女人更長壽，卻老得也快？記住10句話，衰老慢一些

本文審稿：趙偉，醫(yī)學(xué)博士，天津大學(xué)泰達(dá)醫(yī)院副主任醫(yī)師

眾所周知，女性比男性更長壽。

據(jù)世界衛(wèi)生組織《2019年世界衛(wèi)生統(tǒng)計》數(shù)據(jù)顯示，全球總體人口平均預(yù)期壽命達(dá)到72歲，其中女性壽命預(yù)期仍高于男性，女性為74.2歲，男性為69.8歲。也就是說，女性要比男性平均更長壽。①

然而先別高興得太早，很多研究發(fā)現(xiàn)：女性比男性老得更快。

為什么女性比男性老得快？

2006年，德國研究人員發(fā)表在《美國光學(xué)會雜志》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，在陽光照射及自然老化情況下，女性皮膚要比男性皮膚的老化速度快。圖像分析顯示，女性皮膚中膠原蛋白的流失速度要快于男性。②

研究人員介紹說，膠原蛋白是存在于真皮中的一類重要蛋白質(zhì)，它像“彈簧”一樣，讓皮膚保持彈性，但隨著年齡的增長，膠原蛋白開始老化、流失，出現(xiàn)皺紋、毛孔粗大、皮膚松弛等問題。激光圖像的精確分析證明了這種流失與性別有關(guān)。

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清華大學(xué)第一附屬醫(yī)院原皮膚科主任醫(yī)師王昕2019年刊文表示，年輕男女之間看不出什么區(qū)別，但隨著年齡增長，特別是女性接近更年期時，雌激素會逐漸減少，內(nèi)分泌容易出現(xiàn)紊亂，膠原蛋白合成的平衡也會失調(diào)，導(dǎo)致膠原蛋白流失加重。③

想要老得慢一點(diǎn)，

女性記住10句話！

如何在長壽的前提下，延緩衰老？記住以下10句話，希望女性朋友們都可以兩者兼得！

1. 不要過于重口味

廣東省佛山市中醫(yī)院皮膚科主任鐘衛(wèi)紅2016年刊文表示，吃香喝辣、偏愛煎炒油炸容易引起“上火”，使皮膚出現(xiàn)暗瘡等狀況。過咸可使體內(nèi)的鈉離子增加，導(dǎo)致面部細(xì)胞脫水。過量攝入糖則會引起“糖基化”反應(yīng)，導(dǎo)致皮膚老化、松弛、失去彈性。此外，不加節(jié)制的高油、高糖飲食也是使人發(fā)胖、導(dǎo)致脫發(fā)的重要原因。④

2. 不要吃得太飽

解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學(xué)中心營養(yǎng)科主任左小霞2017年刊文表示，吃得太飽會加重人的代謝負(fù)擔(dān)，使一些有毒有害物體代謝不出去，加速人的衰老。但也不能吃得過少，吃七八分飽易長壽健康。⑤

3. 不要飲食單一

解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學(xué)中心營養(yǎng)科主任左小霞建議，每天吃的蔬果種類最好超過10種，建議能生吃的就生吃，能蒸熟的就不要油炸。維生素A、維生素C、維生素E被稱為抗氧化的“鐵三角”，要想延緩衰老，這三種維生素必須保障。

動物性食物肉蛋奶中富含維A，新鮮的蔬菜水果富含維C，一小把堅果含有維生素E。而紫色食物藍(lán)莓、葡萄、桑葚、紫甘藍(lán)、心里美蘿卜中的花青素，番茄中的番茄紅素都能起到抗氧化的作用。⑤

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4. 不要忽視防曬

廣東省佛山市中醫(yī)院皮膚科主任鐘衛(wèi)紅2016年刊文表示，光老化對女性皮膚的影響不容忽視，皮膚在長期暴曬后干燥缺水，出現(xiàn)深而粗的皺紋以及難以消退的色素沉著，這是暴曬過度的“后遺癥”。陽光中的紫外線對皮膚的傷害較大，可加速皮膚的老化。④

5. 不要熬夜晚睡

廣東省佛山市中醫(yī)院皮膚科主任鐘衛(wèi)紅表示，常言道美女是睡出來的。人在睡眠時，皮膚在進(jìn)行自我修復(fù)和代謝。此外，晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是細(xì)胞代謝最為旺盛的時候，抗氧化的褪黑激素分泌增加。如果長期該睡不睡，睡眠總量不達(dá)標(biāo)，必然影響肌膚的代謝和再生能力。④

6. 不要久坐久躺

久坐不動也可能是導(dǎo)致衰老的原因之一。廣東省佛山市中醫(yī)院皮膚科主任鐘衛(wèi)紅表示，適量運(yùn)動可加速皮膚血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，減少體內(nèi)鈣質(zhì)流失，使體態(tài)保持輕盈挺拔，保持健康體魄。平日缺少運(yùn)動則難以獲得上述好處。④

解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學(xué)中心營養(yǎng)科主任左小霞表示，延緩衰老，女性不妨每天進(jìn)行30分鐘的慢跑（男性為40分鐘），每周堅持5天。⑤

7. 盡量遠(yuǎn)離煙酒

廣東省佛山市中醫(yī)院皮膚科主任鐘衛(wèi)紅2016年刊文表示，美國曾對抽煙與不抽煙的雙胞胎進(jìn)行對比研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)抽煙組比不抽煙組看起來老了57%；在都吸煙的雙胞胎對照組中，抽煙時間較長的一組比抽煙時間短的一組看上去老63%。香煙中的尼古丁對皮膚的膠原蛋白和給皮膚細(xì)胞輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的血管都有破壞作用。④

喝酒同樣會加速衰老。中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所研究員何麗2018年刊文表示，當(dāng)肝臟努力處理酒精中的毒素時，它產(chǎn)生的自由基比人體攝入的抗氧化劑所能處理的還要多，引起氧化應(yīng)激反應(yīng)，是導(dǎo)致衰老的重要因素。⑥

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8. 不要過度操勞

一個人顯得比實(shí)際年齡小，并不全是皮膚、肌肉、身體狀況良好，有時候更與眼神、舉止表現(xiàn)出的精神狀態(tài)有關(guān)。好心態(tài)正是讓衰老減速的關(guān)鍵。

北京大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院副教授張昕2017年刊文表示，人操心往往越多，看起來越顯老。操心過多產(chǎn)生的外部應(yīng)激源會導(dǎo)致負(fù)面情緒波動，令大腦大量分泌有害神經(jīng)遞質(zhì)，而有害神經(jīng)遞質(zhì)的堆積，又會對神經(jīng)系統(tǒng)乃至免疫系統(tǒng)產(chǎn)生不可逆的損害，在容顏外觀上呈現(xiàn)出來就是看上去會比實(shí)際年齡更衰老。⑤

9. 不要過度減肥

廣東省佛山市中醫(yī)院皮膚科主任鐘衛(wèi)紅表示，不少女性過于追求纖瘦的身材，對自己實(shí)行嚴(yán)格的節(jié)食減肥，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪嚴(yán)重不足，影響雌激素的分泌，甚至引發(fā)閉經(jīng)，轉(zhuǎn)而抑制卵巢的排卵功能，造成卵巢功能早衰，最終加速女性全身衰老速度。④

10. 不要忽略養(yǎng)生

鐘衛(wèi)紅表示，不注重體態(tài)儀容的修飾，缺乏養(yǎng)生保健和保養(yǎng)的意識，所謂“人未老，心先老”，過早地放棄自己，任由體重飆升，身材走樣，容顏衰老，只能使健康狀況每況愈下，甚至患上各種慢性基礎(chǔ)性疾病。人生很長，有保養(yǎng)保健的意識和習(xí)慣才能走得更久。④

本文綜合自：

①《World Health Statistics 2019》

https://www.who.int/gho/publications/world_health_statistics/2019/EN_WHS_2019_Main.pdf?ua=1

②Journal of the Optical Society of America

https://opg.optica.org/josaa/home.cfm

③2019-04-16健康時報《女性老得快但壽命長》

④2016-06-17健康時報《為何你比別人老得快》

⑤2017-12-01健康時報《你為什么比別人老得快？》

⑥2018-12-21健康時報《飲酒使人衰老》

來源：健康時報

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