常態(tài)化疫情防控中如何安心地生活

　　無論我們是否愿意，近期內(nèi)新冠肺炎疫情都是比較明顯的威脅。無論身處何方，幾乎所有人的生活都直接或者間接地被疫情影響，也許是不得已提前考試，也許是影響到通勤，也許是事關(guān)是否回老家過年的決定，也許是業(yè)務受到影響。

　　談到壓力，人們往往會聯(lián)想到新冠這樣的“負性”事件或者生活情境，事實上“正性”事件也會誘發(fā)壓力——人們都把結(jié)婚叫做辦喜事，但是操辦喜事的過程本身也會勞心勞力，處處溝通，不得不改變一些計劃，難免會有一些不如意的事情發(fā)生。只是和正性事件相比而言，新冠肺炎這樣的負性事件所能夠誘發(fā)的壓力更能夠讓人注意到。

　　之所以強調(diào)這點，是因為我們需要知道，我們都是一邊面對壓力一邊成長，而我們往往也比想象中更能夠承壓。

　　在過去的一年中，新冠病毒一直占據(jù)各種新聞的頭條。在各大媒體的宣傳和各級政府的推進下，大部分人已經(jīng)對這個病毒的傳染途徑、嚴重程度和應對方式已經(jīng)有了比較科學的認知。然而，當自己所在的地區(qū)出現(xiàn)新冠相關(guān)疫情的時候，人們還是難免會有恐懼?？謶直旧聿皇菈氖?，甚至可以說，當人們對新冠有適度恐懼而不是盲目自信的時候，對于新冠的防控可能更有利。

　　盡力減少患病的概率

　　真正對生活造成很大負面影響的，其實是過度的恐懼，甚至于對出門上班，去超市買菜，收發(fā)快遞都戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢、如履薄冰。

　　其實傳染病從來沒有遠離過人類，只是我們很少去關(guān)注。據(jù)《中國熱帶醫(yī)學》的上的一篇回顧性文章顯示，2014-2018年期間僅發(fā)生在廣州市學校里的傳染病突發(fā)公共事件就為198起，占全市突發(fā)公共衛(wèi)生事件的一半。算下來，平均每年將近四十起。大家耳熟能詳?shù)膫魅静∈前滩?。然而，傳染病都有特定的傳染途徑，對遵從某些行為?guī)范的人而言，被傳染的概率并不大。因此，面對新冠病毒，要意識到雖然其傳染性強，但是在人群中并不是隨機發(fā)生的。過去的一年中積累的經(jīng)驗表明“戴口罩、勤洗手、不扎堆、少聚集、保持社交距離”確實有幫助，是應對疫病傳播的有效手段。

　　在現(xiàn)實生活中，適合指導生活的重要準則，其實是一件事情發(fā)生的概率有多大，而不是絕對發(fā)生或者絕對不發(fā)生。在實驗室里，為了驗證一個方案的有效性，當該方案和備選方案的效果百分之九十五水平上有差異的時候，科研工作者就說該方案是有效的。事實上，哪怕在科研這樣嚴謹?shù)某绦蛑校蒲泄ぷ髡咭膊粫プ非蟾怕蕿榱愕那闆r。

　　那么，在面臨新冠肺炎疫情的時候，我們特別需要把這種科研的思路合理推廣到生活中——如果我們戴上口罩，勤洗手，保持社交距離，積極執(zhí)行當?shù)氐姆酪咭?guī)定，那么我們就可以安心地生活。

　　盡量少一些“自信”

　　與對新冠肺炎疫情過度恐懼而形成心理負擔相對的另一極，是盲目自信。常見的情形是覺得新冠肺炎疫情雖然很危險，但是與我卻沒什么關(guān)系。相關(guān)的例子在國內(nèi)外都并不鮮見。國內(nèi)疫情出現(xiàn)初期有不少瞞報的案例?？赡芤黄鸩m報，就會導致一個小區(qū)或者一個村子被隔離，還可能導致傳染擴散不利于后期防控。這些人，往往并非自私地故意將整個社區(qū)置于風險之中。他們的問題和心理學上的“樂觀偏差”有關(guān)，即認為壞結(jié)果發(fā)生在自己身上的可能性要比發(fā)生在別人身上的可能性小，而好結(jié)果發(fā)生在自己身上的可能性要比發(fā)生在別人身上的可能性大。

　　樂觀偏差很常見。相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)哪怕是因車禍住院的司機都認為“自己的駕駛技術(shù)高于一般水平”；多數(shù)未婚青年都認為離婚這件事不太可能發(fā)生在自己身上；人們往往會認為自己活獲得比同齡人的預期壽命更長。由此可見，在評價自己時我們并不客觀，往往傾向于認為自己比“一般人”更好、更幸運。帶著玫瑰色的眼睛看自己，這似乎是人類的天性。換個角度看，其實這種不客觀也有其適應性。設(shè)想，對一個認為自己開車技術(shù)“很一般”的司機來講，開車必然是一件很緊張的事。這種緊張帶來的不適，大多數(shù)新手司機都懂。更別說一個沒談戀愛就認為自己離婚的可能性還不小的青年估計很難對生活有愉快的期待。

　　在這種盲目樂觀的影響下，一些人可能會認為新冠肺炎疫情雖然對一般人兇險，但是對自己會“網(wǎng)開一面”。這種盲目自信會加大染病的風險。

　　從2020年的情況來判斷，新冠不大可能很短的時間內(nèi)從地球上消失。某種程度上說我們每個人都不得不面臨新冠的威脅。如果可以，盡量放下過度的恐懼，保持適度的警惕，減少盲目自信，遵從防疫規(guī)范，降低新冠帶來的心理負擔。

　　作者：王 葵 心理學博士，中科院心理所副研究員，二級心理咨詢師