幾招牽伸運(yùn)動(dòng)，豐富你的居家生活

為了盡快遏制奧密克戎繼續(xù)在申城蔓延，大家都在積極響應(yīng)政府的號(hào)召居家隔離，接受封控式篩查。當(dāng)原本快節(jié)奏的生活一下子被按下了暫停鍵，一時(shí)之間有很多人都迷失了方向。因?yàn)樵诩掖臅r(shí)間久了之后，本身空間的一個(gè)限制也會(huì)讓我們感到沮喪和煩躁，為此上海市精神衛(wèi)生中心的副主任倪曉東建議，大家在家隔離或是居家辦公期間，需要進(jìn)行時(shí)間和空間上的規(guī)劃。比如在這段時(shí)間里可以看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、或者自己去學(xué)一點(diǎn)東西，哪怕學(xué)一個(gè)菜也行，甚至可以在家進(jìn)行一些因地制宜的體育活動(dòng)。當(dāng)我們把時(shí)間規(guī)劃得非常清晰的時(shí)候，生活會(huì)變得規(guī)律，此時(shí)內(nèi)心的慌亂也會(huì)得到控制。已有研究顯示僅30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以立即改善抑郁癥患者的情緒，持續(xù)時(shí)間超過(guò)75分鐘。

相信大家在家不是伏案工作開(kāi)視頻會(huì)議處理文件，就是長(zhǎng)時(shí)間保持“葛優(yōu)躺”姿勢(shì)看視頻刷劇，多少都出現(xiàn)了一些頸肩腰腿痛的癥狀，今天小編就帶大家利用家中的門(mén)框動(dòng)起來(lái)！

開(kāi)始之前，請(qǐng)大家換上合適的運(yùn)動(dòng)裝和運(yùn)動(dòng)鞋，先在原地進(jìn)行幾個(gè)簡(jiǎn)單的熱身活動(dòng)：

1、雙手交叉向上伸展5次；

2、雙手叉腰向側(cè)方彎曲，左右各5次；

3、頸椎緩慢后伸旋轉(zhuǎn)，順時(shí)針逆時(shí)針各5次。

接下來(lái)找到一個(gè)房間的門(mén)框，注意整理堆積的物品，保持場(chǎng)地干凈整潔，避免后續(xù)活動(dòng)中產(chǎn)生不必要的損傷。

動(dòng)作1：雙腳并攏站立面對(duì)門(mén)框，雙手向上伸直緊貼門(mén)框，盡量向下壓，保持10秒，重復(fù)10次。

動(dòng)作2: 一腳向前做弓步，同側(cè)前臂緊貼門(mén)框，向前拉伸至耐受范圍，在此動(dòng)作下進(jìn)行8～10次呼吸。

動(dòng)作3：站立位，雙腳并攏，一手向前拉住門(mén)框，另一手向后拉住門(mén)框，身體向門(mén)框側(cè)彎，盡量將對(duì)側(cè)髖部向外頂出，同樣在此動(dòng)作下進(jìn)行8～10次呼吸。

動(dòng)作4: 站立位，雙手分別搭住兩側(cè)門(mén)框，身體隨重心向前傾斜，保持10秒，重復(fù)10次。

動(dòng)作5: 面朝一側(cè)門(mén)框下蹲，內(nèi)側(cè)手搭住門(mén)框，外側(cè)手盡量向內(nèi)伸直，然后緩慢向外打開(kāi)至身體側(cè)方，兩邊分別重復(fù)10次。

幾個(gè)簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作希望能豐富大家的居家隔離生活，在有限的室內(nèi)空間中發(fā)揮小小的調(diào)節(jié)作用。看到這里是不是都想站起來(lái)跟著一起活動(dòng)一下呢～