壓力太大，嘆氣來(lái)治，今天你嘆氣了嗎？

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　　2019年快結(jié)束了，又要寫年終總結(jié)了！哎！

　　年初定下的目標(biāo)實(shí)現(xiàn)了多少？哎！

　　有對(duì)象了么？哎！

　　掙錢了么？哎！

　　人在遇到不開心的事或者感到壓抑時(shí)會(huì)不由自主想要嘆。嘆氣也不能解決問(wèn)題，嘆氣又有什么用呢？

　　這問(wèn)題不僅我們有疑問(wèn)，科學(xué)家也好奇。2011年搞笑諾貝爾心理學(xué)獎(jiǎng)?lì)C發(fā)給了挪威奧斯陸大學(xué)心理學(xué)教授Karl Teigen，以表彰他發(fā)現(xiàn)人們嘆氣的原因。

　　Karl Teigen教授認(rèn)為，嘆氣可能和哭泣一樣，同屬一類情緒表達(dá)方式。

　　圖片來(lái)源：Veer圖庫(kù)

　　老鼠也會(huì)嘆氣

　　其實(shí)他并不是第一個(gè)研究嘆氣現(xiàn)象的人，波蘭科學(xué)家Stefan Soltysik用老鼠做過(guò)實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)老鼠嘆氣是一種放松，也就是我們說(shuō)的“松了口氣”。

　　實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，老鼠每小時(shí)“嘆氣”28次。每次嘆氣都遵守一定額規(guī)律，即，在正常呼吸時(shí)，增加一次急促的深呼吸，然后再呼氣時(shí)，比平時(shí)深2-4倍、時(shí)間也更長(zhǎng)。

　　隨后，研究者對(duì)老鼠進(jìn)行了條件反射的訓(xùn)練：在電擊尾巴的同時(shí)伴隨光線或者聲音刺激，使得光線或者聲音成為危險(xiǎn)的條件刺激。

　　實(shí)驗(yàn)過(guò)程中，有時(shí)候在危險(xiǎn)刺激之后，又會(huì)出現(xiàn)一個(gè)新的刺激，這時(shí)不會(huì)伴隨電擊，也就是說(shuō)新的刺激是安全、或者說(shuō)危機(jī)解除的信號(hào)。

　　之后，研究者觀察老鼠在不同刺激下的反應(yīng)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，雖然在危險(xiǎn)刺激下嘆氣會(huì)增加，但是在聽到危機(jī)解除的信號(hào)時(shí)，老鼠嘆氣的次數(shù)比平時(shí)增加了20倍。因此，作者認(rèn)為嘆氣代表著放松警惕，甚至可能也是一種溝通的方式：告訴其他老鼠，已經(jīng)沒(méi)有危險(xiǎn)了。

　　伴隨負(fù)面情緒出現(xiàn)？

　　Karl Teigen教授想知道人嘆氣和老鼠嘆氣的原因是不是一樣。于是團(tuán)隊(duì)進(jìn)行了一系列關(guān)于嘆氣的實(shí)驗(yàn)。通過(guò)了解嘆氣的一般情況、想象嘆氣場(chǎng)景、最終引發(fā)嘆氣，來(lái)研究人為什么會(huì)嘆氣。

　　首先，Karl Teigen教授通過(guò)問(wèn)卷了解被試者一般嘆氣發(fā)生的時(shí)間。結(jié)果跟我們想的差不多，嘆氣往往跟負(fù)面情緒有關(guān)，比如失望、受挫、無(wú)聊、渴望等。另外，人們?cè)诠_場(chǎng)合和私下嘆氣的頻率差不多，這說(shuō)明嘆氣本身可能不是一種與人溝通的方法。

　　圖片來(lái)源：Veer圖庫(kù)

　　接著，他們讓被試者想象在不同的情景中自己或者別人嘆氣的情景，比如在咖啡館、在海邊、在看信、在電話里嘆氣，然后指出為什么會(huì)嘆氣。

　　研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們看到別人嘆氣的時(shí)候，更多是處于悲傷中。但人們自己嘆氣的時(shí)候，更多是因?yàn)槭艿搅舜煺?。換句話說(shuō)，不論社會(huì)上是多么鼓勵(lì)我們?nèi)ダ斫鈩e人的感受，人們也會(huì)經(jīng)常性地錯(cuò)誤理解別人嘆氣的原因。

　　最后，實(shí)驗(yàn)者讓被試者獨(dú)立完成一個(gè)不可解的謎題，觀察在實(shí)驗(yàn)過(guò)程中人們嘆氣的次數(shù)。77.8%的被試者會(huì)嘆氣，且大多發(fā)生在失敗的回合之間。大多數(shù)人都覺(jué)得很有挫敗感、但很多人否認(rèn)自己曾經(jīng)嘆過(guò)氣。

　　Karl Teigen教授認(rèn)為，人們從最開始的努力到失敗后嘆氣，可見嘆氣是一種“投降”的象征。在討論中，研究者指出，由于哭泣一般也遵從“受挫→抵抗→感到無(wú)助→沉浸于挫折感”的規(guī)律，因此嘆氣可能和哭泣同屬于一類情緒表達(dá)。

　　嘆氣竟然也是一種放松方式！

　　到此，還沒(méi)有回答的問(wèn)題是：嘆氣有什么作用。比利時(shí)盧汶大學(xué)Vlemincx研究者和他的同事提出了“重啟”模型。

　　研究者認(rèn)為，當(dāng)我們一直保持單一的規(guī)律呼吸時(shí)，肺部會(huì)變得有些僵硬而不利于空氣交換。因此在普通呼吸中加入嘆氣，可以幫助肺泡的擴(kuò)展，就像是重啟了呼吸系統(tǒng)，更好進(jìn)行工作。

　　研究者記錄了被試者在平靜坐20分鐘后的呼吸狀態(tài)，分析比較了嘆氣前后的呼吸。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，就在嘆氣之前，呼吸的頻率和吞氣量開始發(fā)生變化。

　　在嘆氣調(diào)節(jié)呼吸變化的這一基礎(chǔ)概念上，Vlemincx從生理及心理兩個(gè)角度對(duì)嘆氣進(jìn)行了解釋。由于呼吸本身與喚起程度有關(guān)，喚起太高會(huì)呼吸紊亂，喚起程度太低又會(huì)呼吸節(jié)奏單一，因此也嘆氣也是調(diào)節(jié)喚醒程度的一種自然表達(dá)。

　　另一方面，嘆氣也與放松的狀態(tài)有關(guān)。

　　比如，在感到安全之后，嘆氣會(huì)更多，隨著嘆氣動(dòng)作的發(fā)生，肌肉也會(huì)得到放松，也就是說(shuō)嘆氣本身就可以讓人感到放松，身體的放松還可能強(qiáng)化嘆氣。

　　嘆氣可能成為對(duì)于壓力和消極情緒的一種條件反射，后續(xù)的研究也的確發(fā)現(xiàn)在消極情緒或者激烈情緒刺激下，呼吸變異性會(huì)產(chǎn)生變化，被試嘆氣次數(shù)都頻繁。

　　終于寫完這篇，不過(guò)想想還有那么多其他事情要做，我還是先嘆口氣吧！

　　參考文獻(xiàn)：

　　1. Soltysik,S. & Jelen, P. (2005). In rats, sighs correlate withrelief. Physiology and Behavior, 85, 598–602.

　　2. Teigen KH (2008). Is a sigh "justa sigh"? Sighs as emotionalsignals and responses to a difficult task. Scandinavian journal of psychology,49 (1), 49-57

　　3. Vlemincx E et al (2010).Respiratory variability preceding and following sighs: a resetter hypothesis.Biological psychology, 84, 82-7.

　　4. Vlemincx E et al (2013).Respiratory variability and sighs: a psychophysiological reset model, Biologicalpsychology, 93, 24-32

　　5. Vlemincx E et al (2015). Emotion,sighing, and respiratory variability, Psychophysiology, 52, 657-666