久坐的危害，竟然這么大？

大家都知道久坐不好，但危害到底有多大？卻一直沒有清晰的概念。

澳大利亞昆士蘭大學(xué)給出了相應(yīng)的量化數(shù)字：坐1小時(shí)的危害≈抽2根煙≈減壽22分鐘。

而“減壽”只是危害的冰山一角：

美國癌癥協(xié)會曾在美國流行病學(xué)期刊上發(fā)表一項(xiàng)研究表明：久坐容易增加 14 種疾病致命風(fēng)險(xiǎn)！

久坐，真是一時(shí)舒服，全身遭殃。

此項(xiàng)研究，是收集了來自美國癌癥學(xué)會健康預(yù)防研究中近12.8萬人并隨訪21年的大數(shù)據(jù)，揭示出久坐容易增加以下14種疾病的致命風(fēng)險(xiǎn)：

癌癥、心臟病、中風(fēng)、糖尿病、腎臟疾病、自殺、慢性阻塞性肺疾病、肺部疾病、肝臟疾病、消化性潰瘍及其他消化疾病、帕金森病、阿爾茨海默癥、神經(jīng)障礙、肌肉骨骼疾病

以其中典型的幾種疾病舉例說明：

增加患癌風(fēng)險(xiǎn)

長期久坐不動、腸道蠕動減弱、減慢，糞便中的有害成分包括致癌物在結(jié)腸內(nèi)滯留并刺激腸黏膜；

再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢，會導(dǎo)致腸道免疫屏障功能下降，從而增加結(jié)直腸癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

另外，久坐的女性患乳腺癌和子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)會增加。

增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)

久坐少動的人，血液循環(huán)減緩、血液黏稠度增高、心肌收縮乏力，久而久之，動脈硬化性疾病、冠心病、腦梗死等都會伴隨而來?！堆h(huán)》（Circulation）雜志發(fā)布的一則研究顯示：每多坐1小時(shí)，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)就增加12%，心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)就增加26%。

美國心臟協(xié)會發(fā)布的研究也指出：60歲以下人群中每天坐8小時(shí)不運(yùn)動的人，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)比每天運(yùn)動至少10分鐘且不久坐的人高7倍！

增加自殺的風(fēng)險(xiǎn)

久坐看似和自殺沒什么直接關(guān)系，但久坐確實(shí)會影響人的心情，這種改變細(xì)微卻可怕。

2020年《柳葉刀·精神病學(xué)》一項(xiàng)前瞻性隊(duì)列研究數(shù)據(jù)提示，青少年久坐、不運(yùn)動會增加抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)。

久坐還會影響男性雄風(fēng)

很多男科病可能就是“坐”出來的。久坐會影響血液循環(huán)，導(dǎo)致盆腔充血，造成前列腺持續(xù)的充血狀態(tài)，這容易誘發(fā)前列腺炎，引起會陰部墜脹痛、尿分叉、尿不盡等。

同時(shí)，血液循環(huán)變慢，會導(dǎo)致三角地帶局部溫度升高，則可能傷害到睪丸。我們都知道睪丸之所以“掛”在體外，是因?yàn)樗枰偷臏囟热ドa(chǎn)精子，如溫度長期偏高，就可能出現(xiàn)少精、弱精的境況，降低生育成功率。

久坐讓人越坐越丑

一名國外科學(xué)家以3000名上班族的辦公室行為數(shù)據(jù)為樣本，詳細(xì)分析并模擬出了20年后的久坐上班族的樣子。

圖源網(wǎng)絡(luò)

如果再這樣坐下去，20年后的你可能會：雙眼紅腫、皮膚蠟黃、駝背、腿部臃腫、靜脈曲張……額~想象一下，形象可能真的不太美麗~

久坐危害如此之多，那到底坐多久，才算久坐呢？

首先，我們要先知道，久坐可不單單指坐著的狀態(tài)，它還包括斜躺、躺著、癱著等等行為狀態(tài)。

據(jù)世界世界衛(wèi)生組織2020年發(fā)布的《關(guān)于身體活動和久坐行為指南》指出：久坐行為是指在清醒狀態(tài)下長時(shí)間坐著、斜躺著或者躺著的低能量消耗行為。

所以，除了工作、學(xué)習(xí)以外，癱著看電視、坐著打電腦、開車、玩游戲等等，都屬于久坐行為。

然后我們再說“久”是指多長時(shí)間，目前眾說紛紜，沒有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)。

但綜合考慮，連續(xù)靜坐2小時(shí)或一天累積靜坐6小時(shí)都可以認(rèn)為是久坐行為，像我們這種一周至少5天坐著的上班族，毋庸置疑，肯定是久坐族。（寫這篇文章的小編我，此時(shí)已經(jīng)足足3個(gè)小時(shí)沒動了~）

對于我們來說，久坐不可避免，所以小編我貼心奉上減輕傷害的秘訣——坐好+少坐。

坐好

??保持正確的坐姿，上身直立，肩胛骨下沉，不聳肩不彎腰，避免長時(shí)間低頭。

??改掉蹺二郎腿、葛優(yōu)癱等不良坐姿。

??選擇高度合適的椅子，雙腳平放于地面，并保持大腿與地面平行。

少坐

??工作一段時(shí)間后，可以做一些伸展活動，踮踮腳尖、抬抬腿，改善下肢血液循環(huán)。

??對于司機(jī)等不方便活動的職業(yè)，可以在保證安全的情況下，抬抬屁股扭扭臀，也能促進(jìn)血液循環(huán)。

久坐傷身，但常常被人忽略，看完這篇內(nèi)容的你，從當(dāng)下做起，千萬要重視起來！

來源：有來健康生活