怎樣消除新冠肺炎期間焦慮緊張心情

每個(gè)人都是自己心理健康的第一責(zé)任人，出現(xiàn)心理不適時(shí)，首先要自己擔(dān)負(fù)責(zé)任，適度的緊張焦慮是積極應(yīng)對(duì)疫情的前提。

出現(xiàn)過(guò)分的緊張焦慮時(shí)，自己要注意調(diào)整，具體如下：

1、識(shí)別自己過(guò)分的緊張焦慮；

2、積極調(diào)整、關(guān)注官方信息，尋找確定性的信息。不要被不確定的、非常夸大的信息嚇住。過(guò)好自己的生活，關(guān)注當(dāng)下，把自己的生活照顧好；

3、生活規(guī)律、飲食睡眠好、適度運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)整、改善情緒；

4、做感興趣的事情，比方養(yǎng)花做飯；

5、可以自己跟自己傾訴，寫(xiě)日記，描述自己的矛盾沖突、內(nèi)心感受。

如果上述方法不合適。還有以下方法：

1、這次疫情有機(jī)會(huì)跟家里人在一起，可以跟家人交流，表達(dá)自己的情緒；可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)、視頻、音頻跟朋友或其他親戚溝通交流，有可能傾訴、表達(dá)后得到建議；

2、如果不能緩解，需尋求專業(yè)人士的幫助?，F(xiàn)在國(guó)家對(duì)救援已經(jīng)很有經(jīng)驗(yàn)，心理救援也發(fā)展很快，可以在網(wǎng)上都可以搜索到全國(guó)各地都有心理救援熱線。

無(wú)論是哪個(gè)地方、哪類身份，屬于普通群眾或被隔離群眾，甚至疑似、確診人群，都可以使用上述熱線。還有其他很多醫(yī)療相關(guān)網(wǎng)站，也開(kāi)通了心理的免費(fèi)的義診咨詢，可以在線上咨詢；

3、如心理治療、心理咨詢效果不好，有自傷、自殺的行為時(shí)，需要用藥。此時(shí)需要緊急干預(yù)，在做好自我防護(hù)的基礎(chǔ)上到醫(yī)院精神科及時(shí)就診，盡早緩除疾病的痛苦。

孔慶梅 主任醫(yī)師

北京大學(xué)第六醫(yī)院 精神科