吃代餐食品減重靠譜嗎

　　不管是愛(ài)美心理作祟，還是出于身體健康的考慮，減肥越來(lái)越成為許多人的目標(biāo)，甚至竭力追求的“事業(yè)”。

　　不過(guò)，雖然社會(huì)對(duì)減肥訴求增多，減肥大軍日益壯大，但是真正通過(guò)科學(xué)、健康的減肥方式付諸行動(dòng)的卻有限。很多人一邊高喊減肥口號(hào)，一邊既邁不開(kāi)腿也管不住嘴，他們寄希望于“躺瘦”，希望不用運(yùn)動(dòng)，只靠“吃”就能實(shí)現(xiàn)快速減重，但是這樣的減肥方式靠譜嗎？

　　一般建議采取低熱量的均衡飲食搭配加充足地運(yùn)動(dòng)的減肥方式。不要總想著走捷徑，調(diào)整價(jià)值觀，多投入一些時(shí)間在休息運(yùn)動(dòng)和自己在家做飯上，逐漸吃得更健康，和自己的生活方式相適應(yīng)。

　　代餐食品之所以受歡迎，主要是因?yàn)槠淙菀追奖愣?，配方也更為精確，而且相比于很多飲食質(zhì)量比較差的食物，科學(xué)配比的代餐，往往營(yíng)養(yǎng)素更為全面，包括蛋白質(zhì)、膳食纖維等成分。

　　雖然代餐食品不像一些減肥藥品那樣直接對(duì)身體產(chǎn)生危害，但長(zhǎng)期食用也會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生危害。一般不建議長(zhǎng)期食用代餐食品，因?yàn)槌艘恍┨厥馀浞降氖称?，普通的代餐食品往往營(yíng)養(yǎng)元素單一，不能滿足一天中所需要的所有營(yíng)養(yǎng)素的量，如果長(zhǎng)期完全吃代餐，容易導(dǎo)致一些營(yíng)養(yǎng)素的欠缺。

　　從預(yù)防各種慢性病的角度看，食用各種天然食物、大量的植物性食物，更符合預(yù)防慢性病的需求，而代餐食品在這方面的健康證據(jù)很少。此外，由于代餐食品往往以奶昔或者沖調(diào)的固體飲料居多，這種食物它的血糖反應(yīng)也是相對(duì)高的，會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生潛在威脅。

　　專家明確表示，不宜長(zhǎng)期食用代餐食品，可以把它作為沒(méi)空吃飯的解決方案，但無(wú)法替代均衡的日常飲食，而且盡量一天不要超過(guò)一頓。每天只吃代餐并不能滿足人體的基礎(chǔ)代謝需求，長(zhǎng)期食用會(huì)使人產(chǎn)生體虛、乏力、頭暈等癥狀，甚至還可能引起內(nèi)分泌紊亂和胃腸炎癥，以及女性閉經(jīng)、器官退化等問(wèn)題

　　吃代餐就相當(dāng)于是少吃，而如果你能做到這一點(diǎn)，那么定量地去吃普通的食物也可以減重。

　　（顧中一）