“完美陷阱”——所有事情我都要拿到“100分”

“為什么Ta總是對我所做的一切都百般挑剔？一旦我做的事情不能令Ta感到滿意時，Ta就會說是我能力不足、是我不夠好？為什么Ta總是要求我把事情做到100分？如果你身邊經(jīng)常有這樣的人，無疑Ta是一名完美主義者。表現(xiàn)出“完美主義”人格特質(zhì)的人，即“完美主義者”們，總是希望自己是一個完美的人，也總是力爭把事情做到盡善盡美。

然而，完美主義是不是一個心理問題？完美主義者者真的快樂嗎？我們該如何與內(nèi)在的完美主義傾向相處？這篇文章告訴你答案。

越來越“完美”的世界

研究表明，完美主義傾向逐漸成為了一種不容忽視的社會現(xiàn)象?！缎睦韺W(xué)通訊》（Psychological Bulletin）2016年發(fā)表的一項研究顯示，當(dāng)今大學(xué)生在身心健康和事業(yè)發(fā)展上保持完美的動力，與前幾代相比顯著增加了，這可能會對青少年的心理健康產(chǎn)生影響。

研究分析了4萬多名來自美國、加拿大、英國的學(xué)生的數(shù)據(jù)，時間跨度從1980年代后期到2016年。研究人員總共測量了三個維度的完美主義：一是自我導(dǎo)向的完美主義，也就是一種對自我的不合理的完美渴望；二是社會施加完美主義，也就是感覺到他人的過度期望；三是他人導(dǎo)向完美主義，也就是對他人設(shè)定不切實際的標(biāo)準(zhǔn)。研究發(fā)現(xiàn)，最近幾代大學(xué)生自我報告的每一種完美主義的得分，都顯著高于前幾代。具體來說，從1989年到2016年，自我導(dǎo)向完美主義得分上升了10％，社會施加完美主義上升了33％，他人導(dǎo)向完美主義上升了16％。

研究人員認為，年輕人越來越追求完美主義的因素有很多，比如，社交媒體讓年輕人產(chǎn)生了自己要比其他人更完美的壓力。此外，獲得良好教育，設(shè)定崇高的職業(yè)目標(biāo)以及賺很多錢，也是年輕人追求完美的表現(xiàn)。很多年輕人覺得完美主義是必要的，追求完美主義能讓他們感到安全、社會聯(lián)系和價值感。而事實上，完美主義的增加會影響到學(xué)生的心理健康，他們比十年前的那一代年輕人更容易抑郁和焦慮。

追求完美的底層動力是恐懼

當(dāng)然，這世界上的很多人也都渴望完美且害怕缺憾，但不同的是，完美主義者對于“完美的渴望”和“缺憾的恐懼”都是極致的。Slaney等研究者于2001年提出完美主義者對完美的極致渴望，體現(xiàn)在他們對自己或他人的行為與表現(xiàn)的極高要求上。不僅如此，這種高標(biāo)準(zhǔn)還是不斷提升的，他們會在達到了某些既定的標(biāo)準(zhǔn)之后，對自己或他人再提出更高的要求。這些高標(biāo)準(zhǔn)就會激發(fā)他們表現(xiàn)得比別人更自律（也會希望他人也能夠自律），也不斷試圖做得比別人更優(yōu)秀、更成功。同時，完美主義者也極度恐懼“缺憾”，一旦出現(xiàn)不完美或者有缺憾的狀況時，他們就會認為這完全是“人”的責(zé)任，是由于自己或他人自身的缺陷。

完美主義傾向是一種消耗心理健康狀況的因素，譬如：由于過分擔(dān)心錯誤的出現(xiàn)，害怕他人對自己的負面評價，也常常因為一些疏失就過度自責(zé)，完美主義者很容易出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒問題。同時，完美主義者也不是“美好的戀人”，他們在親密關(guān)系中，很容易表現(xiàn)得過分敏感，對于另一半的意見或看法，他們總會覺得對方是帶有攻擊性的。因此，他們也會表現(xiàn)得更自我防備，通過對伴侶的疏離來避免不完美的暴露。Staff等研究者在2016年通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，相比于沒有任何一方是完美主義者的夫妻，至少有一方是完美主義者的夫妻中，不論是完美主義者自己，還是他們的伴侶都對這段婚姻的滿意度評價較低。

快速識人術(shù)——完美主義者喜歡“咬指甲”

值得一提的是，完美主義者還會有一些不同于常人的行為表現(xiàn)。蒙特利爾大學(xué)2015年的一項新研究表明完美主義者更傾向于經(jīng)常繞頭發(fā)，或者咬指甲。研究顯示，那些缺乏耐心的人，或者說很容易就感到無聊的人們，常常出現(xiàn)重復(fù)性的針對身體的行為——BFRB（body-focused repetitive behavior），例如撕死皮、咬指甲和拔睫毛等。

首先，參與者們回答了一些關(guān)于情緒體驗的問題，表達他們對無聊、憤怒、內(nèi)疚和焦慮的體驗有多深。然后把參與者放到營造這些情緒的場景中，比如讓他們在非常無聊的情況下被單獨晾在房間里。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，48名被試中，有24名存在BFRB行為，另一半則沒有這些習(xí)慣。在實驗中，那些有BFRB的人覺得緊張和消極的時候，更能感受到自己急于想表現(xiàn)出這樣的行為的急迫感。而這些動作的深層原因可能正是完美主義。當(dāng)完美主義者未達成目標(biāo)時，更容易沮喪、焦急和失望。同時，完美主義者會對生活感到更多的厭倦。

如何與“完美主義”和平共處

后天的行為和認知的矯正，還是可以從很大程度上幫助你去改善，甚至超越。譬如：完美主義者可以學(xué)習(xí)原諒自己的缺點，每個人都不完美，都有優(yōu)缺點。這并不是說你可以自暴自棄。你可以不斷學(xué)習(xí)與進步，但是在無能為力的時候就應(yīng)接收現(xiàn)實，承認自己的局限。不要浪費時間做超出能力范圍的事。同時，盡你所能做到最好。不要因為害怕他人的批判而影響發(fā)揮。優(yōu)秀的定義很廣泛，優(yōu)秀不等于完美。在過程中學(xué)習(xí)，而不只追求完美的結(jié)果。正確飲食和鍛煉是為了健康，而不只為了理想的體重。如果過于擔(dān)心別人的評價，害怕自己不完美，這種完美主義就具有自毀性。

最后，修正認知可沒那么容易，以上這些自助的行為，需要持之以恒的練習(xí)，才能在螺旋中持續(xù)上升。

參考文獻

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