主動與被動拉伸丨拉伸雖好，但不應(yīng)過度，從柔韌性的角度去看拉伸

不論是什么運(yùn)動項目，在什么運(yùn)動領(lǐng)域，拉伸的重要性不言而喻，我們也多次強(qiáng)調(diào)過，拉伸對于健身的作用與好處，不過有很多人過度理解拉伸了。

過度拉伸的話，對于健身運(yùn)動來說肯定是不好的，如何科學(xué)的拉伸？拉伸時的身體感覺是怎樣的？拉伸的類型又有幾種？從柔韌性的角度怎么去看待拉伸？

今天我們就來談一談這些問題，讓你更清晰的正確的認(rèn)識到拉伸。

一.首先問大家一個問題，你對柔韌性是怎么理解的？

很多人認(rèn)為拉伸可以提高身體的柔韌性，讓身體更具靈活，更柔軟，的確不錯，不過往往很多人拉伸只做到了柔韌性中的“柔”字，“韌”這個很多人沒有達(dá)到。

有的人身體足夠柔軟，但卻缺乏韌性，比如：瑜伽人士，有的人身體有韌性，但柔軟度卻不夠，比如：健身人士，我們在談及柔韌性的時候，總會與“柔軟”“放松”等詞語相關(guān)聯(lián)，而往往會忽略掉“韌”這個字，“韌”恰恰就是對你肌肉、關(guān)節(jié)，重要的保護(hù)。

柔韌性，應(yīng)該作為一個整體去看待，所謂“剛?cè)岵?jì)”，拉伸不能僅作用于“柔”這方面，“韌”也很重要，“柔”簡單理解就是柔軟度，代表著正常的關(guān)節(jié)活動范圍；“韌”則是堅韌，代表著對關(guān)節(jié)的保護(hù)，防止關(guān)節(jié)過度運(yùn)動。

二.何為過度拉伸？（被動拉伸）

我們雖然一直強(qiáng)調(diào)拉伸的重要性，但不代表著一切拉伸都是對的，拉伸應(yīng)該是科學(xué)的，注重拉伸的感覺，而不是一味的做做樣子去拉伸。

尤其是過度拉伸的話，不僅對身體無益，反而會傷害到肌肉，一般來說過度拉伸，多指的是被動拉伸。

從拉伸的感覺來說，當(dāng)你拉伸到一定的程度的時候，肌肉就會發(fā)出疼痛的信號，肌肉會本能的收縮，這是一種無意識的行為，一種本能的反射保護(hù)機(jī)制。

這種現(xiàn)象有一個名詞叫“牽張反射”，指骨骼肌受到外力牽拉時引起受牽拉的同一肌肉收縮的反射活動。

可能很多人把這種拉伸的感覺不當(dāng)回事，認(rèn)為拉伸本身就應(yīng)該是這種感覺，其實(shí)并不是這樣，如果你長期過度拉伸自己的肌肉和筋膜，你的牽張反射機(jī)制也會逐漸失活，這就會導(dǎo)致你的關(guān)節(jié)，肌腱，韌帶失去保護(hù)。

久而久之，受傷的可能性就會加大，如果沒有，那說明你很幸運(yùn)，其實(shí)我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷南ヌ瓷?，就是牽張反射的一種，當(dāng)我們受到外力沖擊的時候，身體會很自然進(jìn)入保護(hù)模式，肌肉也自然的產(chǎn)生緊張感。

因此當(dāng)我們拉伸的時候，一定要注重拉伸的感覺，不要過度拉伸，外力的被動拉伸要適度，這里被動（外力）拉伸包括：

使用器械拉伸，如：開胯的器械，杠桿的壓腿

別人幫你拉伸，如：舞蹈強(qiáng)制劈叉

沖擊力“回彈”式拉伸，如:練武術(shù)的踢腿

用身體其他部位推拉，如：抓住腳背拉伸大腿前側(cè)

三.怎樣的拉伸是更安全，更適合的呢？

這里首推你主動拉伸，利用肌肉交互抑制的原理來拉伸！比如：勾腳背這種拉伸方式，就是很典型的主動拉伸方式，勾腳背是拉伸小腿的一種動作，它就是通過肌肉的自主收縮的方式，利用肌肉交互抑制的原理來拉伸拮抗肌。

主動拉伸這種拉伸方式，就是通過訓(xùn)練來增加對肌肉的控制能力。

另外像貓咪伸懶腰，也是一種主動拉伸，雖然你感覺到它很放松，但肌肉和筋膜都是處于一種緊繃的張力狀態(tài)，并不是軟趴趴的。

記住當(dāng)我們在進(jìn)行主動拉伸的時候，肌肉和筋膜不是放松的，而是緊繃的張力狀態(tài)，雖然本身感覺是一種放松的狀態(tài)，但肌肉不是如此，在這種狀態(tài)下，我們的肌肉才有“韌性”可言，關(guān)節(jié)也會更穩(wěn)定。

有些人可能肌肉很發(fā)達(dá)，但關(guān)節(jié)也未必穩(wěn)定強(qiáng)壯，雖然發(fā)達(dá)的肌肉本身有穩(wěn)定，強(qiáng)壯關(guān)節(jié)的作用，但肌肉只是一部分，肌腱，韌帶也是影響關(guān)節(jié)穩(wěn)定的因素，而我們通過主動拉伸的方式就是來強(qiáng)壯自己的韌帶，肌腱。

就例如大自然的動物一樣，很多動物既不缺乏柔韌性，也不缺乏力量，肌肉也足夠發(fā)達(dá)，它們就是通過肌肉收縮來控制動作的幅度，通過主動拉伸的方式，讓肌肉和筋膜，韌帶，肌腱都得到了鍛煉，既有柔軟度也不缺靈活性和爆發(fā)性。

主動拉伸可以讓肌肉、筋膜處于有力的拉伸狀態(tài)，而不失靈活性，同時也可以為我們身體儲能，讓你更具爆發(fā)力，因此我們要在日常生活中強(qiáng)化這種拉伸方式。

為什么說主動拉伸可以更好為身體儲能，爆發(fā)更強(qiáng)的力量？也可以說是增強(qiáng)身體柔韌性的作用。

生活中的很多例子就可以表明這一點(diǎn)，如：貓咪在跳躍的時候，它就是通過短暫地主動拉伸來儲存能量，利用這種伸展；收縮的反作用力，然后轉(zhuǎn)化成彈性勢能到動能，因此爆發(fā)出強(qiáng)大的力量，跳的更遠(yuǎn)。

與其類似的還有，立定跳遠(yuǎn)、投擲標(biāo)槍，也都是通過收縮肌肉進(jìn)行主動拉伸儲存勢能，再釋放，爆發(fā)出強(qiáng)大的力量。

另外短跑起跑也是這樣， 起跑之前，通過蜷縮緊繃的肌肉儲存彈性勢能，在起跑瞬間釋放能量轉(zhuǎn)化為動能。

總結(jié)

拉伸應(yīng)該讓身體的柔韌性得到鍛煉，而且拉伸的目的是為了讓關(guān)節(jié)更具穩(wěn)定性，更具靈活性，同時也為了讓肌肉更具力量和爆發(fā)性。

主動拉伸就可以很好的做到這一點(diǎn)，雖然拉伸分為兩種，但在日常生活中的拉伸方式中，我們應(yīng)該以主動拉伸為主，被動拉伸為輔。

采用被動拉伸的時候，一定要注意拉伸的幅度和感覺，切記不要過度拉伸。

以上就是拉伸的介紹，希望可以幫助到你，小方愛舉鐵！每天分享健身知識，助你練就好身材！如果可以請大家點(diǎn)贊，關(guān)注，轉(zhuǎn)發(fā)，支持作者寫更多的內(nèi)容，謝謝大家！