熱浪來襲，這份防暑攻略請收好！

制圖：張文婷

進(jìn)入七月，全國各地氣溫不斷升高，開啟“炙烤”模式。大家如果在戶外活動(dòng)中沒有做好防暑措施，很容易出現(xiàn)中暑的情況。中暑嚴(yán)重時(shí)，通常會(huì)有惡心反胃、頭暈頭痛、發(fā)熱等不良癥狀出現(xiàn)。那么，日常生活中應(yīng)如何預(yù)防中暑呢？哪類人群中暑的風(fēng)險(xiǎn)最大？

高溫中暑分兩類

在炎熱的夏季或初秋，高溫、高濕、強(qiáng)熱輻射天氣可造成人體的體溫調(diào)節(jié)、水鹽代謝、循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)等出現(xiàn)一系列生理功能改變，一旦機(jī)體無法適應(yīng)，引起正常生理功能紊亂，則可能造成體溫異常升高，從而導(dǎo)致中暑。

根據(jù)癥狀的輕重，高溫中暑可分為輕癥中暑和重癥中暑。

輕癥中暑可表現(xiàn)為頭暈、頭疼、面色潮紅、口渴、大量出汗、全身乏力、心悸、脈搏快速、注意力不集中、動(dòng)作不協(xié)調(diào)等；重癥中暑包括熱痙攣、熱衰竭和熱射病，可以表現(xiàn)為這三種類型的混合型。嚴(yán)重可致昏迷、器官衰竭，甚至死亡。

什么人中暑的風(fēng)險(xiǎn)最大？

老年人、嬰幼兒、兒童、肥胖者、久坐人群及孕婦最易中暑。同時(shí)應(yīng)注意，在高溫天氣里進(jìn)行重體力勞動(dòng)或劇烈體育運(yùn)動(dòng)，即使是健康的年輕人也可能發(fā)生高溫中暑。

預(yù)防中暑遵循“三要三不要”原則

廣東疾控建議，預(yù)防中暑遵循“三要三不要”原則。

首先，要多喝水。 在高溫天氣，不論是否運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)增加液體的攝入。如果需要在高溫環(huán)境下進(jìn)行體力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)的，至少每小時(shí)喝2-4杯涼水（500-1000ml）。 對于暴露在烈日下的工作人員，由于汗液的大量排出，可以通過飲用鹽開水或含有鉀、鎂等微量元素的運(yùn)動(dòng)型飲料補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，飲料含鹽量以0.15%-0.2%為宜。

其次，要清淡飲食、充足休息。高溫天氣下，飲食應(yīng)盡量清淡，多吃水果蔬菜，少食高油高脂食物。同時(shí)，保證充足的睡眠，睡覺時(shí)避免電風(fēng)扇或空調(diào)直吹。

最后，高溫天氣里要盡量在室內(nèi)活動(dòng)。在室內(nèi)可通過空調(diào)、電扇降溫。當(dāng)室內(nèi)溫度高于35度，應(yīng)考慮使用空調(diào)，合理設(shè)置空調(diào)溫度，并注意適時(shí)開窗通風(fēng)。

廣東疾控提醒，預(yù)防中暑不要做以下三件事：不要飲用含酒精或高糖飲料，冷凍飲料也應(yīng)盡量避免，以免造成胃部痙攣。

第二，盡量不要在高溫時(shí)段外出。室外活動(dòng)最好避開正午時(shí)分，將時(shí)間安排在早晨或傍晚，盡可能多在背陰處活動(dòng)或休息。戶外工作要注意排班調(diào)息。著裝方面，應(yīng)當(dāng)盡量選擇輕薄、寬松及淺色的服裝，佩戴寬檐遮陽帽及太陽鏡。外出隨身攜帶防暑降溫藥物，如藿香正氣丸、風(fēng)油精等。

第三，不要忽略身體狀況。如發(fā)現(xiàn)自己或周圍人有中暑癥狀，應(yīng)立即停止活動(dòng)，轉(zhuǎn)移至陰涼處休息；補(bǔ)充水分，小口慢飲；解開領(lǐng)口扣子、領(lǐng)帶等，保持周圍通風(fēng)，涂抹或服用解暑藥物。休息后若不好轉(zhuǎn)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以免病情加重。

值得注意的是，對老、幼、孕婦以及患有慢性基礎(chǔ)病等一些容易受高溫天氣影響的特殊人群，應(yīng)加強(qiáng)看護(hù)。（綜合廣東疾控微信公眾號消息）