抬腳！拍腳！側(cè)邊的肥肉咔咔掉！「運動性疲勞」劉畊宏也克服不了?。?！

審核專家：王琳鈺

天津中醫(yī)藥大學第二附屬醫(yī)院

骨傷科副主任醫(yī)師

最近，不少人都當上了“劉畊宏女孩（男孩）”。即便是不健身的年輕人，或多或少也都聽過這個說法。劉畊宏的健身直播火遍全網(wǎng)，魔性的毽子操動作配上《本草綱目》動感十足的音樂，讓其輕松“破圈”。

來源｜劉畊宏直播間截圖

直播間里，他一邊做起大幅運動，一邊賣力地喊著“come on動起來”，超強且密集的健身動作、以及劉畊宏1V1私教般不停地鼓勵，讓網(wǎng)友們健身感直接拉滿。

但在網(wǎng)友調(diào)侃中，第一批“劉畊宏女孩（男孩）”已經(jīng)受傷了，跟著跳了三天毽子操，一批劉畊宏的粉絲患上了“下樓恐懼癥”，因健身太賣力引發(fā)的手腳酸痛癥狀沖上熱搜。

“動起來”之后，很多人會變得特別累，打不起精神，原本信誓旦旦要堅持下去的運動也只好作罷……今天，小編就和大家一起來了解一下這個運動路上的絆腳石——運動性疲勞。

運動半途而廢是因為懶嗎？

每個人決定開始運動的時候，總是抱著極大的熱情和決心，可是沒過多久，就覺得渾身酸痛，越來越累，越來越來不想動，很多人都把鍛煉計劃的失敗歸結(jié)于自己的毅力不足。其實，你會感到不舒服，很可能并不是因為懶，而是運動性疲勞惹的禍。

運動后的疲勞，是每個人都無法繞開的話題，眾所周知，運動水平的提高，就是一個“疲勞—恢復(fù)—再疲勞—再恢復(fù)”的過程。

對于大多數(shù)人而言，運動持續(xù)一段時間后感到勞累，不能維持原有的運動強度，就可以說已經(jīng)出現(xiàn)運動性疲勞。不過，在運動醫(yī)學領(lǐng)域，人們對運動疲勞有一個更為明確的定義：機體生理過程不能維持其機能在一定水平上或不能維持某一運動的特定強度。其產(chǎn)生的原因既包括運動時能量輸出的最大功率下降，也包括能量儲備下降或內(nèi)臟器官功能下降以至于無法維持原有的運動強度。

所以，運動沒幾天就想躺平，真的不是因為懶，而是真的做不到啊！

運動性疲勞的鍋誰來背

人為什么會產(chǎn)生運動性疲勞？一直以來，人們都認為運動后的疲勞和肌肉酸痛，是運動后乳酸堆積導(dǎo)致的。

事實果真如此嗎？

1780年，瑞典的一名藥物化學家在酸牛奶中發(fā)現(xiàn)了乳酸，不過，當時的人們還沒有把它和運動后的肌肉酸痛扯上關(guān)系。直到一百年后，科學家們才逐漸將乳酸與肌肉酸痛聯(lián)系到了一起。

20世紀20年代，有人提出假設(shè)：肌肉在氧氣不足的條件下收縮，糖經(jīng)過無氧呼吸生成乳酸，導(dǎo)致肌肉酸化，乳酸在肌肉中堆積會導(dǎo)致肌肉酸痛和疲勞。從此，乳酸就被扣上了運動性疲勞罪魁禍首的帽子。

單純的乳酸鹽升高不足以導(dǎo)致肌肉酸痛

來源 | physoc.onlinelibrary.wiley.com

然而，2014年的一項研究發(fā)現(xiàn)，直接將乳酸鹽注射到人的手掌肌肉中，即使注射溶液的濃度明顯高于運動后肌肉中的乳酸濃度水平，也不會引起明顯的肌肉酸痛。這一結(jié)果似乎為乳酸洗脫了引起肌肉酸痛的“罪名”。

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其實，運動后的肌肉酸痛并不是單一物質(zhì)導(dǎo)致的，而是肌肉反復(fù)收縮產(chǎn)生的多種代謝物共同作用的結(jié)果。其中，主要發(fā)揮作用的物質(zhì)是乳酸鹽、ATP和氫離子，這三種物質(zhì)單獨存在或只有兩種物質(zhì)存在時作用較弱，但同時存在時會產(chǎn)生相互增強的協(xié)同效果，讓人產(chǎn)生疼痛和燒灼感。除此之外，運動后緩激肽、鉀以及多種細胞因子濃度升高，也會增強肌肉的疼痛感。因此，運動后的肌肉酸痛和疲勞的鍋，的確不能由乳酸獨自承擔。

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除了代謝物質(zhì)堆積過多，能量耗竭和內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)也是運動性疲勞產(chǎn)生的重要原因。

短時間的高強度運動，肌肉中磷酸原（ATP-CP）等高能磷酸化合物含量降低，而長時間的運動也會導(dǎo)致體內(nèi)血糖水平和骨骼肌糖原儲備減少，導(dǎo)致人體供能下降。由于代謝供能等生理反應(yīng)，血液pH值下降，細胞內(nèi)外離子濃度失衡也會導(dǎo)致運動性疲勞的產(chǎn)生。

另外，過度運動后大腦皮層的保護性抑制，外周神經(jīng)疲勞和自由基損傷，也有可能導(dǎo)致運動性疲勞。

運動玩耍也要量力而行

運動是為了改善身體狀況，因此在運動時不僅要保證環(huán)境和裝備的安全，還要確保自己的身體狀況足以完成運動。在運動時也要秉持循序漸進、量力而行的原則，根據(jù)自己的身體狀態(tài)，選擇適合自己的運動方式和運動時長。

如果已經(jīng)產(chǎn)生了運動性疲勞，又有什么辦法可以讓它快點消失呢？

來源｜pexels.com

首先可以選擇一些強度較低的放松活動，改善血液循環(huán)，促進代謝產(chǎn)物的消除，幫助身體各個系統(tǒng)恢復(fù)正常功能。其次，睡眠也能夠幫助人體消除疲勞，降低大腦皮層的興奮性；另外及時進行營養(yǎng)補充也能幫助機體恢復(fù)能量儲備。

運動性疲勞是運動后的正?，F(xiàn)象，了解了它的性質(zhì)和產(chǎn)生原因后，我們就能有針對性地預(yù)防和消除過度疲勞，愉快、輕松地享受每個假期。