疫情防控期間，如何緩解心理壓力？

　　疫情之下，很多人出現(xiàn)了各類心理困擾，如恐慌、不敢出門、失望、易怒、過于樂觀等情緒。對此，我們應該如何應對并有效緩解呢？

　　以下是專家對四類人群的建議：

　　1. 感染者：感染者最易出現(xiàn)恐慌、不安、孤獨、無助、壓抑、抑郁、悲觀、憤怒、緊張等情緒，還可能產(chǎn)生被他人疏遠躲避的壓力、委屈、羞恥感等。這種時候，必須正視疾病，謹遵醫(yī)囑，并將心理問題告訴心理醫(yī)生，按醫(yī)囑服藥。

　　2. 有基礎心理疾病者：既往有抑郁、焦慮、躁狂等精神障礙病史的人，應按照之前的醫(yī)囑服藥。如果感到病情加重應及時就醫(yī)，調(diào)整用藥或者接受醫(yī)生給予的心理幫助。

　　3. 醫(yī)務工作者：特殊時期，醫(yī)務工作者需關注自己的心理和身體健康。首先是要做好個人醫(yī)學防護；其次要注意休息，保證體力；最后要尋求心理解壓方式，如找好友線上聊天，觀看喜愛的電視節(jié)目，下班后在家適當做放松運動等。如果仍然感到心理壓力過大，甚至出現(xiàn)焦慮、抑郁、恐慌等癥狀，應引起重視，及時咨詢線上心理門診，撥打心理咨詢熱線或者就醫(yī)。

　　4. 對于普通民眾：普通民眾應減少出門頻率，如非必要最好不出門。外出去公共場所時應注意戴好口罩、手不亂摸、勤洗手。鞋子回家放在玄關，不入房間，并用酒精消毒。此外，還可以通過以下4種方法進行心理調(diào)適：

　?。?） 增強個人抵抗力：多補充營養(yǎng)；多做居家運動，如瑜伽、力量訓練、跳繩等；保持心情放松；保證睡眠充足。

　?。?） 對癥狀敏感：目前新冠病毒并無特效藥，能做到的就是多觀察自己，一旦有癥狀及時咨詢醫(yī)院線上門診，嚴重者要到各大定點發(fā)熱門診就醫(yī)。

　　（3） 對疾病理智：嚴格遵醫(yī)囑，包括就醫(yī)、服藥、隔離。正確面對疾病，不要有過多恐慌。

　?。?） 關注社會新聞：做好個人防護，但不過多關注負面新聞和虛假消息。適當了解疾病防護知識，堅持自己的愛好以調(diào)節(jié)心理壓力。

　　本文由中國科普作家協(xié)會醫(yī)學科普專委會主任委員王韜進行科學性把關。

　　“達醫(yī)曉護”供稿