是什么讓本不愉快的居家生活雪上加霜？是落枕......

疫情期間，最讓人害怕的就是生病。

研究顯示，隨著人群聚集的減少，流行性感冒、普通感冒等疾病大為減少；然而，也有一些疾病，似乎在增加，比如落枕。

頸痛，圖片來源：Wikimedia Commons

最近大家都居家辦公，不少人一覺醒來，脖子像是被人打了一棍子，又痛、又僵，連轉(zhuǎn)腦袋如此簡(jiǎn)單的事都做不到，這到底是怎么回事呢？

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落枕的三個(gè)原因

“落枕”是一種通俗的稱呼。按照中醫(yī)典籍的說法，早上起來，頸部疼痛、活動(dòng)受限，好像身體已經(jīng)醒了而脖子仍然落在枕頭上，所以叫“落枕”，也叫“失枕”。

脖子的靈活度，跟頸椎、神經(jīng)、關(guān)節(jié)，以及周圍的肌肉有關(guān)。拿胸鎖乳突肌來說，其起自胸前、包繞頸部，止于腦后，負(fù)責(zé)抬頭、仰頭、往一側(cè)轉(zhuǎn)頭。

大家可以將雙手輕輕貼在脖子上，模擬這兩塊肌肉，看看完成特定的動(dòng)作需要怎樣發(fā)力——你會(huì)發(fā)現(xiàn)，只有頭部直立的時(shí)候，它們才處于放松狀態(tài)。

睡覺的時(shí)候，空調(diào)溫度太低，胸鎖乳突肌有可能受到寒冷刺激；枕頭不合適，胸鎖乳突肌整晚支撐腦袋，有可能出現(xiàn)痙攣；老是低著頭玩手機(jī)，有可能引起胸鎖乳突肌疲勞，輕則疼痛，嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)引起體態(tài)改變，比如駝背、頭前傾。

頭低得越厲害，頸椎受到的壓力越大，圖片來源：Wikimedia Commons

急性肌肉損傷、慢性肌肉損傷，是落枕的常見原因。除此之外，筋膜損傷、關(guān)節(jié)囊損傷，也有可能引起落枕；而國(guó)外的研究顯示，睡眠質(zhì)量差、生活壓力大的人群，更有可能出現(xiàn)頸部疼痛。

那么，疫情隔離是如何改變我們的呢？

首先是使用電子設(shè)備的時(shí)間增加，其次，有可能因?yàn)樾侣劧榫w消極；又因?yàn)榍岸?，睡眠時(shí)間增加、睡眠質(zhì)量變差，運(yùn)動(dòng)量則普遍不足。

因此，如果不做些改變，隔離期間很容易出現(xiàn)落枕。

02

關(guān)于落枕的誤區(qū)

發(fā)現(xiàn)落枕之后，很多人覺得落枕只是一覺沒睡好，或者多活動(dòng)脖子可以緩解癥狀，實(shí)際上這些都是誤區(qū)。

落枕只是當(dāng)晚沒睡好嗎？

睡姿其實(shí)只是個(gè)導(dǎo)火索，在沒睡好之前，脖子就已經(jīng)因?yàn)殚L(zhǎng)期的伏案工作、玩手機(jī)等不正確姿勢(shì)，出現(xiàn)一些問題了。

落枕盡量不要反方向活動(dòng)脖子

很多人以為多活動(dòng)活動(dòng)就能讓脖子恢復(fù)，實(shí)際上落枕盡量不要勉強(qiáng)自己屈、伸、旋轉(zhuǎn)頸部，可能會(huì)加重病情，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致癱瘓。

落枕多按摩就能好？

緩解落枕的方法是熱敷或者吃止痛藥。發(fā)現(xiàn)落枕后可以先冷敷減少腫脹。然后再用熱水袋或熱毛巾進(jìn)行熱敷。

如果只是輕微的落枕，就不太需要做什么，好好休息等它恢復(fù)就好。

另外，落枕之后，不要自己在家按摩，按摩、牽引是骨科治療的有效手段，但不能濫用。

03

對(duì)付落枕有啥好辦法？

最后，我們來說說大家最關(guān)心的，應(yīng)對(duì)落枕的對(duì)策。

一方面是預(yù)防，盡量消除致病因素。晚上睡覺，別太貪涼；枕頭的高度，按照自己的情況來，仰臥時(shí)，一拳高最好，側(cè)臥時(shí)，再加上二指；桌子、椅子、電腦屏幕，能調(diào)整的盡量調(diào)整一下；最重要的是，不要久坐不動(dòng)，每過一個(gè)小時(shí)，就起來活動(dòng)一下全身關(guān)節(jié)。

另一方面，萬一遇到落枕，不用特別擔(dān)心。在頸肩部位找一找，通常能找到一個(gè)特別痛的點(diǎn)。用熱毛巾敷一下，一般很快就會(huì)好轉(zhuǎn)。

反過來說，如果過了一周仍然沒有緩解，或者出現(xiàn)其他癥狀，比如發(fā)熱、頭痛、手臂麻木，甚至癥狀在不斷加重，一定要去醫(yī)院看一看。

注意要找專業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行治療

隔離、居家辦公是為了減少新冠肺炎感染。越是這樣的時(shí)刻，越是要在意自己的健康。

疫情期間的健康，圖片來源：作者自制

調(diào)查一下：居家期間你吃的、睡的怎么樣

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審核：王琳玨，天津中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院骨傷科副主任醫(yī)師

蝌蚪五線譜原創(chuàng)文章，轉(zhuǎn)載注明來源

責(zé)編/心與紙