有點(diǎn)痛。)
有條件的朋友們,可以?xún)蓚€(gè)都用上,靈活搭配使用。
用泡沫軸大面積深度拉伸,如背腹肌等,它還可以針對(duì)性地強(qiáng)化胸椎的延展性、靈活性。
用筋膜槍有針對(duì)性地放松局部肌肉。
如果你是運(yùn)動(dòng)小白,不想運(yùn)動(dòng)后渾身酸痛的話(huà),最好遵照這樣的運(yùn)動(dòng)順序——
看到這里,你要是成功拔草了筋膜槍?zhuān)樌″X(qián),就直接拉到最后點(diǎn)個(gè)「在看」吧!
要是對(duì)筋膜槍更心動(dòng)了,可千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)選購(gòu)建議和使用方法——
買(mǎi)了筋膜槍也千萬(wàn)不要哪里酸痛打哪里,會(huì)受傷的!
編輯 | 唐唐
設(shè)計(jì) | 大毛
參考資料:
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[3]夏雨, 廖遠(yuǎn)朋. 泡沫軸練習(xí)與靜態(tài)牽拉對(duì)運(yùn)動(dòng)性肌肉疲勞影響的比較研究[J]. 成都體育學(xué)院學(xué)報(bào), 2019, v.45;No.258(05):125-129.
[4]李義凱, 穆偉華, 王愛(ài)華. 肌筋膜及扳機(jī)點(diǎn)[J]. 頸腰痛雜志, 2002(01):80-81.
來(lái)源:老爸評(píng)測(cè)