牛油果可以減少腹部脂肪？150名超重人士告訴你答案

外表坑坑洼洼，既不甜也不脆，口感似乳酪細(xì)膩無比……在眾多鮮艷、酸甜的水果中，牛油果顯得有些“奇葩”。

牛油果又名鱷梨，堪稱水果里的“深海魚”。如果告訴你，這樣一款公認(rèn)的“高脂肪”水果能減少腹部脂肪，你相信嗎？

經(jīng)常吃牛油果，減少腹部脂肪

伊利諾伊大學(xué)香檳分校的研究人員在《營養(yǎng)學(xué)雜志》期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示：女性每天吃一個(gè)牛油果，可以幫助重新分配腹部脂肪，使腹部深層內(nèi)臟脂肪減少，從而降低患某些代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

150名超重或肥胖人士參加了為期12周的隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)。他們被分成兩組，研究人員每天為參與者提供一餐：

一組的菜單中包含新鮮牛油果；

另一組的菜單與前者基本無異，但沒有牛油果。

實(shí)驗(yàn)開始與結(jié)束時(shí)，研究人員測量了參與者的腹部脂肪與葡萄糖耐受性，發(fā)現(xiàn)吃牛油果的女性減掉了更多腹部內(nèi)臟脂肪，且皮下脂肪與內(nèi)臟脂肪的比例發(fā)生變化，但男性沒有。

高脂肪水果憑什么能減肥？

雖然牛油果屬于水果，但是其營養(yǎng)特點(diǎn)與“低能量低脂肪”的水果相差甚遠(yuǎn)。

它最大的優(yōu)勢(shì)，來自其脂肪價(jià)值。

牛油果中的脂肪酸，約70%是單不飽和脂肪酸，其中油酸（也是橄欖油的主要成分）約占總脂肪含量的60%以上，有降低膽固醇的功效，還能防止腹部脂肪的堆積。

此外，牛油果還富含膳食纖維、鉀、煙酸、鈣、鎂等營養(yǎng)素。

一個(gè)牛油果大概130~150克，吃一個(gè)約攝入200千卡的熱量。

它的能量是香蕉的2倍，櫻桃的4倍、西瓜的7.3倍，脂肪含量為一般水果的幾十倍。

雖然牛油果熱量高，但飽腹感極強(qiáng)，能直接降低你吃零食的欲望。

2013年發(fā)表在《營養(yǎng)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)隨機(jī)交叉研究，參與者是26個(gè)平均 BMI 超過28的超重人士，研究人員將他們歸類分組，其中1組每天午飯額外多添加半個(gè)牛油果。

最終研究人員發(fā)現(xiàn)，額外攝入半個(gè)牛油果的小組，飽腹感增加了26%，吃零食的欲望降低了40%。

如果你正在減肥，那么建議每天吃牛油果盡量不要超過半個(gè)。

牛油果美味不長胖的吃法

牛油果以生食、鮮食為好。將果殼去除，即可食用果肉。除了直接吃，牛油果還可以入菜。推薦幾種牛油果的美味吃法：

做成蔬菜沙拉

將半個(gè)牛油果切塊，與圣女果、生菜、紫甘藍(lán)、甜椒、雞胸脯肉一起，加入無糖酸奶拌成沙拉。

做成三明治

代替黃油，抹在全麥吐司上，中間夾上奶酪、雞蛋餅、紫甘藍(lán)等做成牛油果三明治，可以當(dāng)早餐食用。

加入米飯中

在炒飯臨近出鍋時(shí)放入切塊的牛油果，做成牛油果炒飯，其融化后不僅能把米飯染成漂亮的綠色，而且牛油果的清香也滲入米飯中，顏色與口味都很清奇。

做成牛油果壽司

將它切片或者壓成泥，與其他食材（例如雞蛋卷、黃瓜、肉松等）一起卷入壽司里面，做成牛油果壽司，口味非常美妙。

做成奶昔

將牛油果和牛奶一起做成奶昔，既有牛油果的香又有牛奶的醇，非常適合下午加餐，補(bǔ)充能量還清新提神。

挑牛油果，最重要的就是看顏色和摸質(zhì)地：

顏色越綠說明越“青澀”，成熟度低，摸起來也較硬；

顏色越深說明越“老練”，成熟度高，捏起來比較軟。

要選擇軟硬適中，外皮是青綠色，沒有黑斑的牛油果?；灸笾晕⒂行┸?、顏色墨綠到黑綠的時(shí)候就可以吃了。

若外皮顏色很黑、捏著很軟，可能早已生黑斑甚至爛掉了。