體重不大，肚子不小，腰部勞累，有可能是骨盆前傾哦！

說到體態(tài)問題，那么最常見的除了含胸駝背，就是骨盆前傾了。前面在分析腰肌勞損的時候，一些粉絲朋友就向我詢問，好多人說自己有骨盆前傾的問題，的確長時間的骨盆前傾會導(dǎo)致腰部肌肉持續(xù)緊張，引起勞損。

骨盆前傾呢主要是因為當(dāng)患者有不良的體態(tài)問題時，比如長時間的坐姿工作，或者經(jīng)?？刻芍媸謾C(jī)等等，還有缺乏運動，都會使背部、臀部這些肌肉松弛無力，腰椎前凸，從而導(dǎo)致骨盆前傾的慢慢生成。

那么該如何去改善自己骨盆前傾的情況，擁有一個落落大方的迷人體態(tài)呢？以下會推薦給大家?guī)讉€可以在家就進(jìn)行鍛煉的動作，疫情期間，居家鍛煉，是一種很好的緩解壓力的方式：

臀橋，這個動作如圖所示，可以鍛煉臀大肌，雙腳于肩同寬，腳朝前，臀大肌發(fā)力，慢慢抬起，一次12-15個，做3組；

平板支撐，科普腰肌勞損時就提到過這個動作，身體盡可能保持一條直線，不要撅臀，不要塌腰，堅持60秒，做3組；

適當(dāng)?shù)脑馗咛龋π靥ь^，抬腿時大腿和小腿呈90度，一次30秒，做3組，這樣可以鍛煉到我們的內(nèi)收肌群；

髂腰肌拉伸，一只腳向前邁出，小腿和大腿呈90度，大腿與地面平行，另一只腳向后向后伸展，挺胸抬頭向下沉，盡可能的拉伸堅持60秒，然后雙腿互換再來60秒；

最后站起來放松一下自己緊張的肌肉，平時的話多注意自己的坐姿和躺姿，盡量保持有規(guī)律的運動訓(xùn)練，那么骨盆前傾也不是不可以調(diào)整哦~~