這個(gè)練腹肌的動(dòng)作，說(shuō)實(shí)話(huà)建議你拋棄掉

想到腹肌訓(xùn)練動(dòng)作，你首先會(huì)想到什么？是針對(duì)腹直肌的卷腹？還是針對(duì)斜外腹肌的體側(cè)屈？說(shuō)實(shí)話(huà)在這些種種練腹動(dòng)作中，如果讓我選的話(huà)，我是不會(huì)選擇體側(cè)屈作為針對(duì)斜外腹肌的訓(xùn)練動(dòng)作。

因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作真的有些雞肋，很多人可能想通過(guò)這個(gè)動(dòng)作來(lái)強(qiáng)化練習(xí)斜外腹肌和腰方肌，但對(duì)于普通健身訓(xùn)練愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，這個(gè)動(dòng)作真的不太適合我們長(zhǎng)期去訓(xùn)練，不管是從肌肉功能的角度來(lái)說(shuō)，還是安全的角度來(lái)說(shuō)，或者是練腹部肌肉的角度來(lái)說(shuō)，都不太適合。

為什么不建議你采用負(fù)重體側(cè)屈練腹肌？

1.從肌肉功能的角度來(lái)分析

首先負(fù)重體側(cè)屈是一個(gè)針對(duì)斜外腹肌和腰方肌的一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，說(shuō)實(shí)話(huà)針對(duì)斜外腹肌來(lái)說(shuō)這動(dòng)作的刺激很小，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作對(duì)腹斜肌的肌纖維走向不太一致。

更多的還是刺激到你的腰方肌，腰方肌是附著于你腰椎上的肌肉。

腰方肌更多的是屬于穩(wěn)定肌，更建議的訓(xùn)練方式是采用等長(zhǎng)收縮的方式來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。而不是像體側(cè)屈這種向心和離心的收縮方式。

2.從關(guān)節(jié)的角度來(lái)說(shuō)

人體整個(gè)脊柱，除了頸椎以外，其實(shí)腰椎和胸椎都不太擅長(zhǎng)做側(cè)屈的動(dòng)作，你可以站起來(lái)試一試，做側(cè)屈動(dòng)作時(shí)候，會(huì)有一種不舒服的感覺(jué)。

其實(shí)這是因?yàn)檠瞪系年P(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的角度幾乎都是在矢狀面上，它更適合做前后的屈伸動(dòng)作，而不適合冠狀面?zhèn)让媲旎顒?dòng)。

很多人在進(jìn)行負(fù)重體側(cè)屈的時(shí)候，往往使用的負(fù)重都不是很輕，使用的重量稍重，而且進(jìn)行訓(xùn)練次數(shù)也會(huì)很高，一次訓(xùn)練進(jìn)行20幾次都是很常見(jiàn)的。

在這樣不斷的采用一定的負(fù)重去重復(fù)擠壓腰椎的情況，這不管是對(duì)于腰椎的神經(jīng)，還是腰椎間盤(pán)都是有一定風(fēng)險(xiǎn)的。

3.從人體動(dòng)力鏈來(lái)說(shuō)

胸椎負(fù)責(zé)靈活性，而腰椎更多的還是負(fù)責(zé)我們身體的穩(wěn)定，穩(wěn)定性，畢竟核心肌群在這附近，而很多人進(jìn)行負(fù)重體側(cè)屈的時(shí)候更多的是去活動(dòng)腰椎，和腰椎穩(wěn)定性是相悖的。

對(duì)于腰椎，腰腹部的訓(xùn)練更多的還是要去進(jìn)行穩(wěn)定性的提升，在進(jìn)行不同的動(dòng)作中要保持軀干的穩(wěn)定性。

從這個(gè)角度來(lái)看負(fù)重體側(cè)屈也不是一個(gè)很好的動(dòng)作，如果你想做單側(cè)的穩(wěn)定性訓(xùn)練，加強(qiáng)斜外腹肌的話(huà)，那我更建議你側(cè)支撐這類(lèi)等長(zhǎng)收縮的動(dòng)作。

或者是俄羅斯轉(zhuǎn)體，仰臥交替蹬車(chē)，側(cè)身側(cè)屈這些動(dòng)作。

又或者是像一些單側(cè)訓(xùn)練動(dòng)作如：?jiǎn)蝹?cè)農(nóng)夫行走，單側(cè)啞鈴臥推，單側(cè)啞鈴支撐，進(jìn)行這些動(dòng)作的時(shí)候讓控制身體穩(wěn)定保持中立位，收緊核心，不要有一側(cè)傾倒。

最后對(duì)于負(fù)重體側(cè)屈練習(xí)斜外腹肌的效果來(lái)說(shuō)，過(guò)多次數(shù)的負(fù)重體側(cè)屈，很容易把你的腰練粗，影響你的視覺(jué)腰圍，腰部線(xiàn)條上會(huì)變得更直桶，我想這并不是你想要的。

如果本身你的腰圍很細(xì)，比例很好，想增加一些側(cè)腹部的線(xiàn)條，那斜外腹肌是需要練一下，上面有提過(guò)斜外腹肌的動(dòng)作，可以采用側(cè)支撐這些等長(zhǎng)收縮形式的訓(xùn)練。

而如果你想把腰的絕對(duì)圍度減少，那負(fù)重體側(cè)屈還是的還是別練了。

總結(jié)

一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作是否合適自己，你需要結(jié)合自身的情況去看，你可以會(huì)看到有很多舉重運(yùn)動(dòng)員，或者一些訓(xùn)練大咖都在進(jìn)行體側(cè)屈，但我們沒(méi)有看到的是，他們后續(xù)整體的訓(xùn)練安排思路和補(bǔ)償工作怎么做的。

如果你僅作為一個(gè)普通的健身訓(xùn)練愛(ài)好者，想要讓腰腹更美觀(guān)好看，想要保證訓(xùn)練安全，那代替負(fù)重體側(cè)屈的動(dòng)作有很多，并不需要拘泥在這個(gè)一個(gè)動(dòng)作，該放棄就放棄，有更多更好的選擇。

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