健身必要遵守的5個(gè)訓(xùn)練原則，如果你真的想好好對(duì)待健身，請(qǐng)遵循

如果有一天你打算把健身貫徹落實(shí)下去，可能你首先會(huì)去網(wǎng)上找一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃執(zhí)行下去，但網(wǎng)上的訓(xùn)練計(jì)劃多種多樣，對(duì)于沒(méi)有足夠訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的人來(lái)說(shuō)，難以進(jìn)行某個(gè)計(jì)劃好壞的判斷。

可能更多的是需要我們自己去親身嘗試，大部分人都是這樣過(guò)來(lái)的，我個(gè)人也不例外，誰(shuí)都需要經(jīng)歷一個(gè)新手再逐步進(jìn)階的階段，那問(wèn)題來(lái)了在沒(méi)有掌握判斷一個(gè)計(jì)劃好壞的能力之前，我們?cè)撛趺创_保自己所執(zhí)行的計(jì)劃是可以為我們?nèi)〉昧己媒Y(jié)果的計(jì)劃呢？

這就需要我們?cè)趫?zhí)行計(jì)劃的過(guò)程中，有一個(gè)大致框架，在這個(gè)大致的框架里去執(zhí)行自己的訓(xùn)練計(jì)劃，這樣可以避免我們走很多彎路。

而在這一個(gè)大致的框架里面，我認(rèn)為有5點(diǎn)是最重要的，也是我個(gè)人訓(xùn)練所積累的一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)吧，今天我們就來(lái)講一講5個(gè)訓(xùn)練原則，不管你執(zhí)行什么訓(xùn)練計(jì)劃，想取得進(jìn)步都務(wù)必要遵循的訓(xùn)練原則。

1.漸進(jìn)超負(fù)荷

這一點(diǎn)在以前的文章中我們多次提到過(guò)，也強(qiáng)調(diào)過(guò)許多次，這是我們健身訓(xùn)練最關(guān)鍵的原則之一，是實(shí)現(xiàn)我們肌肉增長(zhǎng)最基本的原則。

偏激一點(diǎn)說(shuō)，如果你的訓(xùn)練中沒(méi)有應(yīng)用到漸進(jìn)超負(fù)荷，那稱(chēng)不上訓(xùn)練，更多的只是鍛煉。

什么是漸進(jìn)超負(fù)荷？

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是循序漸進(jìn)的增加你的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度，而這個(gè)訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量最簡(jiǎn)單的來(lái)源就是你所使用的訓(xùn)練重量。

比如：你這一周所使用的訓(xùn)練重量是合適的，慢慢地肌肉，神經(jīng)適應(yīng)了你目前的重量，那你就需要在下一周，去增加你所用重量，讓你的肌肉和神經(jīng)不適應(yīng)，當(dāng)然這是最簡(jiǎn)單的一種方法。

有些人可能一聽(tīng)到漸進(jìn)超負(fù)荷，就想到使用大重量訓(xùn)練，并不是，也不非得是每次訓(xùn)練都一定要比上次舉更重，完全以重量為目標(biāo)去追逐。

其實(shí)漸進(jìn)超負(fù)荷更多的是讓你量化訓(xùn)練，讓你清晰你的訓(xùn)練進(jìn)程，知道你這一次比上一次進(jìn)步了多少，如果你時(shí)間足夠充足，能去寫(xiě)訓(xùn)練筆記的話(huà)就更好了，可以讓你更清晰的實(shí)現(xiàn)漸進(jìn)超負(fù)荷。

當(dāng)然還有非常多的形式可以去踐行漸進(jìn)超負(fù)荷原則，如：增加動(dòng)作的幅度，改變動(dòng)作節(jié)奏和速率，縮短組間休息時(shí)間等等。

如果每一次訓(xùn)練都可以取得一些細(xì)小的進(jìn)步，那長(zhǎng)期去看就會(huì)產(chǎn)生很大的不同。

2.重視恢復(fù)

恢復(fù)，訓(xùn)練后的恢復(fù)有兩種形式，一是飲食，二是睡眠?；謴?fù)重要性往往被很多訓(xùn)練者所低估，恢復(fù)能力受到很多因素影響如：基因，訓(xùn)練水平，日常壓力，補(bǔ)劑等等。

對(duì)于訓(xùn)練者來(lái)說(shuō)，是否恢復(fù)的良好，決定了你能否更好的完成訓(xùn)練，能否有效的增肌以及減脂。

不過(guò)話(huà)說(shuō)回來(lái)，我們可能并沒(méi)有那么多時(shí)間去決定自己吃什么？也很難做到每天都有規(guī)律的訓(xùn)練，畢竟對(duì)于健身訓(xùn)練可能我們更多是興趣，并不是工作。

但我的建議是盡力而為，能去追求一個(gè)健康的生活方式就努力的執(zhí)行下去，比如：能11,12點(diǎn)睡，就不要拖到凌晨一兩點(diǎn)，能去選擇健康食物，就不要去吃一些垃圾食品。

3.嘗試變化

嘗試變化并不是說(shuō)要頻繁的改變訓(xùn)練計(jì)劃，而是說(shuō)每次訓(xùn)練多嘗試不同的動(dòng)作，比如：一個(gè)動(dòng)作可以用啞鈴做，也可以用杠鈴做，甚至是繩索，鈴壺做。

在不同的訓(xùn)練階段，不同的訓(xùn)練目標(biāo)，不同的外部壓力下，可能你的訓(xùn)練隨時(shí)都要做出調(diào)整，你不可能狀態(tài)每天都始終如一，當(dāng)狀態(tài)不好，或者出現(xiàn)什么情況的時(shí)候都是需要你調(diào)整變化的。

并且可能隨著訓(xùn)練的執(zhí)行，你身體的發(fā)展并不一定會(huì)完全按照你想要的方向進(jìn)行，如果你不能及時(shí)的根據(jù)自己的真實(shí)情況去調(diào)整變化，那是沒(méi)法讓自己走在正確的道路上的。

而這里的改變無(wú)非就是從：動(dòng)作，訓(xùn)練方式，訓(xùn)練頻率，動(dòng)作順序，次數(shù)，組間休息的時(shí)間等。

4.重視每一次訓(xùn)練，盡可能的專(zhuān)注的完成

這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)或者說(shuō)是原則很難，可能一次兩次還好，如果說(shuō)是每一次，那不太現(xiàn)實(shí)，畢竟我們生活中不光是健身訓(xùn)練，生活的節(jié)奏也并不是一直掌握在自己手中。

我們還要面對(duì)生活，家庭，工作，學(xué)業(yè)，生病等各種壓力！但還是要說(shuō)，盡力而為。

我們應(yīng)該盡可能的在自己的能力范圍內(nèi)去追逐這個(gè)目標(biāo)，珍惜每一次的訓(xùn)練機(jī)會(huì)，不要把健身訓(xùn)練當(dāng)做無(wú)意義打卡，去到健身房也只是象征式的練一練，更多的是去拍照。

健身很公平，如果你插科打諢的對(duì)待他，那它必然也會(huì)給你插科打諢的效果，這樣你是無(wú)法獲得真正的進(jìn)步。

5.多關(guān)注自己

我相信大家健身的目的都是為了自己，但太多人卻沒(méi)有過(guò)多的關(guān)注自己，比如看著別人練的好，就照搬別人的訓(xùn)練計(jì)劃，看到別人肌肉增長(zhǎng)的快，就很懊悔，為什么自己不能，攀比心過(guò)重。

要知道每個(gè)人增加肌肉的難易程度，減肥的速度，天賦，最終練成的肌肉形態(tài)都是有著很大的差異性，并不是每個(gè)人都采用一樣的計(jì)劃，處于一樣的環(huán)境，就能取得一樣的結(jié)果。

你要明白這一點(diǎn)，如果不明白的話(huà)，注定會(huì)給自己徒增很多不必要的煩惱，以及走很多彎路。

多關(guān)注自己并不是單單讓你明白個(gè)體差異的原則，還有一點(diǎn)是讓你知道你可以更好的完成健身這件事，把大部分注意力放在自己身上，你才可以更好的去打磨，磨煉自己的訓(xùn)練和技術(shù)，意識(shí)到遵循規(guī)律訓(xùn)練，做好訓(xùn)練筆記的重要程度，以及找到合適自己的健身方式。

總結(jié)

只有你真正執(zhí)行了的健身計(jì)劃，才叫計(jì)劃，即使是你擁有了一個(gè)最適合你個(gè)人的計(jì)劃，但不去執(zhí)行，不去努力，永遠(yuǎn)在腦子里空想，那不叫計(jì)劃，如果你真的下定決心了，根據(jù)上面的5原則，放手去做，相信定會(huì)有改變。

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